想要達到減肥是需要有很好的毅力，能夠下定決心，所以減肥是一個比較痛苦的過程。

但有一種健康減肥也比較輕鬆，可是需要堅持，也是我認為最有效果的一種方法，那就是透過飲食的改變，不要吃主食，或許一天最多隻能吃一餐，而且量一定要少，比如水米飯和麵條就是少吃，可以多吃蔬菜和清淡的湯這樣就不會餓了。

還有就是有的人吃得少，但是就是很胖，種人也許是因為體內溼氣過重而導致肥胖的，若是這樣可以配合著早晨吃紅豆薏米粥，這個效果特別的好，儘量都放點湯來熬，而且不要放糖，實在覺得不好喝的話，就適當的放少量的糖，不需要天天喝，每隔一天喝一次，建議早餐喝會更好，因為喝了紅豆薏米粥會更容易上廁所，所以不建議晚上，在後面見效果了可以隔兩天三天一次，所以不是很難，紅豆薏米加上飲食的改變效果比較明顯，但要能堅持改善，這樣才能有完美的自己

來說說我的經驗吧！我用了一年多的時間成功減掉了三十多斤的肉，個人認為減肥最重要的不是運動，而是和你的飲食習慣有關係。現在生活條件好了，人們吃的、喝的有很多都不健康。我這一年多基本不吃白米和白麵，也不喝奶茶，飲料。早上吃粗糧，中午炒菜時把油換成水，每天都要吃肉（牛肉、魚肉）和雞蛋。晚上就吃個橘子喝點水，體重下得還是挺快的，也沒有大量的運動，就是正常上下班的走走路。這樣的飲食習慣堅持下去不會大幅度反彈的。

減肥要靠著自己的毅力，堅持下去。平常要注意限制自己食物的攝入量。同時還要增加體育鍛煉，要針對自己脂肪多的部位進行相應的訓練活動，像瑜伽、腹部減脂訓練、腹部腹肌訓練、臀部瘦身訓練、瘦腿訓練。

注意事項

平時注意飲食均衡，減少高熱量和高脂肪食物的攝入，從而減少需要代謝的熱量。可以多吃點蔬菜和水果，低脂低鹽飲食。也要注意自身飲食均衡。

一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。 二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主 三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。 四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料 五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。 只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。各位加油～

減肥六字秘訣：管住嘴，邁開腿！少吃多運動，特別是晚飯過後要適當運動，消化當天的食物，早晨可以吃好，中午吃飽，晚上吃少.如果晚上吃得比較多，一定要飯後散步運動一下.少吃宵夜.

另外生病是最容易瘦下來的，生病了一個有藥物副作用，另外一個是心情不好，食慾不強，以至於營養跟不上.也就有了減肥的功效。

第三：多吃粗糧，植物粗纖維可以清理油脂，清理腸胃，自然可以達到減肥瘦身功效，比如番薯，五穀雜糧.

想減肥必須要堅持，合理的安排自己的飲食，作息，比如早上和中午吃飽吃好，晚飯要吃少點，早中晚中間配點水果。有時間再鍛鍊鍛鍊。你只要能堅持，那你的體重只能減，不會再增加。

目前想減肥，減肥最科學的方法就是運動加節食！你每頓主食不超過二兩，副食以青菜為主，少油，並且每天飯後出去快走一個小時，至全身出汗，堅持一個月就可以瘦下來。

少吃多動是絕對的，但是很多人都不願意動，包括我哈哈哈

少油少肉少飯，多吃蔬菜，雞胸肉牛肉，多運動，這是最有效的辦法。

切記飲料夜宵也要戒掉哦，多喝水

少吃，多運動。

少吃：建議早飯少吃，中飯不用管，晚餐不吃或者只吃水果，不吃零食

運動：每天至少跑步鍛鍊半個小時

這樣下來，3個月15斤沒問題

一開始會很餓，一個星期後基本就習慣了。

首先你得問問自己到底是不是真心想減肥。

一種減肥是因為大家都在減肥，你看著別人很瘦，穿衣服很漂亮，然後你就心動了想減肥。

第2種呢，就是體重給你帶來特別負面的影響，例如影響了你的健康，打擊了你的自信心。

盲目跟風的話，很容易就堅持不下來，而只有你內心有很強烈的意願，減肥才可能成功。

具體的話可以參照中國營養學會編著的《中國居民膳食指南 2016》，這是最經濟的投入。

市面上花花綠綠的減肥課，基礎體系都是都是圍繞這本書來的。

1.保持良好的心態。

2適度的運動

3.選擇種類多樣的食物，七分飽。

4晚飯儘可能的少吃或不吃，保證不餓就行。

5堅持！堅持！再堅持！（很重要）