大方向是正確的。多吃粗纖維對改善便秘是非常有幫助的，但並不等同多吃粗纖維一定會改善便秘。改善便秘有多種方法，主要包括：1. 多吃粗纖維；2. 適量吃產氣食品；3.多喝水；4. 注意攝取維生素B1；5.多吃些潤腸的食物；6.限制咖啡，濃茶和辣椒的攝入；7.養成運動的習慣，最好每週運動5次，每次30分鐘；8.定時排便。一起上更有效哦~營養師團的文章《便秘怎麼辦？5分鐘帶你瞭解拉臭臭這件小事》http://toutiao.com/i6233915754924737025/ 詳細討論了這個話題，建議親去看看哦~

能。除非你的腸道出現了梗阻或痙攣等較少見的情況，否則就一定能透過多吃粗纖維（全谷、粗糧、豆類、蔬菜等）來改善。同時多喝水，補充益生菌或益生元，改善便秘效果更好。

便秘了，如何才能快速的解決排便的問題呢？

補充低聚果糖：

在《西遊記》裡有這樣一句話：“吃了唐僧肉可以長生不老。”我們都知道，吃真正的唐僧的肉是不可能的。但據史料記載，唐僧肉又確有其物。它其實是一種被稱作“地靈”的蔬菜，由於這種蔬菜具有延年益壽的神奇功效，所以被尊稱為“唐僧肉”。而地靈中所含的最主要的營養成分就是功能性低聚糖。

低聚果糖又名果寡糖或蔗果三糖族低聚糖，是存在於水果、蔬菜、蜂蜜等物質中的天然活性成份，也是優良的水溶性膳食纖維。被譽為二十一世紀健康新糖源。是具有調節腸道菌群，增殖雙歧桿菌，促進鈣的吸收，調節血脂，免疫調節，抗齲齒等保健功能的新型甜味劑，被譽為繼抗生素時代後最具潛力的新一代新增劑——促生物質。

胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減慢，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。但這時儘量不要選擇使用藥物，低聚果糖就是最好的選擇，它不但能安全地促進腸蠕動，有效緩解便秘，而且它能更好地增強免疫力！

補充膳食纖維：

膳食纖維有“腸道清潔夫”的美譽，在保護消化系統健康方面扮演著重要角色，可預防胃腸道疾病，並維護胃腸道健康。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種形態。

建議攝入量：每天需攝入膳食纖維30-35克之間。

正確獲取膳食纖維的方式就是廣泛攝取未經過度加工的穀類，如糙米，小麥，燕麥，玉米等；水果，但不包括過濾果汁：獼猴桃（含量2.6g/100g），紅棗（含量1.9g/100g），梨（含量2.1g/100g），葡萄（含量1.8g/100g）等；粗纖維蔬菜，如芹菜，白菜，竹筍，以及未過度加工的豆類等。

特別推薦：竹筍：是膳食纖維含量較高的一種蔬菜，有：吃一餐筍刮三天油的俗語，不僅能促進腸道蠕動，還能去積食，防便秘。

獼猴桃：又名奇異果，有“水果之王”之稱，含有豐富的維生素C和良好的可溶性膳食纖維，不僅能降低膽固醇，保持心臟健康，還可以幫助消化，預防便秘，快速消除並預防體內堆積的有害代謝物。

要學會喝水，養成喝水的習慣

清晨喝水有益於健康：人在經過一夜的睡眠後，胃和小腸所儲存的食物都被消化吸收了，而吸收不了的東西將被送到大腸，喝水等於洗刷腸胃，有助於對當天進食的食物更好的消化和吸收。清晨最好是飲一杯約500ml的涼開水，因為這樣可輕微刺激腸胃，促進腸胃收縮，把宿便排出體外，防止便秘。

喝水儘量不要太斯文，便秘的人群喝水儘量大口一些！大口喝水時，吞嚥動作一定要快，只有這樣，水才能儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。千萬不能等感到口渴時才喝水。當身體感覺到口渴時，機體其實已經處於嚴重缺水的狀態，此時補充水分，只是起到了解渴的作用。晚上睡覺前兩三個小時儘量少喝水，睡前可以喝一杯蜂蜜水或一杯酸奶可以緩解便秘。

每天保持適量運動

忌偏食

人體對營養的需要是多方面的，長期素食或食用單一的食品，會造成不同程度的營養缺乏，營養供應不足，不僅會引起貧血，便秘等慢性疾病，同時更會直接影響大腦的發育，引起細胞增殖量減少！

保持樂觀的心情，切勿經常發脾氣！

樂觀能使人幸福，健康，要想管理好自己的情緒，首先要做一個樂觀的人。養生學家指出，樂觀開朗是心理養生的“靈丹妙藥”。樂觀是一種積極向上的性格和心境，它可以激發人的活力和潛力，消除心理壓力，增強人體免疫力，有效抵禦各種疾病的侵襲。

準確說是多吃含膳食纖維的食物能改善便秘，粗纖維與膳食纖維是兩個不同有概念。膳食纖維包含可溶性及不可溶性兩路種，不可溶性纖維來自穀物、粗糧中，可溶性纖維一般存在於蔬菜、水果裡。膳食纖維隨食物不被人體所吸收，但可以增殖有益菌的生長，抑制有害菌。膳食纖維有很強的吸水能力，在透過消化道時，吸收胃腸內的水而使自己膨脹起來，一邊膨脹一邊隨腸道同律蠕動，能把食物中不能消化的成分、消化道的分泌液、腸道細菌和機體代謝中產生的有害物質，甚至長年沉積在大腸裡的毒宿便，都“拖裹”起來，像掃把一樣，沿腸壁一路清掃，直至形成動態的糞便排出體外。

天氣日漸寒冷，給便秘“創造”了兩個重要條件：一是屋外寒冷，人們運動量減少，腸道蠕動變慢;二是室內暖氣使空氣乾燥而“偷走”身體的很多水分，腸道水液減少，容易出現大便乾澀。尤其是口味重、愛吃辣的人，容易產生腸胃積熱，出現大便乾結、腹部脹滿，以及舌頭紅、舌苔幹黃、口乾口臭等症狀。

　　多吃“粗纖維”，可潤腸通便。冬季飲食應該注意適量多吃富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃等，還可以多吃些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉、銀耳、芝麻等。

　　中醫認為，土豆能健脾和胃、通利大便，西醫營養學家也指出，在所有蔬菜當中，富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等。對中老年人來說，芹菜不僅具有一定的降壓作用，也具有潤腸通便作用。

　　冬季人們喜歡吃火鍋，要注意的是不能總是吃肉，而要葷素搭配，不忘吃蔬菜。針對冬季腸胃容易缺水的情況，平時多喝水尤為重要，特別是早起後可以喝上一杯溫開水或者蜂蜜水，對於防治便秘具有很好的效果。