我是月子中心的廚師，專門做月子餐的，金牌月嫂推薦的也是和廚師學的，月嫂其實是嬰兒護理是她的專業。

月子餐我們是一天吃六次餐 我推薦的大家可以參考一下

早餐 黑米粥 山藥紅棗粥 紅豆粥 煎雞蛋

加餐 米酒湯圓 蘋果山楂湯 蛋糕點心

午餐 蝦米燉絲瓜 西紅柿牛腩 時令青菜

花生豬腳湯 紅棗乳鴿湯 紅藕排骨湯

主食 雞蛋麵或者大米

加餐 水果粥 香蕉牛奶

晚餐 小米粥 雞蛋甜湯 饅頭或奶黃包

加餐 手工餛飩或雞蛋熗鍋面

月子餐營養要豐富才能快速恢復產婦身體，口味清淡為主，青菜多些增加纖維可以避免便秘，葷素搭配合理，多喝湯可以保持奶水充足！

1媽媽們在經歷了極其辛苦的分娩過程，身體虛弱，就需要月子期間的營養補充，等來恢復身體，產後第一週，除了排惡露，媽媽們的傷口也在不斷癒合與恢復。

2在這裡分享幾道促進寶媽們傷口癒合及下奶的月子餐，維生素A豐富的食物，水果類如梨，蘋果，枇杷，番茄等，植物類，綠豆，大米，核桃等，動物肝臟及奶製品，都是維生素豐富的食物，維生素C豐富的食物，西紅柿，南瓜，蘋果，獼猴桃，胡蘿蔔，多吃可以促使傷口癒合。

3想要產後奶水量增多，不一定要喝滋補油膩的下奶湯，不妨給自己換個口味，可以試試金牌月嫂常煮給產婦喝的這5款月子餐，能幫助排惡露的同時，還能促進下奶和身材恢復，讓寶寶的口糧管夠，不捱餓。

一、蓮藕花生湯

效果：蓮藕能清熱通乳，花生能補充營養，一起煮湯喝，清淡有好喝。

食材：蓮藕、花生

做法：

1、蓮藕洗淨後，去皮，切塊

2、花生需提前浸泡

3、後面蓮藕、花生一起放進鍋裡，放多些水煮，儘量多煮會兒，放少許鹽即可食用。

二、絲瓜白玉菇蛋花湯

效果：絲瓜有通乳的作用，再加入雞蛋、白玉菇，讓這道湯營養又清新。

食材：白玉菇、絲瓜、雞蛋

做法：

1、油熱鍋，放入切好的絲瓜，先翻炒下

2、再另起鍋，放入清水，放入白玉菇煮開

3、再放入絲瓜、雞蛋，繼續煮開，後面加入適量鹽即可。

三、酒釀湯圓枸杞湯

效果：能補氣血的同時，還能幫助產後恢復身體，排惡露。

食材：酒釀、枸杞、湯圓、紅棗、紅糖

做法：

1、鍋里加入枸杞、紅棗、紅糖，先熬煮成紅糖水

2、再放入湯圓煮開

3、隨後再放入酒釀、紅糖，繼續煮開即可。

四、紅棗木瓜湯

效果：木瓜的木瓜酶有通乳的作用，還有紅棗幫助補氣血。

食材：銀耳、紅棗、木瓜、枸杞

做法：

1、銀耳泡好，備用

2、接著洗淨木瓜，去皮切塊

3、鍋裡放所有食材，一起煮50分鐘左右

4、可以加點冰糖調味，但是紅棗、木瓜本身就有點甜味了，還是建議少放點糖。

五、豌豆蛋白粉

效果：豌豆本身就有通乳的作用，喝這個能促進通乳下奶，還能補充產後需要的優質蛋白質，能幫助提高母乳的質量，讓奶水更加濃和營養，且是不含脂肪不含糖的，也不會導致發胖，吃法也比前面4種要簡單方便。

食材：豌豆蛋白粉2勺、牛奶一杯

做法：把牛奶加熱完了之後，再放入豌豆蛋白粉一起攪拌即可。

若是想要奶水變多，產後可以再多做3點：

1、注意排空

喂完寶寶後，排空是很重要的，因此，寶媽在寶寶吃完奶後，要記得用手或者吸奶器把剩餘的奶水擠空，這樣才能為後續產奶做好準備，而若是奶水比較多，擠出來的奶水則可以放進乾淨的容器中儲存好即可。

2、注意讓寶寶多吸吮

寶寶多吸吮，能夠刺激媽媽體內的催乳素和催產素，從而可以讓媽媽分泌更多的奶水，更建議每天讓寶寶的吸吮次數不少於10次，這樣的話，吸的次數越多，奶水也更容易分泌更多。

3、注意心情

想要奶水多，心情也是需要注意的，心情不佳的寶媽，要懂得注意轉化自己的心情，多想美好的事情。

1、西藍花蝦仁湯

2、豌豆和蛋白粉

3、花生木瓜湯

4、花生紅棗小米粥

5、豆漿芝麻糊

月子期間沒有奶是令人頭疼的事，乳汁主要是由蛋白質、脂肪、水構成，所以哺乳期就要多吃些下奶的食物，如鯽魚、豆腐、黃豆、花生、豬蹄、絲瓜、萵筍、小米、黑芝麻等。

下奶食物不宜吃的過早，一般產後3-5天屬於乳腺管開通時期，這時攝入較多下奶食物，容易造成乳腺管堵塞。

食材可以根據自己的喜好搭配

一：花生燉豬蹄

滋潤肌膚，豬腳當中含有豐富的蛋白質，對於面色無光澤的人有很好的滋潤肌膚的功效補氣血，對於氣血不足導致的面色蒼白、手腳容易發冷、出虛汗，有增強體質的功效通乳汁，對於產後乳汁分泌不足的人，有很好的的通乳汁作用

