上班族也有上班族的苦惱。告別了茁壯生長的年紀，我們的身體基礎代謝開始慢慢下降，面板變得鬆弛，精神越來越萎靡。這讓我們的身體也越來越容易發福了。

但是！上班族也不是個個都胖，你看看你身邊的“小婊砸”，她們怎麼不胖啊？反思一下，是自己藉口找的太多了吧？

所以為了“瘦回小仙女”，你要注意以下幾點：

①端正坐姿，只坐椅子的前一半。不翹二郎腿，也不坐成平臀大象腿。

②工作時多喝水。喝水就要去接水，還要去上廁所，這就幫助你在上班時多起身走動走動

④提高工作效率，拒絕加班。加班會讓我們精神和身體雙疲憊，不願也沒時間做運動。還降低睡眠質量，讓身體變得更容易發胖。

⑤通勤路上盡多走路或者騎單車，上班儘量爬樓梯，下班去跑跑步，逐漸增加運動量。

上班族比較忙，推薦從日常著手，能走步梯儘量走步梯，利用空餘時間做做力量訓練，如俯臥撐，一組20個左右做3到4組 上下班如果距離不遠可以步行，晚上做些平板撐，仰臥起坐一類的鍛鍊核心

方法/步驟

跑步

可以選擇在早上起床時候，可以選擇空氣新鮮的公園、山間小路、或者人行道路上。每天給自己一個規劃，每天早上跑多少公里，每天堅持。如果上班時間不允許，也可以選擇在下班時間。可以選一條車子行駛比較少的路段，跑歩回家。跑步不但可以減肥 ，而且可以提高機體免疫力 ，每天半個小時為宜，加油堅持哦。

仰臥起坐

如果在家，可以選擇比較軟的東西墊一下屁股，然後腳抵住沙發或者床的內沿（腳上要穿鞋子），然後腿合併彎曲，雙手合併抵住自己的後腦勺，可以先做50個然後起身走幾步休息一會，在做100，150，這樣慢慢往上加。也可選擇腿彎曲，腳放在椅子上面。每天堅持200-300個為宜。這個針對於鍛鍊腹肌，對塑身有不錯的效果。但是，每天鍛鍊個數以身體承受為主，切不可硬撐，以免造成肌肉痠痛。

跳繩

跳繩專案比較有娛樂性,可以提高的情趣。適用於整個過程而且易於堅持。一很適合在下班回家鍛鍊，可以先跳100個休息一會再跳200，一天堅持500個最好，需要注意的是，跳繩之前不要喝水，不要飽腹跳繩。這樣以免造成胃部不適。

游泳

游泳是最好的運動之一。首先，運動量大，消耗熱量。其次，塑身。游泳幾乎用到身體的各個部位。而且各個部位協調一致，身材也會勻稱。尤其夏天喜歡運動的朋友，游泳是不錯的選擇。人體在水中運動時，身體各部位所承受的浮力、壓力十分均勻，肌腱和關節可得到均衡的發展，皮下脂肪在可塑性的作用下，透過運動也能有效地進行排放。長期堅持游泳還能對人體形態，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲線及脊柱生理彎曲進行有效地調整，並向流線型發展，從而更好的塑造形體。不過如果你在水庫游泳要注意安全哦。

騎單車

腳踏車是我國城市裡十分普及的交通工具，人均的擁有率也非常高，許多人騎腳踏車上班下班，不用搭乘擁擠的公共汽車，十分方便。同時，騎腳踏車也是一項深受歡迎的體育運動。騎腳踏車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利於體內脂肪的消耗，而且環保，是健身減肥的有利工具。

俯臥撐

這個容易操作，在任何時候任何地點都可以做。只是這個鍛鍊你的手臂，胸肌有很大的幫助。一天可以間斷的做500-600個這樣。俯臥撐不僅能健身而且防止男人衰老，多做有益。

最後，希望處於肥胖中的你，能夠每天堅持，儘快有一個性感完美的身段。