我這兩天也有這方面的問題，我百度了下，得到答案是吃的太多，運動不夠，

你好，可能是因為？運動量不夠。還有一個可能那個體重不減，是因為你的脂肪減掉了，然後肌肉結實了，所以說體重也沒有多大變化變化，但是體型看上去會變瘦。想把體重減掉的話。就可以少吃多餐多運動？多吃含蛋白質高的食物，少吃含脂肪量高的的食物。切勿多吃少餐。那樣會儲存脂肪積累脂肪，因為身體餓了一下吃很多，他就會把脂肪儲存在身體裡。這樣也很難減掉，反而會長胖。

飲食休息了，也有運動體重不減，可能從以下幾方面調整一下，1、飲食葷素、粗糧細糧搭配不均衡，多吃蔬菜水果，少吃高糖高鹽食品。2.飲食總量要略低於基礎代謝量，才能讓消耗的大於攝入的，已達到減重目的3.運動要堅持，三天打魚兩天曬網是沒有啥效果的4.適當配合輕飲食減肥法，效果不錯的。

你的“注意”是什麼意思？要想達到減肥效果，身體會很難受的，如果在你的“注意”下身體還是很舒適，是沒有減肥效果的。

如果你是軟肚子，那是遊離脂肪多平時注意健身就可以，如果是硬實型的肥胖，注意多吃水果蔬菜，平時使用一下肚臍貼

彆著急，應該是身體代謝慢的原因。鍛鍊要長期堅持，這樣代謝才能提高。不要節食，每餐少吃點兒，儘量不要太油，但不能不吃，越節食代謝慢。

我說下我的你參考下

跑步 早晚自己選 5公里 最好每天 不行隔天

下蹲50-100 主要是恢復跑步

俯臥撐50-100 練胸肌 你可以考慮

輕斷食 這個你自己瞭解吧 一般沒毅力的不會去堅持

晚7後 不吃 最好是6

因為你可能遇見平臺期了，身體體重下降過快，便會自動啟動保護機制，你可以試試5加2減肥法 ，正常飲食 就是一週裡的其中兩天 吃500大卡，可以關注微博營養師怡文，這個辦法節後補救，長期減肥都是有用的 我試過一個月減掉6-8斤

一般運動結合飲食一定程度上是可以達到減重的，再有就是生理期期間是需要一些能量儲備，過了生理期可以加大運動量來達到減重的目的。

還有就是你運動的目標是減重，還是減脂塑型，這兩者是有區別的，單純的減重是將脂肪和肌肉一起減掉，達到瘦的目的

減脂塑形是減掉多餘的脂肪，讓肌肉線條更加明顯緊緻，但是體重不一定會減輕，但是視覺感會覺得你比之前看上去更有型