-
1 # 差點渣渣輝
-
2 # 玩瘦情報員大K
其實肥胖也有分型別的！按照東方人的基因來說，肥胖呢大概有6種類型。
第1種呢就是單純性肥胖就是吃的多。
第2種呢叫做澱粉性肥胖，就是一吃澱粉類的東西，比如說米飯，麵條，饅頭這類食物的時候很容易發胖，算是代謝異常的一種，對於澱粉類的食物代謝比較慢，很容易囤積脂肪。
第3種呢叫做脂質型肥胖，跟澱粉型肥胖也是一樣的，是由於代謝功能障礙對脂肪的代謝能力分解不足，所以一吃脂肪就容易堆積不容易代謝掉產生的肥胖。
第4種叫做內臟性肥胖。就是這個人看著也不胖，但是呢，脂肪呢都長在了內臟周圍所有的內臟脂肪比較高。典型的就是看著這個人不胖，但是有脂肪肝，高血糖之類的。
第5種叫做代謝型肥胖，也是由於代謝功能障礙引起的肥胖。
第6種叫做頑固性肥胖。這種肥胖是由於生病用藥，還有一些病理原因引起的肥胖，比如說生病的時候，注入了激素這樣呢，生理分泌代謝功能受到了一定影響，而堆積成脂肪不太容易減。
我說的以上這幾種肥胖型別呢，除了第1種單純性肥胖佔比是比較高的之外，大概有95%都屬於單純肥胖，就是吃的多，其他的這幾類型別呢佔比都非常少的。如果你發現你一吃主食就胖，一是要看看你的量大不大，二是要看你是否有澱粉型肥胖的特徵。電子本型肥胖的特徵就是很明顯，一吃主食就容易長胖，把主食的量稍微控制一下，多吃一下蛋白質試一下。
-
3 # 麥向北方
主食，更準確的說是糖水化合物是會身體的含水量有直接的影響的。大概在沒吃1克碳水化合物就需要喝3-4克的水。
所以加入你吃100克碳水，那你的身體會告訴你需要喝300-400的水。來幫助完成消化吸收這些碳水化合物。
你吃主食的過程中伴隨著多喝水，多喝水體重必然上升。當然這不代表你變胖了，水嘛！
其實不用太過在意是不是吃主食。關鍵還是要控制吃多少，只要量合理是沒有任何問題。
推薦你選一些低卡的主食，比如蒙北燕麥片，低卡高飽腹感，吃一點就吃飽了。減肥的時候要吃純燕麥片，其他的燕麥片會新增糖分不利於減肥。
也可以吃一些其他的粗糧來代替主食，比如可以吃一些玉米地瓜這些食物。
-
4 # 樂活南京
正常情況下攝入合理的量不會，畢竟身體每天需要攝入主食、否則會適得其反！建議按時定量的吃主食，不要過多的攝入即可！吃完後保持運動！達到身體平衡！
-
5 # 念念有餘
主食的營養成分中主要是碳水化合物，當我們進食高碳水主食後，身體會將碳水分解為葡萄糖，同時為了利用葡萄糖並將之轉化為能量，機體也會同步產生胰島素氧化分解葡萄糖。這看起來似乎很正常，但我們這是不要忘了，由於碳水的進食導致機體的能量供應充足，就會導致身體的脂肪被大量囤積起來(因為用不到了，就會被繼續當成儲備能源)，同時你攝入的碳水如果在滿足機體的熱量需求後，仍然有大量的富足，就會轉變成脂肪（你可以想想在古代，當你家糧食多的時候一定會儲存一部分起來，以備饑荒或戰亂時使用，碳水轉變成脂肪也是這個道理）。這樣一來，你就明白了，為什麼減脂期間一吃主食體重就會上升了
-
6 # 秋天的天堂
人體的體重不僅僅是由你的脂肪控制的，還有很大一部分是水分在控制。不吃晚餐減掉的大多是水你有所不知，一個成年人，體內水分含量約佔體重的65%。也就是說一個100斤的妹子，體內的水就佔了65斤。都說女人是水做的，這句話可是有科學依據的。水分在人體內短時間波動很大，但是脂肪和肌肉在短時間內不會波動很大。這是因為人體可以透過流汗、排尿等渠道直接排洩水分，但是卻沒有直接排洩脂肪的通道。
減肥期間偶爾晚上大吃一頓不會胖，但是最好是吃一些低熱量，低脂肪的食物。減肥期間可以減少主食的攝入量，多吃一些含膳食纖維多的食物，也可以吃一些含蛋白質多的食物，因為減肥的時候不帶能燃燒體內脂肪，蛋白質也會有所流失，因此一定要保證體內營養均衡。
-
7 # wang小草
減肥最好是飲食，加運動相結合。
我們一般重體下降有是規律循可的，一般三有種現象。
1⃣直下線降式——天每都在降，這種人比少較。
2⃣階梯降下式——降下三五天平，衡一段時間，體重繼續降下，再平，衡這是最常見的現象。
3⃣爬山下式降——下幾降斤，上漲一二，斤接著下降樣這的極為少數。
減肥期間保持常正的心態和堅持不懈都很是重要的遇！到平臺期體重沒有變也化不要著，急正常吃飯多水喝運動保持情心愉快，體重會就繼續下降啦！
-
8 # Sunny教減肥
體重上升分長期和短期，長期的體重變化，如一兩個月體重漲了多少，這是真的長胖，而一兩天之內的，只是體重波動。咱們先說長期的，人體需要的三個營養素是碳水，蛋白質和脂肪，這三種營養素都有熱量。我們常說的主食只是一個習慣概念，從營養角度說，米，面，水果，蔬菜都是碳水，並沒有什麼差別。
如果你是透過不吃主食減肥，本質少就是少吃東西，從而減少了攝入的熱量，跟你少吃主食還是少吃菜關係不大，因此當你增加主食的時候，也增加了熱量的攝入，所以會長胖，當攝入的熱量大於消耗時，剩餘的熱量並不會憑空消失，而是以脂肪的形式儲存了起來，脂肪其實就是我們身體的能量小金庫。
對於短期的體重上升，比如一兩天之內的體重波動，其實只是暫時的，我們的消化系統其實就是一個肌肉袋子，你吃進去了食物，食物就從碗裡裝進了肚子裡，那麼自身的體重會有一個增加，但是等吸收完營養和熱量，把食物殘渣排出後，體重也會減輕。
回覆列表
減肥瘦身食譜並沒有絕對固定的食譜，還是要根據個人的喜好情況，來選擇合理的飲食調理。
主要是儘量做到飲食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好飲食的總量，不要吃熱量太高的食品，可以經常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面儘量選擇一些粗糧，儘量少吃一些澱粉類的食品，也要養成多喝水的習慣可以喝一些減肥茶例如普洱茶、烏龍茶等。