慢慢跑步有助於身體健康，

但時間要適合自己的生活節奏。夜跑也有利有弊，適合自己的才是最好的

6點左右吃過飯，8點左右開跑，體內能量足，訓練效果好，

而且9點前結束，不影響11點左右睡覺。

有人怕再人前運動的，夜裡黑乎乎的，奇裝異服都可以哦

有很多地方白天人多不能跑，夜裡可以隨便跑

特別是女生，要注意。不要去偏僻的地方。要結伴跑

天黑，如果路面不平，容易摔倒等受傷。要選擇平坦的路面。

跑高了，精神興奮，體溫也高，不容易入睡。

但是因人而異，有人累了容易睡。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在夜跑的人真的是很多，在我所在的城市，夜跑的人遠遠要多於晨跑的人，每天一到晚上，城市中央的公園裡簡直是人山人海，跑步的人不計其數，真的是非常的熱鬧！

在這些夜跑的人群裡，不僅有中青年人，更有一些老年人！上次我去夜跑的時候還看見了一個70多歲的老爺子在慢跑，雖然速度很慢，但是也跑了不少時間，真的是熱情滿滿！

其實現在有不少人因為自己的工作原因都選擇了夜跑，下班以後，吃過晚飯，休息四五十分鐘，然後興奮的去公園裡跑上一陣子，那種輕鬆的感覺真的是妙不可言！

其實夜跑的好處有很多，夜跑的注意點也有很多，對於這些問題，作為一個想要夜跑的朋友你一定要知道，這樣我們才能掌握夜跑，更有動力去夜跑，更加健康的去夜跑！

四個好處，三大注意點，這都是夜跑的你要關注的！

第一個好處

夜跑的第一個好處主要是它能緩解身體和精神的壓力，幫助我們放鬆，保持心情的愉悅！白天的工作壓力很大，精神特別緊張，這會讓我們的情緒，身體都很緊繃，勞累！

跑步的時候什麼都不用想，所以我們會感到非常輕鬆，這樣我們的壓力就小多了！

第二個好處

夜跑的第二個好處是它能幫助我們提高睡眠質量！現在很多人都有失眠的情況，整宿整宿睡不著，那種感覺真的是讓人難受，失眠不僅會影響到我們的精神，更會影響到我們的身體！

夜跑會讓身體產生勞累感，疲憊感，這樣就能夠促進睡眠，提高睡眠質量！

第三個好處

夜跑的第三個好處是它可以幫助我們解決多餘的熱量！現在很多人晚上的飲食真的特別好，吃好的，喝好的還不運動，你說你的體重會不會蹭蹭的往上漲？

夜跑就可以消耗多餘的熱量，減少身體的脂肪，讓我們避免肥胖，鍛煉出好身材！

注意點一

在夜跑時，我們需要注意的第一點就是一定要在跑步前熱身！不熱身不跑步，只有熱身了才能去夜跑！大家每次最好熱身8到12分鐘，提高心率，讓身體溫度升高！

因為熱身過以後你再去跑步，你的身體就很難受傷了！熱的身體承受衝擊的力量很強！

注意點二

在夜跑時，我們需要注意的第二點就是千萬不能過度跑步！晚上運動只能適度運動，千萬不能過度運動，過強的跑步強度會讓你的睡眠質量下降，精神過於興奮！

從原則上來說，每天晚上的跑步時間最好不要超過50分鐘，儘量控制在40分鐘左右！

注意點三

在夜跑時，我們需要注意的第三點就是安全問題！首先你最好去人多的地方去跑，這樣可以防止人生危害，跑步的時候也要叫一個伴兒，這樣跑起來更加安全！

夜跑最好不要去街道上跑，畢竟街道上有機動車，很容易發生危險，所以我們應該避開車流量過多的街道，同時，我們也要穿帶反光的衣服和跑步鞋！

我個人的感覺的是有助於鍛鍊身體的。

慢跑本身可以促進全身迴圈、有助於身體代謝、平衡血糖、保持良好的心肺能力、提高大腦的耐勞性。

放在夜晚，可以促進副交感神經的活躍，讓我們更好放鬆下來，在這之後更輕鬆進入睡眠。

建議以慢跑為主，並要注意安全，不要選擇黑暗偏僻人少的小路、公園。