學校裡其實也可以吃的很好的 一日三餐早上最為重要 所長早上可以吃蛋白質還有你想吃的東西 但是油炸的還是儘量別吃 雞蛋豆漿蔬菜包子都是可以的

中午的話 吃米飯配上蔬菜和肉類

肉類除了肥肉和豬肉類 其他的都是可以吃

避免拿油很重的菜 蔬菜可以多吃 粉條類的也別吃了 畢竟米飯作為主食還是可以的

重點是中午和晚上都不能吃太撐

晚上可以吃點酸奶 食堂有湯或者纖維類食物 都是可以吃的 八分飽六點鐘之前吃完

飲食還是長期堅持的

運動的話蛋白質就要稍微多攝入

雞蛋可以吃兩個 蛋黃吃一個

雞胸肉牛肉魚肉都是很不錯的

我是做學校食的，希望同學們找到一些視窗少人的地方吃，為什麼呢，因為人多的地方自然好吃，人少的地方因為調料只有豆瓣，鹽，雞精，味精，沒有太多味，所以做出來的菜品味道不是很理想，人多的肯定是調料多種多樣加入菜品中絕對比我這幾樣好吃至於我為什麼要這樣做希望你自己明白，還有就是學校已承包給飲食公司，公司又找商家來做成本太高所以菜品也賣得高，自己跟自己胃口來選食物也是一種營養，但是希望你不要挑食，我講的這些只是我自己的看法與其他無人關，只是希望你能理解參考，也許我的回答不能夠讓你滿意，但是我個人是這麼去做的，因為我是承包商也知道其中道理，

關於這個問題，下面我就給大家解答一下。

如果你要運動跑步的話，又在學校吃食堂。那我建議你可以選一些清淡的飲食。像早餐一般都有雞蛋粥這些，我們學校那時候還會在食堂賣水果，你早餐可以自己買點麥片，在食堂買個水煮蛋，在家一點水果就可以了。

午餐的話可以選擇冒菜，多吃一些蔬菜，種類也很多，可以選擇三鮮口味的，還可以跟阿姨說少鹽少油不要味精這些，食堂的阿姨都是很好說話的。我覺得飲食上是沒有什麼問題的。

以上就是我的建議，希望對大家有幫助。

跑步的目的是健身，吃飯需要有選擇性食物和餐間食量搭配去進行，儘量選擇牛奶、雞蛋、牛肉、雞肉、蘋果、青菜就行。

祝你生活愉快！

在學校吃食堂和你天天跑步怎麼吃，這是個沒有因果關係的話題。

怎麼吃？這應該才是回答的重點。

首先，應根據你的體重、身高、勞動強度來計算你的能量需要量，根據營養需求來搭配你一日三餐的飲食。

其次，每日飲食食物選擇要均衡。谷薯類、蔬果類、肉蛋類、油脂類、水按比例進行合理搭配，即可構成平衡膳食。

最後，根據你的飲食習慣，選擇每餐食物的分配。制定適合自己的菜譜和數量，要求營養素數量和比例基本合理。

想要具體瞭解，請看本人前面的文章介紹。

經常會有大學生私信或者留紙條給我，諮詢在食堂吃飯如何能保持健康飲食？食堂族要減肥給怎麼吃？宿舍不能自己做飯，再營養健康的瘦身餐單都沒法實施，或許是離開學校太久了，也根本不瞭解現在的大學食堂究竟是怎樣的餐飲模式，所以每次只能給出一些“多吃蔬菜少吃肉少喝飲料”之類的官方建議。這次兩個月難得的重返校園生活，讓我有機會深入到食堂深度體驗生活，相信能夠給廣大學生黨一些更加貼合實際、更加可行的飲食建議：

1、自制簡易營養早餐。考慮這個年紀正是喜歡睡覺賴床的年紀，不到最後一刻不願意起床，很多人都是臨上課隨便到食堂吃幾口，或是實現準備麵包、餅乾、派之類的甜食，食堂的早飯看似選擇很多，又是包子又是大餅油條米粉之類的，其實都不值得推薦，全是精細加工的糧食，而且粥加包子營養也很難均衡。而麵包餅乾之類的零食屬於能量密度高、飽腹感低、營養單一的食品，也不值得推薦。所以，可以考慮買沖泡的原味麥片，加入牛奶、葡萄乾或者一小把堅果，就是很棒的一頓早餐，再加一個小水果就更完美了。

2、保證每頓有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。吃蔬菜有多重要真的不想在這裡重複了，詳見前面的博文，總之，無論是控制體重還是健骨、通腸、潤膚、抗氧化、保護視力、預防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式，過油的乾煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對不容錯過。

3、避開味濃味重菜式。很受學生們歡迎的黃燜雞米飯、麻辣香鍋、蓋澆飯、蓋澆拉麵、鍋仔、紅燒肉、滷肉飯等味濃菜儘量避免，即使是吃，也應該把米飯和菜分開吃，不至於讓菜裡的肥油和米飯充分混合。不得不說，這種吃法真的很香又能下飯，但是香味都是來自於飽和脂肪，長期這個吃法想不胖都難。再有，這些菜式還可能加了很多糖，一份紅燒肉的加入的白糖高達50多克，200多大卡多餘的熱量不知不覺就地跟著肉一起吃進去了。