會出現這種情況大多是軟組織勞損過度引起肌張力過高導致血液迴圈障礙和乳酸積聚造成的，所以適當促進血液迴圈，加快乳酸代謝就可以了，洗熱水澡有不錯的效果，個人習慣放少量雲香精一起洗效果更好，睡覺時墊高小腿促進血液迴流，可以預防第二天肌肉疼痛。

劇烈運動後第二天會後腰痠痛的原因可以從兩個方面來考慮：

一、關於運動後肌肉痠痛

人體運動時肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動，若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以透過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積，造成肌肉痠痛。肌肉慢性痠痛往往發生在練習後的 24-48小時之間。因此運動後一般來說第二天就會感到肌肉痠痛，而引起你肌肉痠痛的罪魁禍首就是乳酸。

其實肌肉痠痛不必過於擔心，恰恰說明運動有了效果，你的運動水平會透過“超量恢復”來提高。

但乳酸堆積會影響到細胞的功能，肌肉痠痛也會影響人的日常活動，所以，出現了乳酸堆積的情況，還是要儘量地排除。

可以採取以下對策來有效緩解和消除肌肉痠痛：

1.對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

2.按摩區域性痠痛肌肉,使之徹底放鬆。

3.對痠痛區域性進行靜力伸展練習，就是運動後的拉伸練習。

另外就是要堅持鍛鍊，不要三天打魚，兩天曬網，要循序漸進，逐步適應就行。

二、關於運動後後腰痠痛的問題

因為後腰痠痛是運動後產生的，所以排除疾病的原因，和運動有直接關係。

除了上面講到的肌肉乳酸堆積產生的原因外，還有兩個方面的因素：

1. 運動時動作不正確，使腰肌產生勞損。

2.腰部力量不足，可透過增加腰部力量動作練習來加強，比如仰臥起坐、仰臥舉腿等練習。

3.因動作過大，腰部扭傷產生。這種情況可以透過48小時候熱敷、擦紅花油等減緩，嚴重情況需要就醫治療。

總之，以後在運動時候一定要做到注意動作合理、運動量循序漸進，堅持鍛鍊。