這個問題我還是很有發言權的，我身邊同事，從領導到員工，每年體檢脂肪肝發病率居高不下，透過科學運動以及飲食節制，自愈效果非常好。總結一下就是，脂肪肝不可怕，查出脂肪肝肝置之不理任其發展才可怕！

脂肪肝是各種原因導致的肝細胞脂肪堆積過多的一種病變，多發於靜坐少動、營養過剩，飲食不合理的肥胖人群。

肝臟是人體消化液的重要分泌器官，患有脂肪肝的人容易出現消化系統疾病，表現為噁心、嘔吐，尤其在吃過於油膩的食物的時候會出現反胃、腹瀉等症狀。此外，肝臟被稱為人體的解毒器官，當它出現問題時，還會導致體內毒素無法及時排除，影響內分泌，導致激素紊亂。而脂肪肝如果不注意控制任其發展，有可能發展為肝硬化甚至肝癌。

說了這麼多脂肪肝的危害，是希望大家重視，其實脂肪肝不可怕，只要做到多運動，注意飲食，脂肪肝是可以自愈的。

1、脂肪肝人群如何運動？

脂肪肝其實是一種靜坐少動、飲食不規律、營養過剩的生活方式導致的一種慢性疾病，只要增加運動，把多餘的脂肪代謝掉就可以逆轉並自愈。當然，剋制脂肪肝最好的運動就是中低強度的全身性有氧運動了，比如慢跑、快走、游泳、登山、健身房的橢圓機等。注意強度不宜過大，最好監測心率，運動中的心率控制在110—120之間即可。同時每次運動時間應該控制在40到60分鐘之間，每週3到4次。此外，一些強度相對較小的球類運動也有助於治癒脂肪肝，如乒乓球、羽毛球等。

2、脂肪肝人群飲食應該注意些什麼？

脂肪肝是一種代謝性疾病，除了運動，合理的飲食同樣非常重要。首先，高油高熱量的食物就少吃或者不吃了，比如肥肉、油炸食品等；其次，酒精也是導致脂肪肝的重要元兇，所以最好戒掉酒精。另外，儘量多吃一些保護肝臟、降低血清膽固醇的食物，比如玉米、海帶、洋蔥、蘋果等。

總之，脂肪肝不可怕，置之不理才可怕！只要注意飲食和運動，這都不是事兒。

張醫生為你解答：脂肪肝，我們該怎麼對待？

脂肪肝，可能大家都不陌生，腹型肥胖的人，打個彩超，基本都會有脂肪肝，可能彩超醫生會告訴你：你有脂肪肝，少吃點油脂，多運動運動。我想這種情況下，絕大多數人都不會引起重視，因為你沒有什麼不舒服的，但是，請別小看了脂肪肝！

脂肪肝，是以肝細胞脂肪過度貯存和脂肪變性為特徵的臨床病理綜合徵，分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝與長期過度飲酒相關，非酒精性脂肪肝與肥胖、高脂飲食、2型糖尿病、高脂血症等有關。輕度脂肪肝一般經低脂飲食、運動、戒酒等措施後，可恢復良好，但重度脂肪肝，一樣可以發展為肝硬化！

中重度脂肪肝患者，請一定引起注意了。如果你已經有肝酶的升高，有乏力、右上腹不適、肝區隱痛、上腹脹、黃疸、食慾不振、噁心、嘔吐等症狀，已經說明你有明顯的肝損傷了，一定及時就醫！

如無明顯症狀，生活中一定注意控制飲食，少吃肥肉、植物油，增加有氧運動，緩慢降低體重，戒酒，如服用降血脂的藥物，定期複查肝功！

要是體檢出來結果是中度脂肪肝，首先要分析一下最直接的影響因素，然後再看看需要哪些專業人士干預才是最好。因為中度脂肪肝要是不干預的話，會增加患肝硬化，肝癌等風險。

控制體重。這裡所指並不是僅僅是要把體重控制在標準體重範圍之內，而且還要求腰臀比例在正常範圍內。因為我發現越來越多的人看起來不胖，體重也不是很高，但是腰臀比例卻很大。腰部尺寸可以量到臟器的大小，要是越大，說明臟器上的脂肪也會越多，那也會導致脂肪肝的發生。

遠離菸酒。酒的熱量很高，同時還含有刺激性，會促進脂肪的囤積，加重脂肪肝的病情，使得肝功能發生惡化，增加肝硬化及肝癌的發生速度。而煙是含有致癌因子，對健康是沒有任何好處，而且還會增加身體的代謝負擔，建議脂肪肝患者要遠離菸酒。

少坐多動。肝主要是在存在身體的腹腔中，要是經常長時間坐，動比較少，那攝入的脂肪不易被消耗掉，同時還會囤積在各個臟器上，而肝臟是代謝主要臟器之一，脂肪便會優先停留的地方，從而加重肝臟的代謝以及增加脂肪肝的病情。建議每週最少要有4次的屋外運動，而且每次運動不能低於30分鐘。

脂肪肝這個問題很好解決，只要你明白了這幾點，其實很簡單。

脂肪，平時在家裡我們都是叫油，脂肪肝，就是肝臟上的油多了。要解決掉油多的問題，先要知道油的特性。油是在溫度高的時候容易流動還是在溫度低的時候？肯定是在溫度高的時候。那麼提高溫度有什麼辦法呢？最簡單的就是少食冷飲冷食，再就是多運動（運動會加速血液的迴圈，提高身體溫度）。日常的習慣再配合改一下，效果會更好，比如少食用含油量高的飲食，平時多喝熱水，尤其是熬夜的時候更要多喝熱水。早吃好，午吃飽，晚吃少，晚上早點休息。一個好的生活習慣很重要。

如果健康是一輩子的事，那麼保持健康更是一輩子的事。健康，不是一堆的大道理，也不是一堆的專業知識、技術理論。健康的權利應該在自己的手裡，不在專業的人手裡，也不在冷冰冰的儀器裡。懂專業的人是救命的，健康要靠自己。

健康是更年輕，更漂亮，更長壽，心態好，不只是指標正常。