那要看你是增肌平臺期，還是減肥平臺期，這兩個平臺期解決方法不一樣。
平臺期就是也叫瓶頸期，意思就是增肌速度非常緩慢，或者減肥速度緩慢，甚至是停滯的狀態。
下面具體來說一下增肌平臺期和減肥平臺期的解決辦法。
隨著訓練的持續，我們的肌肉纖維會變得越來越粗，所以如果你仍然按照以前的重量和強度進行訓練，那肌肉纖維無法得到有效撕裂，進而增肌就會變得緩慢。
所以突破增肌平臺期的直接方法就是提高力量，提高訓練重量，進而撕裂肌肉纖維，讓肌肉獲得增長。
那麼突破力量，一般就要更改健身計劃，我們可以透過“集中式容量練法”來搞定力量突破。
比如以前練腿，你會做深蹲、腿舉、坐姿腿屈伸好多動作，但若想提高力量，那麼以後你只練深蹲就夠了。
練兩小時深蹲，這樣你對深蹲就會更加熟悉，深蹲越熟悉力量發揮就越好，進而力量瓶頸就突破了。
深蹲一突破，像什麼腿舉、坐姿腿屈伸的重量自然會提高，這時候肌肉就會重新得到有效刺激。
隨著你減肥的持續，你的脂肪減少，你的基礎代謝也同時在減少，一直達到攝入和消耗的平衡，這時候減肥就停滯了。
解決辦法就是調整基礎代謝，讓基礎代謝變高。那麼具體有兩個方法。
第一個方法就是練肌肉增肌，你多一公斤肌肉，每天就會多消耗110千卡的熱量，這樣我們就能再次提高消耗，進一步減肥。
增肌方法就是練力量訓練，比如槓鈴臥推，深蹲等等器械訓練，而不是跑步跳繩這些動作。
第二個方法就是欺騙餐，我們經常低熱量飲食身體會認為進入了饑荒年代，所以會主動降低消耗來應對饑荒。
那麼欺騙餐就是每週安排多吃一頓，這樣欺騙身體不要進入饑荒模式，進而維持基礎代謝和運動代謝，讓我們繼續減肥。
我是旺旺大法師，
那要看你是增肌平臺期，還是減肥平臺期，這兩個平臺期解決方法不一樣。
平臺期就是也叫瓶頸期，意思就是增肌速度非常緩慢，或者減肥速度緩慢，甚至是停滯的狀態。
下面具體來說一下增肌平臺期和減肥平臺期的解決辦法。
增肌平臺期，以突破力量為主隨著訓練的持續，我們的肌肉纖維會變得越來越粗，所以如果你仍然按照以前的重量和強度進行訓練，那肌肉纖維無法得到有效撕裂，進而增肌就會變得緩慢。
所以突破增肌平臺期的直接方法就是提高力量，提高訓練重量，進而撕裂肌肉纖維，讓肌肉獲得增長。
那麼突破力量，一般就要更改健身計劃，我們可以透過“集中式容量練法”來搞定力量突破。
比如以前練腿，你會做深蹲、腿舉、坐姿腿屈伸好多動作，但若想提高力量，那麼以後你只練深蹲就夠了。
練兩小時深蹲，這樣你對深蹲就會更加熟悉，深蹲越熟悉力量發揮就越好，進而力量瓶頸就突破了。
深蹲一突破，像什麼腿舉、坐姿腿屈伸的重量自然會提高，這時候肌肉就會重新得到有效刺激。
減肥平臺期，以調整基礎代謝為主隨著你減肥的持續，你的脂肪減少，你的基礎代謝也同時在減少，一直達到攝入和消耗的平衡，這時候減肥就停滯了。
解決辦法就是調整基礎代謝，讓基礎代謝變高。那麼具體有兩個方法。
第一個方法就是練肌肉增肌，你多一公斤肌肉，每天就會多消耗110千卡的熱量，這樣我們就能再次提高消耗，進一步減肥。
增肌方法就是練力量訓練，比如槓鈴臥推，深蹲等等器械訓練，而不是跑步跳繩這些動作。
第二個方法就是欺騙餐，我們經常低熱量飲食身體會認為進入了饑荒年代，所以會主動降低消耗來應對饑荒。
那麼欺騙餐就是每週安排多吃一頓，這樣欺騙身體不要進入饑荒模式，進而維持基礎代謝和運動代謝，讓我們繼續減肥。
我是旺旺大法師，