搭配起飲食來是可以瘦的。

但是不要過分的為了瘦而跑步。跑過太過於過分就會長肌肉，肌肉腿也不好看吧。

答主是這樣認為的，並沒有專業依據，是根據自身經驗所說。答主曾經有一個月每天在學校的操場上慢跑五圈。快走兩圈。然後健康的飲食，答主那個階段確實瘦了。

然後去沒有繼續跑步，只是每天少吃飯。最後也瘦了。其實答主的校園比較大，所以每天走路將近1萬多步。這也算一種鍛鍊吧。

前前後後加起來瘦了十斤。都說算很滿意，但是答主覺得還不夠。

只要跑步就會瘦這個毫無疑問，飲食方面斷糖，少油，少鹽，不要吃太多主食，多吃蔬菜，晚上6點之前吃晚飯，6點以後不吃，堅持總會有效果

前期會瘦幾斤 後期會反彈好幾倍。

因為您經常沒有運動，所以在跑步一段時間後會瘦5斤左右，您想跑步瘦的話，心率必須得達到140以上，而且跑步前30分鐘只能消耗身體裡的糖分。30分鐘之後才能消耗身體裡的脂肪，所以每次跑步必須得跑1-2個小時 但是經常跑步這麼長時間的話會使您的膝關節受到傷害，而且跑步會使面板變得鬆弛 也會流失肌肉 流失身體裡的水分 肌肉是水跟蛋白質組成，身體裡的水分少了，肌肉少了，您的基礎代謝也會相應降低 也就是說基礎代謝下降之後 您每天的攝入量消化不了 會堆積在身體裡變成脂肪跟毒素 也就是想瘦的話必須得提高您的基礎代謝，基礎代謝提高了之後，不僅會消化完您每天的攝入量還會消耗您身體裡的脂肪。

只有肌肉增加了之後，您的身型線條才會更好，您的基礎代謝才會提高 。

等您練完肌肉之後 身體裡的糖分已經消耗完畢 並且會提高肌肉含量，做一些體能訓練或者跑步40分鐘 直接消耗脂肪 （切記：不要超過48分鐘，會掉肌肉的）回家再補充一些蛋白質會更好。

光想靠跑步瘦下來，太難了。合理膳食什麼的就不說了，如果想在短期瘦下來，你每次的跑步時間都得在30分鐘以上才有比較明顯的效果。如果是長期跑的話，每次時間短點就行了，不要太短。