減肥的時候控制不住自己的嘴巴，可以吃一些利於減肥的食物。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅乾、不太甜的麵包和三明治等等。如果不是很飢餓，提子、杏脯、無花果等乾果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物非油炸而成，而是經過高溫烘製，不僅營養損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導致發胖。所以可以透過這些食物來抵制飢餓，幫助減肥。

減肥期的你，應該不要吃那麼多零食，但也可以吃一點點，比如以下推薦的幾個小零食。

DIY的凍幹水果片，材料可以選擇蘋果、芒果、奇異果等等；

操作步驟:蘋果去皮、去核、切片泡去鹽水中，防止蘋果氧化變黑；芒果和奇異果也是去皮、切片，可以不用泡鹽水；然後把水果整齊的放進 風乾盤上，用135°F風乾12個小時，風乾完了之後可以裝入密封袋冷凍儲存，冷凍起來也可以讓水果片更脆，口感更好；想吃的時候拿出來吃，很方便。

水果片有豐富的維生素C，很適合減肥期的人吃。

你也可以選擇吃一些全麥麵包或者全麥棒， 他們的脂肪含量和熱量比較少，且含有豐富的纖維。

低脂乳酪比普通乳酪脂肪少，但低脂乳酪的蛋白質和鈣質比普通乳酪含量要高，作為零食可以幫助抑制齲齒的發生。

但減肥期的你還是要少吃零食哦！免得又胖回去了。

同是在減肥，同是嘴巴寂寞，同是在尋找減肥期間的零食，我在辦公室抽屜裡備的一些小玩意，分享給你參考：

1、黃瓜、西紅柿，食材易得，價格便宜，吃了沒負擔，水分含量多，不控制量也不會胖；

2、蘋果：原理同上；

3、紅薯幹：要買那種農家的，黑黑黃黃的地瓜幹，超市裡袋裝的通常含糖和食品新增劑較多；

4、堅果：核桃、開心果、腰果等，減肥期間為了控制體重，勢必會減少碳水化合物的攝入，碳水攝入過少對大腦會有損傷，每天補充一點堅果能增加身體油脂攝入，保護大腦和心臟，但是要控制量，一般在一小把就好了，量大同樣會胖；

5、煮雞蛋，減肥期間一定要注意晚飯的攝入，其他兩餐正常吃，一般在下午或者下班前會吃一個雞蛋，減少飢餓感，用來防止晚飯吃的過多；

增加蛋白質和粗糧的攝入，還有注意補水，可以幫助提高飽腹感，嘴饞的時候可以吃少許堅果，或者自制的酸奶、燕麥酥，木糖醇的纖維餅乾，海苔、純黑巧克力

減肥要有決心和毅力，管住嘴，邁開腿，既然在減肥階段就不要吃零食了，會增加熱量，不然你之前所有努力都白費了，

我現在還沒下定決心減肥，我也是個快200斤的胖子，有時候吃飯的時候就想我也減減肥於是能吃倆饅頭我就吃一個，過倆小時肚子就受不了了，首先感覺特別想吃東西，再就是各種好吃的會在你腦海裡浮現然後就感覺更餓，這時胃腸也加快蠕動讓你趕緊找吃的，不然正個人就要餓暈了，這是我的真實感受。

我不建議大家那種一點主食不吃的減肥吃半飽慢慢來，我的建議是既然下定決心減肥了，就多準備點水果，黃瓜之類的東西，實在餓的難受就吃點，餓的時候儘量不去想吃的，做點別的事情，比如做點家務，看看電視分散注意力，有一個健康的身體比什麼都重要，祝大家減肥成功