這個情況就叫髖關節彈響，就是在舉腿卷腹的時候，大腿根部股骨頭和骨盆發生了摩擦導致的。

跟我們做俯臥撐肩關節彈響和肘關節彈響，以及深蹲的時候膝關節彈響一樣。

髖關節彈響是一個不太常見的情況，一般出現在久坐起身、下肢受傷康復之類的情況時候。

我們練舉腿腹肌的時候其實並不容易出現髖關節彈響情況，如果頻繁出現，則說明兩個問題。

我們練懸垂舉腿、仰臥抬腿、坐姿舉腿這些動作的時候，腿部動作幅度沒必要很大。

只要感覺到腹肌有所伸展就可以了，但是一些人雙腿下落太多，懸垂舉腿時身體反弓，仰臥抬腿時雙腿落地，就會導致髖關節彈響。

所以解決這類問題，可以縮短我們的動作幅度，這樣舉腿會更加自如。

負重太大也容易出現髖關節彈響，比如坐姿舉腿的時候，雙腳夾一個啞鈴來做。

如果啞鈴太重，則會導致髖關節彈響，舉腿動作沒必要太高負重。

另一個原因就是，可能長期沒有訓練，但是一上手就做懸垂舉腿。

那麼懸垂舉腿你儘管可以練，但是對你來說負重太大，所以髖關節就會出現彈響。

髖關節彈響雖然少見，但是傷害並不大，練一段時間就沒事了，因為髖關節被臀部大腿肌肉包裹，很難受傷。

我是旺旺大法師，

訓練開始前，做好熱身。跑步機5-15分鐘快走或慢跑，活動開你的各關節以及血液迴圈，下來後再拉伸一下接下來需要兩點肌肉部位，比如這次練腿。拉伸一下下圖，應該就不會響了↓