睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前講究非常重要。

一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。

睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前講究非常重要。

鼓勵的是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。

睡覺前須注意的養生秘訣

反對的是：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。

四,.忌睡覺前減少看電視或電腦螢幕的時間

如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式螢幕久看)即使與那些睡前無螢幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。

睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態的方式不一樣。(隨太陽下山慢慢進入狀態)這就是無眠的時間容易浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道(或讀雜誌)打發時間。爆在光下會刺激大腦，產生錯誤的警覺與刺激。

首先，要遵守人體的“生物鐘”規律，按時睡覺，一般不要超過晚上10點。

為了能快速入睡，可以在睡前泡泡腳或者洗個熱水澡，人體在溫暖的氛圍中，會比較快的鬆弛下來，容易產生睡眠感。