二：絲瓜蛋湯

絲瓜營養豐富，富含多種維生素、礦物質，絲瓜湯具有養血活血、清熱解毒的作用，在產後食用不僅能夠增加乳汁的分泌，還有利於產後惡露的排出。也可和豬骨、通草一起燉煮，具有很好的補氣、補血、通乳作用。

三：小米南瓜粥

小米富含鐵元素，含有豐富的B族維生素、蛋白質和膳食纖維，對於產後氣血虛弱有很好的補益作用。小米粥有“代參湯”的美譽。

四：鯽魚豆腐湯

哺乳期的飲食要科學合理，食材儘可能的多樣化，葷素搭配，保持一個好心情。

生二胎時媽媽在預產期提前半年時就定了一個很火的金牌月嫂，讓我真正體會到了有月嫂和沒月嫂做月子的區別。

生老大時沒經驗，都是老人說怎麼樣就怎麼樣，也沒有請月嫂，結果就是自己落下腰痛的毛病，剖腹產傷口也恢復的不好，奶怎麼吃也不夠，還一度以為是自己天生沒有奶。

生老二時，媽媽特意提前半年定了個金牌月嫂。才知道有月嫂和沒月嫂，專業與業餘的區別真的太大了。接下來就給大家直接送上我生二胎時的月嫂經驗乾貨。

‬月嫂經驗乾貨1 （每個媽媽都有奶）

生完寶寶的24小時內就要開始讓寶寶多吸，剖腹產媽媽不方便也要用吸奶器吸，每個3小時吸一次，每次15-20分鐘，有沒有奶都要吸。（讓老公吸也可以）。 奶的供給其實是需要寶媽自身給身體訊號的，吸的越多，身體會認為寶媽對奶的需求量越大，所以會從身體機能上加大奶的供給。多喝水多喝湯，愛美想保持體型的寶媽可以喝去油的湯。

1.記得頭三天要吃的清淡點，不要著急進補，以免堵奶造成乳腺炎，真的很痛而且會嚴重影響哺乳，月子期間還要外出去醫院治療。

2.頭7天的奶是微黃色的，有些老一輩的人會讓丟掉。千萬別扔，初乳是營養價值最高的母乳，如果寶寶喝不完，也記得一定要存到冰箱裡。

初乳富含豐富的免疫球蛋白、乳鐵蛋白，可以有效的增加寶寶的抵抗力，有效的抗感染，減少患病機會。而且初乳中的生長因子可以促進寶寶未成熟的腸道發育，有助於預防變態反應和某些食物的不耐受性，減少過敏反應的發生。初乳中不僅脂肪和乳糖含量低，還可以促進寶寶的消化與吸收，有助於促進潤腸通便，可減少膽紅素的含量，減輕新生兒黃疸現象的發生。初乳中微量元素銅、鐵、鋅的含量，可以促進寶寶的生長髮育，尤其是神經系統的發育。

‬月嫂經驗乾貨2（催奶神助攻）

我月子期間從醫院回來後，月嫂每天都會給我做一次乳房按摩。也不知道是不是專業按摩的作用，奶確實在月子裡寶寶都喝不完，每天還能存上一些。更重要的是我接近10年的乳腺囊腫和增生在產後45天去醫院檢查時全都沒有了。

產後一週後，寶媽可以開始恢復到正常飲食了。不過也不是吃的越多奶越多，而是要吃對。比如燉雞，一定要是燉公雞不能燉母雞。月嫂還給了一個下奶方子，供大家參考哈！也可能並不適用於所有人。

磨成粉後，每天喝湯時一起吞服即可，每天大概10克的量就行了。

我大概喝了有一個月，奶非常充足穩定後就停服了。

最後提醒寶媽們一定要多喝湯多喝水，奶水才會多。

產後一週後身體虛弱需要補氣血同時又需要下奶，但需要根據個人口味和寶Bora安排，並不是千篇一律。

月嫂給我安排的是下奶湯和補湯輪流：

1.烏雞湯

2.鯽（墨）魚湯

3.排骨湯

4.蒸烏雞

5.鴿子湯

6黃花瘦肉圓子湯

7.木瓜牛奶（當點心湯喝）

8.五紅湯

豬蹄湯又腥油脂又重不推薦（不是怕長肉而是喝了母乳油脂重新生兒腸胃未發育成熟消化不了會造成負擔）

魚蝦需要觀察（我寶寶就是蛋白質過敏，後期不敢吃魚蝦）

月子期間母乳餵養寶寶，並且產後身體比較虛弱，恢復時間短，就需要加強營養，建議平時要均衡營養飲食，多吃一些含優質蛋白高的湯類食物，比如像排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯等等。平時也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，注意休息，這樣可以防止便秘，也能夠補充維生素和微量元素，滿足寶寶乳汁的質量。