游泳抽筋 常見於下肢 和腹部

尤其是小腿抽筋 非常常見

造成抽筋原因二個

一 下水前的熱身沒做好 常見

或者是飲食過飽

或者是做完其它劇烈運動後 機體沒有平復好

區域性需要虧耗氣血 肌肉的供血不充分 造成抽筋

二 水溫不適宜 尤其是露天環境下 江河湖海水溫過低 肌體會應激性反應 造成抽筋

發生抽筋後 立即停止遊動 最好採用仰泳 讓身體浮在水面 讓抽筋部分不再受力

下肢 大小腿抽筋 可以用手將抽筋腿的大腳趾向腳背方向掰 持續幾秒 反覆幾次 可以緩解 如果是腹部其它位置抽筋 仰泳儀式 保持體力 用雙臂划水 快速靠近岸邊 同時可以向周邊的人求救 告訴險情

有抽筋一定要立即停止遊動 不可逞強或者蠻力到岸邊

一定要冷靜 不要慌亂 保持仰泳姿勢 保持體力

手掰大腳趾 緩解 及時求救

我經常游泳，只在游泳館游泳，也發生過腿抽筋。一次，右邊腳丫子抽筋，大腳趾僵直，連帶小腿肚子疼，我趕緊站在水裡，用右手拉住大腳趾，盡力伸直右腿，堅持✊一會兒，感覺不抽筋了，才繼續游泳

炎熱的夏天即將來臨，游泳便是是大家消暑的最佳方式，每每到這個時候，是游泳溺水的高發期，不少人因為游泳時抽筋而失去生命。

所以在這個游泳溺水高發期，大家注意安全，我們游泳時抽筋該怎麼辦？

首先，你要了解什麼是抽筋！

抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起。

游泳中發生抽筋，是肌肉強直性的收縮。往往因過度疲勞， 游泳過久或突然受冷水刺激造成。

當發生抽筋時，首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。

發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩，上岸擦乾身體。

如果在深水處或腿部抽筋劇烈，無法游回岸上， 解脫的辦法是先吸一口氣，此時應沉著鎮靜、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。

也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

游泳抽筋大多都是游泳過久，或者是用力過度造成的。我有過兩次腳掌抽筋的經歷，主要是遊自由泳打水時打腿打的太猛了。雖然瞭解水中抽筋自解的方法，但真的在水中抽筋的時候也真是不能完全緩解疼痛，所以能做的也只有是按照抽筋自解的方法控制一下抽筋部位，然後緩慢遊回岸上再進行進一步緩解。如果在深水區，或是疼痛的實在是沒能力遊會岸上的話也要保持足夠的鎮靜，招呼別人進行援救。

下面來介紹幾種游泳時候緩解抽筋疼痛的方法。

手掌，手指抽筋時，將手指反向交叉，伸直手臂將手掌用力向外拉伸。

大腿前側抽筋時，屈膝抓住腳背或者腳踝，用力向後板，拉腳後跟靠近臀部，另一隻手揉搓按摩抽筋部位。

小腿，大腿後側，腳掌抽筋的時候儘量伸直腿。腳後跟向前，或者是用一直手拉住腳趾向後板，另一隻手按摩抽筋部位進行緩解。