大膽的主動和別人打招呼，積極的融入人群當中，可以多關注新聞話題，然後再與他人聊天的時候，才能有更多的話題可聊，從而慢慢會客服社交恐懼

社交恐懼的原因就是太在乎別人對自己的看法了，根源於對完美的追求。

首先接受自己的不完美，人無完人，金無足赤；

其次，改變想法，沒有人一直會關注你，是你自己過於關注自己而已。試想，這個浮躁的社會，誰會把時間耗在關注你的身上，他們都在想著怎麼怎麼賺錢、賺錢、賺錢。

最後，蒙羞訓練，就是要豁出去，沒什麼大不了，故意設定一些讓自己難堪的場面，讓自己參與其中，比如公眾場合大聲歌唱、見人就微笑致意、打招呼等，多做嘗試，驚喜感受會向你招手。

鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說“我可以做到，我不害怕”。然後預想各種社交場合，在心裡打好腹稿。一步步去練習，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負擔，要告訴自己勇敢地邁出那一步。

不要宅在家裡，走出去，多運動。一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界。多多運動，透過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。

培養自己的興趣愛好，多交一些志同道合的朋友，老話說的好，物以類聚、人以群分，朋友之前或多或少會有一些共通點，有了和朋友之間的相處之道，自然慢慢也可以學會或者說適應和陌生人的交流和溝通。

感謝邀請，小編覺得克服社交恐懼的最佳方法就是公眾演說，像浙江大學王堃陽神奇魔法口才訓練營，授課形式：因為是現場突破，現場訓練，不是講座。您不突破，我們老師不會讓您下臺。您參加我們的課程，我們不希望您帶著很多的知識回去，您也不只是學到知識；我們希望您帶著一個能力回去——立即提升的能力！

是現場實戰演練，老師一對一輔導，還有野外訓練包括公交車、西湖斷橋、公園、廣場等實戰，讓您的演講口才能力得到真正的提升和突破。

下面我們看看學過的學員怎麼說的。

我覺得首先從自身一下幾點作出改變：

1.平時多看，看多了好多東西也就知道了

2.培養一個或者多個興趣愛好，比如說打球，騎行，亦或者是文學方面

3.多出去看看，社交恐懼症多願意宅在家裡，惡性迴圈，走走看看，整個人都會看起來陽光不少

上述幾點是為你自信做的前提，因為知道的多，所以才敢說，才有底氣去和人溝通，別人覺得你說得有道理，便會認同你，欣賞你

比如說你打球，你去球場，球友們說，來，一起玩一場，那就一起打，別人進球了，鼓鼓掌或者叫一句好球，都是不錯的，大家喜歡聊NBA，你把知道的和大家一起聊一下，一來二往不久是一副相見恨晚的樣子了

社交恐懼，也可簡單理解為見人恐懼，見到人的時候（或者某個特殊群體）內心緊張，從而影響正常的社交。見人緊張也屬正常，但是通常情況下，緊張的情緒會隨著交談的進行而淡化甚至消失，而緊張之所以會一直停留，是因為患者對緊張的關注，當緊張恐懼來臨的時候，患者無法接受，想要消除緊張，而這個想法恰恰讓這種緊張一直持續，因為想要消除緊張，導致注意力沒有辦法放在交談上面，影響了社交的順其自然。

緊張恐懼是人生髮出來的情緒，這是人無法控制與改變的，就像你無法對自己說不要再生氣了，就能不生氣一樣，所以你的試圖消除不僅於事無補，而且適得其反。

如果順其自然，恐懼會自行淡化消失，也就意味著你不能抵抗打壓它，那麼你就需要接納它，你可以接納的事物，你就不會再投注注意力。

所以，你需要做的是改變對緊張的態度。

社交恐懼z是對人際交往的恐懼。恐懼物件可以是某個人或某些人，也可以是除了特別熟悉的親友以外的所有的人。他們極力避免與恐懼物件交往，如不得不與之交往，便會臉紅、心悸、出汗和顫抖，或者舉止笨拙、驚慌失措、忐忑不安。

想要克服社交恐懼z，可以嘗試從以下幾個方面進行。

第一，每天不斷地乾點什麼，做自己應該做的事，儘量別讓自己閒下來。另外，繁忙之餘可以去跑跑步，當身體開始疲憊的以後，思想也會變得簡單，很多不必要的擔心會減少，晚上也能睡個好覺。

第二，做一些克服羞怯的運動。例如，將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後當下，每次反覆做30下，每天這樣做兩三次，可以消除心神不定的感覺。

第三，社交前提前準備應急措施。與別人在一起時，不論是正式還是非正式的聚會，可以嘗試在手裡握住一樣東西，比如一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服自然一點，有一種安全感。

4.學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。剛開始是比較困難的，但一定要慢慢學起來不可。試想，你若老是迴避別人視線，老是盯著某個東西或角落，就是不看跟你說話的人，不是顯得很幼稚、很懦弱嗎？難道你不是和別人處在同等位置嗎，就算是上級或者長輩，難道你不是一個獨立的人格和靈魂嗎？所以，一定要拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人。

5.充實自我。有的時候，社恐人的迴避社交併不完全是由於過分緊張，而且由於知識領域狹窄，或者對當前所處的情況、情境知道得太少的緣故。因此，把你因為退縮而空出來的時間利用起來，閱讀書籍雜誌，多看看新聞、社會熱點，開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。漸漸地你就會發現，在一些社交場合，有很多你瞭解的話題，你的表達慾望愈加強烈，慢慢你也會參與到討論之中，融入進去。

這樣，你的自信心就會逐漸樹立起來，克服羞怯感，緩解社恐。

心理學家曾提出過一個社會適應訓練治療模型，透過暴露療法和社交技能訓練，著力從以下幾個方面進行治療。

改變行為

社交恐懼者在社交場合中常常有以下兩種行為表現：

這需要透過大量的訓練和親身實踐，在二者之間找到一個合理的平衡點。

減少生理喚起

對社交感到恐懼的人群常常會出現臉紅、出汗、顫抖、心率過快等不適症狀。

但其實，我們自身的不適應表現並沒有想象中的那麼明顯。如果不過於關注自己的表現和感覺，那些不適應的生理狀態最終也會漸漸消失的。

改變不良的思維方式

對備受社恐症狀困擾的人們來說，當前的思維方式是極具破壞性的。

沒有人天生擅長社交，也沒有人在任何情境下都能應對自如。社會適應是一個持續積累，不斷抵達的過程。因此，我們都在路上。

如果你還是無法走出這種焦慮，無法舒適地與人相處，那麼不妨嘗試下心理諮詢。

心理諮詢師能夠提供專業的理解與支援，陪伴你解決問題，重獲生命力量。只要找對方法，並且願意改變，你也可以擺脫社交焦慮，活出自信與大方。