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  • 1 # 星醬物語

    第一,是我們健身是否需要拉伸?

    答案是肯定的,拉伸很重要,不管是訓練前還是訓練後,我們都要充分拉伸,運動後的拉伸可以幫助我們舒展訓練疲勞的肌肉,提高肌肉的伸展性和彈性,增強關節的運動幅度,讓我們再做運動時,更能順暢運動,所以,健身拉伸很重要,我們必須做。

    第二,才是我們是否需要購買健身房裡售賣的拉伸課程,到底值不值?

    這個要分情況了,對於健身新手來說,很需要購買健身房裡拉伸課程,因為健身新手所有拉伸理論知識都不懂,需要健身教練帶著健身新手入門,減少健身新手摸索的時間和錯誤的試錯,當然,如果你說我有的是時間,我也不怕試錯,拉傷之類的,你也可以自己學,而對於健身老手來說,拉伸完全可以自己進行,因為對於老手來說,拉伸已經不是什麼難題,自己完全可以滿足自己需求。

    而對於到底值不值這個問題,購買拉伸課程,那你應該是個健身新手,你學到了健身拉伸動作,學會了如何保護自己,學會了如何更高效的健身,你說值不值得呢?我覺得是值得的。

  • 2 # DSQ強子

    如果懂得拉伸身體以方便一些知識,可以自己進行拉伸恢復訓練。

    如果不懂的如何有效的對自身訓練後肌肉拉伸,還是建議購買拉伸課程的,因人而異。

  • 3 # 我是胖胖胖麼

    拉伸課因人而異,首先你的鍛鍊量有多大,如果你每天的只是跑跑步簡單的練幾組動作的話,不建議你購買,一些簡單的拉伸運動網上都有教程,如果你是請的私人教練訓練運動比較大的情況下,建議你購買,大運動的訓練結束後肌肉處於緊張僵硬狀態,通常由於乳酸積累形成,需要按摩肌肉,向反方向牽引,用力均勻讓肌肉處於放鬆狀態,排出乳酸,避免第二天因為身體適應不了大運動而出現的痠痛現象

  • 4 # 巨俠

    拉伸是必須的,拉伸對人體好處有很多。

    至於買不買課,這個得根據自己的需求了。

    平時訓練量大不大,省體是否需要。

  • 5 # 韓斌louis

    很多健身朋友在健身前後總是會忽略掉這個拉伸的運動,有的可能是忘記了,有個可能是覺著拉伸沒什麼用嫌麻煩不樂意去做,那麼今天我就簡單的給大家講講拉伸的好處,之後你們再決定是否需要購買拉伸課程。首先要說的就是那些需要減脂或者正在減脂的朋友們,訓練結束後一定要保證5—10分鐘的拉伸運動,

    這樣做可以讓我們得身體得到更快的恢復,從而使我們的減脂效率得到更好的提升。增肌的朋友們,離不開力量鍛鍊,那麼我們在練之前一定要先做一下拉伸,這樣的話可以使我們的肌肉在訓練之前事先預熱,在訓練過程中發揮出更強大的運動能力,同時還可以降低我們受傷的機率。

    當我們做完力量訓練之後一定要拉伸,這樣做可以提高我們自身肌肉的修復速度,我們都知道增肌的原理就是將肌肉不斷的撕裂,再透過補充蛋白以及補充休息時間來慢慢恢復我們在自己拉伸時候需要注意那些問題

    一,拉伸時候不能讓自己感覺到疼痛感,如果有就說明了我們的拉伸幅度有點大,這時候需要降低拉伸幅度。

    二,我們在拉伸過程中只需要讓肌肉感覺到輕微的緊張感就可以了,這時候一定要注意保持(30秒以上就可以了)

    介紹幾個拉伸的動作,供大家參考!

    1.雙腿盤坐地上,雙手交叉舉過頭頂,向上推舉,直到感覺雙臂肌肉有緊張感即可(同樣注意動作保持20秒)

    2.坐在地上,一腿伸直,一腿膝蓋靠在胸部身體前傾,雙手,慢慢前夠!

    3.單腿站立雙手抓另外一隻腳,往後拉腳跟,觸碰臀部裡了

    以上是拉伸的重要性,至於是否需要找教練上拉伸課,這個就要根據自己來定了,如果兜裡不差錢,上課還是有好處的。

  • 6 # FJ健身

    首先,拉伸是必要的,拉伸不僅可以放鬆肌肉,減輕延遲性痠痛,並且可以增強肌纖維的延展性,預防運動軟傷。

    那麼到底要不要買拉伸課呢?我的建議是,如果你特別有錢,當然要買。如果覺得這錢還要想一想,就不要買了,因為拉伸相對於健身理論,健身動作的規範來說,比較簡單。

    一般我們的拉伸分為被動拉伸和主動拉伸,那麼健身房的拉伸課都是教練幫你拉伸,它們屬於被動拉伸,當然,自己也可以拉伸。(這裡還有就是,女會員不想與教練有過多的身體接觸,也可以選擇主動拉伸)。

    那麼自己怎麼學習拉伸呢?最簡單的,就是去網上找一些關於拉伸的圖片和文字解說。這個網上鋪天蓋地都是的。

    如果想學的更好一點,就要去學習兩點。其一:肌肉纖維的走向,其二:肌肉的起止點,因為我們拉伸肌肉纖維是往長了拉,知道這兩點,自然就知道怎麼拉伸了。

  • 7 # 壞壞的汪汪

    拉伸課有沒有必要買,其實要看你這段時間需不需要拉伸。

    而絕大部分人上拉伸課,其實沒有考慮到自己是否需要,只是教練推薦,所以就買了。

    不是拉伸課沒有用,而是對於剛開始健身的人來說,拉伸課暫時還不能發揮它的作用。

    如果只是為了放鬆肌肉,不要買

    如果你也不知道拉伸課是否有必要,只是知道拉伸可以放鬆肌肉。

    而你此時正處於肌肉痠痛期,所以覺得拉伸可以放鬆肌肉,拉伸也就應該能緩解痛苦。

    這種想法的人不要買,因為放鬆肌肉一般在訓練後拉伸,這樣身體恢復快一些,而且拉伸也不能緩解肌肉痠痛。

    所以拉伸課對於我們這一類玩家來說,其實是多餘的,有那時間多睡一覺,有那錢多買點肉,更加實在。

    如果正在學瑜伽,可以買

    學瑜伽,或者正處於矯正體態體姿的階段,就需要拉伸課來輔助一下。

    比如你具有高低肩、骨盆前傾、圓肩駝背之類的體姿問題,那麼就需要單獨拉伸來放鬆肌肉、拉伸關節。

    所以體態有問題的玩家,教練幫你拍了照,能明顯看出問題的話,那麼拉伸課很有必要。

    但要注意,跟教練要說明拉伸是為了矯正體姿,而不是放鬆肌肉緩解疲勞,不說的話有些教練會一鍋燴,效果不好。

    那麼第二種人就是學瑜伽的人,比如一字馬、下藥、體前屈這些體式,就需要拉伸輔助。

    透過拉伸可以讓我們的柔韌性和靈活性更好,從而拉伸課也就很有必要。

    我是旺旺大法師,

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