首先說一下哈，好久沒失眠的我昨天晚上失眠了，想知道為啥嘛？請往下看！

因為我是一個晚上睡前喜歡胡思亂想的人，但是我發現，徹夜亂想，並不能降低白天各種突如其來的煩心事發生的機率，既然不能控制自己的思想到處遊走，那就控制思想的方向。

所以我決定看書，對，就是這麼簡單，睡前的最後一件事情就是看書，我個人喜歡在晚上看一些歷史類的小說，比如《明朝那些事兒》，看的累了，經常手裡握著書(電子書)，就睡著了。

但是這個方法也不是總是那麼管用，有時候會失靈，那就是看書看的確實累了，合上書準備睡覺的那一刻，發現自己又清醒了，但是僅限於思想上的清醒，眼睛已經睜不開了。

如果這個時候你正處於這種情況，那這一晚你倒黴了，但不用擔心，既然我來解答這個問題了，那肯定有絕妙的方法，請繼續往下看！

什麼辦法呢，還是書，對，這個時候我們可以聽書，現在優質的聽書平臺這麼多，比如得到，樊登讀書會，我都是這些新興聽書平臺的忠實粉絲，我見證了他們這些偉大的聽書平臺的成長，它們平臺上的書目品類特別齊全，肯定有你喜歡的那一款，你只需要訂好時間，開啟一本你喜歡的書，用心去聽，相信我，全身心的去聽，不用半個小時就睡著了。

以上經驗都是本人親身經歷，真實有效，現在依然在使用這些方法，最後呢，希望可以幫到你。

同是杯失眠折磨過的人，失眠是痛苦的，持續性失眠更加痛苦，感覺夜晚的每一分鐘都像是過了一年。

而且失眠導致頭痛，煩躁，敏感，以及極度的缺乏安全感。雖然很想睡覺，但神智卻極其清醒，非常可怕。

之前有段時間失業，壓力山大，加上多次頻繁面試求職都很不順利，加劇了失眠狀況。期間持續了兩個多月，有吃谷維素等藥物維持。

如果你也已經到了難受至極，精神壓力大到無法深度睡眠的狀態，也建議你去看大夫，必要時選擇吃藥緩解。

但是並不是單純的吃藥，這期間，你需要調整心情。雖然沒什麼胃口也要強迫自己去好好吃飯。實在因為睡不著而焦慮，那就用做運動的方式代替當下的無奈和睡不著的煩躁吧！

另外，一定要自覺調整心態。人生除了生死大病，沒什麼大事。儘量讓自己深呼吸，心情放鬆。然後列一個短期目標，並專注投入生活，讓身體累起來，大腦就沒那麼辛苦了。

怎麼樣可以緩解持續性失眠？失眠為什麼會出現在你身上，肯定是有原因的。仔細想想，最近這段時間做了什麼事情，吃了什麼食物，心情怎麼樣，這些都可以影響睡眠，降低睡眠質量，時間長了就會形成失眠。

健康的體魄來自睡眠，睡眠是人生生活節奏中一個重要組成部分。睡眠不足，不但使身體的消耗得不到補充，還會導致身體的陰陽失衡。時間久了，身體就會出現各種各樣的問題。

斬草要除根，失眠也是一樣。失眠也有它的根，每個失眠的人，只有自己最清楚它的根在哪裡。這個根只有自己才能解決，如果不除根，它就會像田野的草一樣，野火燒不盡，春風吹又生。

現在的很多人特別急躁，身體出現了問題，就著急上火的去處理，沒有耐心靜下來想一想，為什麼我會這樣？我最近吃了什麼，做了什麼，情緒近期怎麼樣？每個人都是自己最好的醫生，因為疾病的根就在你的手裡，你可以讓它生，也可以讓它滅，就看你去怎麼選擇了。

健康其實很簡單，我覺得健康是一種思維，是遇到了任何身體不舒服，我們都會反思自己的一種思維。

那麼什麼才算是持續性睡眠呢？總結起來主要包括：經常性入睡困難；夜間覺醒≥2次或凌晨早醒；睡眠淺、多夢易醒；總睡眠時間少於6小時；睡醒後次日仍感覺頭昏、嗜睡，白天乏力、注意力不集中等等。

當我們在長期壓力狀態下容易出現失眠多夢，交感神經系統明顯亢進，佔據了正常睡眠時迷走神經的優勢地位，從而容易引發心血管疾病。

如何改善睡眠質量

1. 對於心血管疾病患者進行全面評估，篩查誘因，如有無睡眠呼吸暫停情況。

2. 規律作息，美國國家睡眠基金會2015年推薦，18-64歲的人群應保證每天7-9h的睡眠，65歲以上的老年人應睡眠7-8h，因此最好在晚上11點前入睡。午休最好保證在30min左右，不建議超過1h，因為較長時間的午休被叫醒的瞬間會出現血壓升高，心跳加速。

3. 舒緩壓力，睡前聽聽舒緩的音樂或洗個熱水澡、泡個腳，千萬不要開啟廣場舞模式。

4. 保證臥室環境安靜且光線較暗，床墊、枕頭、被褥都要準備妥當。

5. 晚餐清淡易消化，避免咖啡因等物質攝入，可在睡前喝杯牛奶或小杯水。

6. 規律鍛鍊，如晚飯後的散步、瑜伽等。

7. 睡醒時不要立刻迅速起身，可以適當賴床5-10min，緩慢坐起。

關注健康，關注楠醫生