那就早點上床，熄燈或留下一盞昏暗的床頭燈，電腦、手機都放在一邊吧，冥想，反思自己的不足之處，做得不好的地方，再暢想一下美好的明天。聽聽舒緩的音樂，忘記工作、煩心的事。大多數人都是玩上手機，刷刷抖音，一個點就過去了，手機螢幕的刺激，讓眼睛和大腦皮層都覺得你在工作而不是休息，短時間內閉上眼睛也是睡不著的啦。所以你想十一點說，那麼至少十點前就已經做好睡眠準備了，而不是躺床上玩手機，想著那些有的沒得。

1.放空，啥也不想

2.數羊，數坦克

3.聽聽舒緩的音樂

4.喝杯牛奶，或者吃個蘋果

5.墊個蕎麥枕，或者換個喜歡的床單

6.吃點褪黑素或者噴點深度睡眠噴霧

首先 大腦要有一定的意識，自己是需要在哪個點睡覺的， 告訴自己到老這個點一定要進入睡眠，也是自我約束，自我催眠的一種方式。為了更好的讓自己睡眠，平時不鍛鍊運動的，可以適當鍛鍊鍛鍊身體，讓身體累下來，感覺到一定的疲憊感，平時不喜歡看書的，可以躺床上 手機放一旁， 看一看自己不太喜歡、不太看的懂的書籍，一會就疲了， 這樣堅持一段時間，對自己身心既有好處，也能讓自己更加自律。 手機就放一旁是為什麼呢？是因為 可以方便看資訊， 放遠了，你可能就扔下書， 看資訊以後 就去玩手機，影響睡眠了。 努力去做，去堅持。

和我的情況一樣，長期生活不規律，導致生物鐘紊亂，晚睡晚起，白天萎靡不振，晚上精神抖擻，全無睡意。我的做法是：看兩章小說，慢慢的就睡著了。

謝謝邀請，晚上睡覺腦袋也很清醒，就是睡不著，這個我深有同感。睡不著覺的原因就是太興奮了，想一個太糾結的問題想得太久。正因為睡不著覺，你腦袋才清醒，在真正睡不著的情況下，那就別先別睡了，下地做做運動，看看書什麼的，我說的是看書，不是看手機裡面的書。看手機也是你失眠的原因之一，看手機越看越興奮，手機的亮光會刺激你的大腦，遠離手機是一個睡好覺的好辦法。

再就是平時要注意體育鍛煉，在睡覺前兩個小時左右，多去跑跑步，身上微汗為止，這樣會對睡眠有幫助，千萬記住，運動不要太激烈了，劇烈運動也會增加大腦興奮影響睡眠。

在不習慣的情況下，晚上不要喝濃茶，喝咖啡，這樣也是晚上睡不著覺的原因。如果喝濃茶，喝咖啡，這是你的習慣，那就影響不大。關鍵就是偶爾，你偶爾喝一次，就可能睡不著覺了。

我睡覺的習慣都是在晚上11點鐘左右，到了晚上11點，我就開始上床睡覺，可躺在床上怎麼也睡不著，把能睡覺的方法都想了一個遍，頭都想暈了，還是睡不著。我就索性不睡了，開門就出去了。在花園裡轉了兩圈，清醒了一下大腦。回到屋裡就拿起了一本書來看，看著看著睡意來了。也不知道啥時候就進入夢鄉了。

我覺得這個方法很管用，你在睡不著的時候，可以試試這個方法。

不要一直玩手機，可以睡前看一下書或者是影片，然後一累就去睡覺，逐漸提早你的睡覺時間就好啦。說是很簡單的，只能慢慢調節。不過如果你一直是作息時間這樣也不用太糾結

伸伸懶腰，喝點牛奶～保持一個舒服的姿勢別轉來轉去的～讓心情放輕鬆～可以回憶一下某一部好看的電影，一會就睡著了，管用～

1、午休不要超過一小時。

2、睡前一小時不要用腦過度想太多事情，不要劇烈運動。

3、早睡早起

4、如果前面都避免不了。上床前可以做做冥想，或者盤腿坐著深呼吸放鬆身體和思緒，堅持10分鐘左右時間越長越好，這裡注意最好關掉手機，如果堅持不住瞎想可以聽聽音樂，或者一些幫助放鬆的心靈雞湯什麼的。

睡覺思緒清晰，證明你躺下後還在想東想西~

要克服這個不良習慣，有一個小法門給到你！那就是給自己設定一個閥，什麼閥呢，休止閥！

我的習慣是，每天有多少事情要做，用手機記事本記下來，做完一項刪掉一項，等全部做完，這一天的任務就結束了，會特別輕鬆。

這麼做的一個好處是，你不需要晚上都躺到床上了，還在回想這一天都做了啥，有沒有什麼事情忘記了，繼而就會想到這個事情做得好不不好，話說得對與不對，可不就思緒越來越清晰！

1，中午睡太多，半個小時到40分鐘足矣；

2，躺床上了還玩兒手機，螢幕藍光會推遲你的生物鐘；

3，入睡環境有聲音和光線干擾，這都會令人警醒；

4，入睡環境太熱，或者太冷，最佳入睡溫度是16-17℃；

5，每天入睡時間不一致，身體沒有形成慣性；

6，第二天要做的事情沒預備好，睡前有掛礙；

7，對時間焦慮，擔心再不睡著會睡眠不夠……

最後再適度體育運動，身體有一定的疲勞，也會大幅提高睡眠質量！希望對你有所幫助~

晚上睡覺前，看看電視，或者看看書，要記得大腦一定不要想得太多，等電視看得有點睡意了，就關掉電視，這樣就能很快熟睡。

睡覺沒有睡意的時候閉上眼睛調整呼吸，放鬆自己，將自己的大腦放空，不去想任何東西，很快就可以入眠了，可以在睡前喝點紅酒，紅酒有助於睡眠

人的安全感其實都是自己給自己的，你本身是對這世界萬物擁有包容之心的，那你時刻都會擁有安全感。

至於女人做到什麼程度或是做到什麼才能時刻有安全感其實這個也很簡單。

1.在家中能理解體諒自己的丈夫，能和丈夫溝通的來。

2.能獲得丈夫父母的認可和喜愛，結婚是兩家人的事情，討好了丈夫的父母自然你在家中地位就高了，地位高了你安全感就更多了

3.和自己的孩子溝通的來，能和自己孩子溝通的來的母親不一定是個好老婆，但是一定會是個好母親，與孩子相處的來了自然安全感也就有了，畢竟婚後孩子也是婚姻能穩定的橋樑。