你好～太少了呢，這樣的飲食安排。

建議修改成：

①早上兩雞蛋白＋一份五穀粥

②中午一碗米飯＋一份青菜＋一份香菇瘦肉

水果和青菜的種類都可以換著來吃，這樣可以避免某種營養素的缺乏

先給你算算能量：

兩個雞蛋白提供大約40大卡能量。

一碗粥大約提供250大卡能量。

一箇中等大小的玉米大約提供140大卡能量。

一個大蘋果大約可以提供90大卡能量。

所以你這一天的能量攝入大約是520大卡。

按照一個年輕人（估計你是女孩）從事一般的辦公室工作，一天需要消耗2000大卡，其中基礎代謝的部分大約是1200-1300大卡。

缺口達到1500大卡左右，堅持一段時間，肯定會瘦下去的，但減掉的未必是脂肪，也會減掉肌肉，所以雖然瘦了，但是身體的線條並不會變好，反而是很沒有女性的曲線美。

另一個嚴重的後果是，這個吃法的營養素攝入不足，最後肯定是營養不良，對健康的損害是很大的。

而且，由於飢餓的原因，內分泌也會改變，搞不好連大姨媽都會弄沒了。

同時，節食減肥會讓大腦錯誤的以為你正在遭遇饑荒，因此當你恢復正常飲食的時候，身體更傾向於將能量儲存起來（就是脂肪）以備不時之需。

從另一個角度說，基礎代謝就是躺著也會消耗的能量，一旦節食，基礎代謝就下降了，恢復正常飲食的時候，基礎代謝並不會很快提升起來，因此也更容易反彈。

其實正確的減肥方式不是減體重，而是降低體脂率，減脂增肌。

一方面適當控制總攝入量，一方面增加力量訓練，補充優質蛋白。

三餐均衡，不要暴飲暴食，也沒必要搞輕斷食什麼的，其實都一回事，就是靠餓瘦的，難以持續。

由於同樣重量的肌肉的體積只有脂肪的1/3，所以有的人體重沒有變，但身材變好了，甚至有的人體重反而增加。