建議你從今天開始就記錄每天的運動及飲食，一般出現你這種情況的話，大多是運動初期運動量不大但攝入食物增多的情況，可以適當調節飲食並且循序漸進地增加運動量，如果你是中年人，運動之前建議先去醫院做個檢查，到醫院問醫生他會告訴你需要做什麼檢查的，如果有需要注意的地方請按醫囑運動，飲食方面可以適當減少碳水化合物以及脂肪的攝入，適量增大蛋白質的比例，也是循序漸進，比如說你一頓米飯吃四兩，可以減少到三兩，多攝入青菜和蛋白質

人生已經很艱難，為什麼還要為1kg的體重波動而煩惱？實在講，幾天或十來天的體重1kg的上下波動非常正常，根本沒必要太在意。那麼，這運動半個月反而胖了1kg的事，作何解釋？又該如何應對？

就是在運動減肥期間，設定好固定的測量時間，然後看一下總的體重趨勢是怎樣的？比如每週測一次，時間是每週五晚飯前1小時。注意測量時儘可能穿同樣多的衣服（比如只穿短褲和背心），用同樣的秤，以確保測量條件的一致。如果四次以上、甚至更長的測量時間範圍內的體重趨勢是向下的，那麼就可以基本判斷減肥還是有效的。而不要僅依據一兩次的測量值來判斷。

減肥，實際上是減掉令你肥胖的多餘脂肪。所以，每次測量時，除了體重，更應關注體脂率。體脂率趨勢如果是下降的，那就要恭喜你，你瘦了，而且瘦得很有效，即便體重沒有變化。看看那些健身房的教練們，為什麼穿衣顯瘦，因為體脂率低、而骨骼肌含量高，總的體重甚至要比普通同樣身高的人高出許多。所以，扔掉對體重的執著，好好關心你的體脂率。

運動確實可以讓你瘦下來，但前提是運動對熱量的消耗要超過吃進去的熱量。所以，孤立地談運動了為什麼沒瘦下來，是沒有意義的。100克大肥肉的熱量高達800至900千卡，二兩瓜子或花生的熱量也有600千卡上下，而你和朋友去痛快地吃一頓火鍋也基本上要吃進去2000千卡的熱量。所以，像重視運動一樣，控制好飲食。

減肥就是要多做中低強度的有氧運動，記住運動時的最佳減脂心率“（220-年齡）的60%至80%”，而且每次運動的時長最好能在30至60分鐘的範圍內。不過，新手剛開始可能連30分鐘的運動都無法完成，那就從適合自己的運動強度開始，慢慢達到比較理想的減脂運動量和運動強度。特別是剛開始的2至4周，應設為過渡期，讓身體慢慢適應運動節奏。手動擋轎車起步還得從1至5檔逐步提速，運動減肥也是一樣的。