不要食得過量，重了說明你月子裡營養過剩盈餘太多，適當節制些加上孩子大些如是食奶更好，也多幫你消耗些。我們以前的人生小孩營養補充不上，哺乳到七個月後幾乎都會很消瘦頭髮一把把掉。所以胖不是太可怕，控制一下自已的嘴巴就成，另外不怕多做些事多活動筋骨。光吃不動也是會胖的哦。

舊的觀念認為坐月子期間不能運動，十月菌也發現好多寶媽在坐月子的時候的活動範圍就是床，然後為了增加乳汁，家人又給一通大補，這樣怎麼能不胖呢，其實坐月子也是需要一定的活動的，不但有利於產後更好的恢復，瘦身，也有利於惡露的排出，運動還能緩解便秘，另外配合飲食，切忌大補，只要飲食均衡，全面就好，可以多吃湯類的食物，有助於下奶，另外讓寶寶勤吸吮，也有利於乳汁的分泌，還要保持良好的心情

產後42天內也就是坐月子期間可以做一些輕運動，如散散步，踢踢腿，擴胸運動,縮肛運動等等，等到產後42天身體恢復好之後可以開始瘦身運動了，42天之內能做的鍛鍊如下：

腹部鍛鍊：

1.仰臥、兩腿伸直

2.兩臂平放體測，掌心向下

3.吸氣，同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面

4.雙臂向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久的保持這個姿勢，以不勉強費力為準

5.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身，重複詞練習3次

腰部鍛鍊

1.坐姿轉體A.基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮

B.雙手拿著面紙盒或其他替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次

C.在持續一段時間的訓練後，可將面紙盒放置在較遠的位置

2.躺姿屈膝

A.面朝上，身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微屈起，這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態

B.大腿和膝蓋用力，收攏兩腿，一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部，這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背

C.腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢大約5秒鐘

D.一邊吸氣，一邊慢慢讓腿回到步驟b狀態，最後再回復到最初位置

3.臀部鍛鍊

A平躺於地，雙手左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳

B.以手抱雙膝，同時靠向腹部

注意：兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部及收縮小腹

運動前要排空膀胱，運動前後及時補充水份；應以臥位為主，宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進行；保持室內空氣流通，光線明亮；需要穿著寬鬆、彈性好的衣褲，運動後更換乾淨衣物；所有運動配合深呼吸，緩慢進行；避免過累；若有惡露增多或腹部疼痛，需暫停運動

本人160cm 產後118斤 然後瘦的特別慢 運動＋控制飲食 慢慢瘦到了98斤。最開始吃飯能吃三碗 開始逐漸減飯量 一個月減半碗。有時候到不了一個月就能再減半碗。不吃容易長肉的東西。吃肉儘量吃雞鴨魚牛羊肉。晚飯儘量清淡 晚飯後不進食 慢慢的瘦下來的。之間還堅持了5個月的晨練。每早5點起 5公里慢跑，拉伸，卷腹。仰臥起坐。深蹲.。每天早上兩個小時運動。才回復了之前體重。現在也沒有在反彈。 我弟妹生完上稱就比沒懷之前還瘦。對我造成了一萬點傷害。沒天理

生完孩子第三天稱是135，之後大概每天掉一斤，十天之後是125。這段時間流汗特別多。後來不怎麼流汗，出月子也是125的體重。問了身邊很多生孩子的朋友，基本月子能瘦十幾斤。現在寶寶7個月了，還是125。哎，孕前是105，整整胖了20斤。