除過以增肌為目的的話可以按量天天吃,因為你每天都在消耗,需要補充大量的蛋白質,這樣對你的腎臟沒有損害。其餘用途勸你還是慎重或者減量,每天的蛋白質攝入過多對內臟的壓力會很大的， 可以的。（個人建議）

減脂不增肌，不吃蛋白粉！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一週五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！（9個半月跑1650公里）然後體重從206斤到146斤（181身高），原先的三高沒了，健康減脂！！！

我的健身教練說，如果只是業餘訓練一下，訓練強度不大，不以增肌為主要目的沒有必要吃蛋白粉。蛋白粉主要為牛奶提取物，吃了也沒有太大副作用。

蛋白粉有沒有副作用，要看你本來的腎臟功能如何，蛋白粉不傷腎，但腎臟受傷就不能喝蛋白粉。

舉個例子來說，其實就跟花粉過敏一樣，花粉不會讓正常人的臉又腫又癢，是因為你是過敏體質，所以花粉讓你又腫又癢。

所以蛋白粉有沒有副作用，要看你的腎臟本身有沒有問題。

如果你腎臟沒問題，那麼你喝蛋白粉會出現的問題就是浪費蛋白質。

比如你不鍛鍊，但是喝了不少蛋白粉，那你晚上就會放臭屁，尿出來的尿液會有很多泡沫。

這說明蛋白粉沒有被吸收，原封不動尿出來了，這種情況你雞蛋豆腐吃多了也會如此。

所以不鍛鍊的人買蛋白粉，必要性不大，純粹就是浪費錢，利用不到。

那麼腎臟有問題的人，別說蛋白粉，含有大量蛋白質的東西都不能吃。

比如肉類、豆腐、雞蛋、牛奶這些東西都不能吃，吃了就尿酸高。

那麼尿酸高就會關節疼，嚴重的會導致腎臟嚴重功能衰退。

所以腎臟有問題的人，儘量不要碰蛋白粉，這種高蛋白食物對於腎臟有問題的人來說，跟毒藥無異。

那麼最後要說的就是，蛋白粉對腎臟有一定負擔，所以長期過量使用蛋白粉的這種做法不可取 所以不鍛鍊的人，儘量不要閒著沒事吃蛋白粉。

我是旺旺大法師，