高血脂，被稱為“三高”之一。我國成人高血脂的發病率高達40.4%。血脂升高，是誘發心腦血管疾病的主要因素之一。因此，在高血脂引發一系列健康問題之前，必須重視起來。血脂高的人，身體會有4個異常，若沒有，說明血脂控制得還不錯1、出現瞼黃疣脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。2、頭暈、犯困早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。此時，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。3、視力下降當血脂超標時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出。一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，出現視力下降等情況。4：聽力下降當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。無緣無故的聽力下降，要考慮是血脂太高了。一旦血脂升高，需警惕4個併發症1、冠心病當血液中膽固醇含量過高時，可堵塞血管，阻礙血液流通，讓心臟處於缺血狀態，從而引起冠心病。2、腦梗塞高血脂，是引發腦梗塞的危險因素之一。血脂增高會引發動脈硬化、動脈腔狹窄，易引發腦梗塞疾病。3、誘發脂肪肝當血脂過高時，會超出肝臟代償能力，讓大量脂肪在肝臟中沉積，慢慢形成脂肪肝，同時，也會對肝細胞帶來不同程度損傷。4、膽結石高血脂可增加膽汁中膽固醇含量，當膽固醇在膽汁中呈現飽和狀態時會形成膽結石。這三類人，血脂易超標，希望你不在其中1、長期熬夜的人熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，容易導致血脂升高。而本身血脂高的人，再熬夜的話，會增加其冠心病的風險。2、菸酒不離手的人吸菸，會損害血管內皮，不但會導致高血脂，還更容易導致血脂沉積在血管壁，沉積形成血栓。而大量喝酒，也會導致血脂高，尤其是啤酒，還會增加肥胖風險。3、飲食不忌口的人暴飲暴食，飲食不忌口，攝入過多高脂肪、高膽固醇的食物，會導致血脂升高。此外，飲食不忌口，也十分容易導致肥胖，也會加速血脂升高。調控血脂，堅持這樣做：1、常飲茶，促排毒經常喝點茶水，可稀釋血液，促進血液迴圈。用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水喝，對於改善血脂健康有益。奶汁草苦丁茶，泡水代茶飲，可消脂、改善血液粘稠，有益血管健康。用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。荷葉，含黃酮、生物鹼類，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積。奶汁草，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。搭配在一起泡水代茶飲，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不錯選擇。2、植物油，搭配吃植物油的攝入，與血脂健康，密切相關。想要調控血脂健康，除了控制食用油總量，還有注意搭配。各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。3、邁開腿，多走路想要血脂健康，適當的運動，絕對不能少。快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。4、食蔬果，種類多新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。烹飪方式，最好選擇蒸煮，可儘量保留食物的營養。5、調情緒，心情好研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高。因此，生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，一份好心情，對於改善血脂健康，大有益處。6、管住嘴，少甜食吃甜食，也是導致血脂高的原因之一。攝入過多的糖，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，誘發高血脂，甚至加重高血脂病情。蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，儘量少吃為好。7、少喝飲料飲料中的糖分，多為新增糖（精製糖）。攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。所以，一定要注意，儘量少喝飲料，尤其不能用飲料代替白開水。圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯絡刪除，謝謝！
高血脂，被稱為“三高”之一。我國成人高血脂的發病率高達40.4%。血脂升高，是誘發心腦血管疾病的主要因素之一。因此，在高血脂引發一系列健康問題之前，必須重視起來。血脂高的人，身體會有4個異常，若沒有，說明血脂控制得還不錯1、出現瞼黃疣脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。2、頭暈、犯困早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。此時，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。3、視力下降當血脂超標時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出。一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，出現視力下降等情況。4：聽力下降當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。無緣無故的聽力下降，要考慮是血脂太高了。一旦血脂升高，需警惕4個併發症1、冠心病當血液中膽固醇含量過高時，可堵塞血管，阻礙血液流通，讓心臟處於缺血狀態，從而引起冠心病。2、腦梗塞高血脂，是引發腦梗塞的危險因素之一。血脂增高會引發動脈硬化、動脈腔狹窄，易引發腦梗塞疾病。3、誘發脂肪肝當血脂過高時，會超出肝臟代償能力，讓大量脂肪在肝臟中沉積，慢慢形成脂肪肝，同時，也會對肝細胞帶來不同程度損傷。4、膽結石高血脂可增加膽汁中膽固醇含量，當膽固醇在膽汁中呈現飽和狀態時會形成膽結石。這三類人，血脂易超標，希望你不在其中1、長期熬夜的人熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，容易導致血脂升高。而本身血脂高的人，再熬夜的話，會增加其冠心病的風險。2、菸酒不離手的人吸菸，會損害血管內皮，不但會導致高血脂，還更容易導致血脂沉積在血管壁，沉積形成血栓。而大量喝酒，也會導致血脂高，尤其是啤酒，還會增加肥胖風險。3、飲食不忌口的人暴飲暴食，飲食不忌口，攝入過多高脂肪、高膽固醇的食物，會導致血脂升高。此外，飲食不忌口，也十分容易導致肥胖，也會加速血脂升高。調控血脂，堅持這樣做：1、常飲茶，促排毒經常喝點茶水，可稀釋血液，促進血液迴圈。用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水喝，對於改善血脂健康有益。奶汁草苦丁茶，泡水代茶飲，可消脂、改善血液粘稠，有益血管健康。用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。荷葉，含黃酮、生物鹼類，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積。奶汁草，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。搭配在一起泡水代茶飲，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不錯選擇。2、植物油，搭配吃植物油的攝入，與血脂健康，密切相關。想要調控血脂健康，除了控制食用油總量，還有注意搭配。各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。3、邁開腿，多走路想要血脂健康，適當的運動，絕對不能少。快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。4、食蔬果，種類多新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。烹飪方式，最好選擇蒸煮，可儘量保留食物的營養。5、調情緒，心情好研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高。因此，生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，一份好心情，對於改善血脂健康，大有益處。6、管住嘴，少甜食吃甜食，也是導致血脂高的原因之一。攝入過多的糖，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，誘發高血脂，甚至加重高血脂病情。蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，儘量少吃為好。7、少喝飲料飲料中的糖分，多為新增糖（精製糖）。攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。所以，一定要注意，儘量少喝飲料，尤其不能用飲料代替白開水。圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯絡刪除，謝謝！