我覺得我現在在醫院做的就呼吸氣收緊張下面和屁眼，呼氣就放鬆，越放鬆越好，這個效果比較好，主要在家要多練習陰道啞鈴配合電擊治療，效果更佳

規律的呼吸不僅能夠提供人體活動中鎖消耗的氧氣，還能促進血液迴圈，增強新陳代謝。因此，要強調一點，在盆底肌訓練中，不要憋氣。

呼吸就是呼氣和吸氣，透過氣體交換的過程來實現的，吸氣呼氣的流動都需要有氣壓差。

人體呼吸的氣壓差是透過腔體的容積變化而實現的。所以有兩種呼吸方式，胸式呼吸和腹式呼吸

胸式呼吸

是透過胸腔的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，使空氣進去肺部。如果採用胸式呼吸，吸氣時肩膀微微隆起，肋骨開啟，擴張，空氣進去肺部。擴大胸廓，收縮低肌，保持收緊過程中均勻呼吸，呼氣時，放鬆盆底肌。

這種方式適合膨出，脫垂等女性使用，由於呼氣時候空氣無法進入腹部，橫膈膜不會移動，不會給腹部增加壓力。

腹式呼吸

主要依靠橫膈膜下壓造成壓差，讓體外的空氣進去體內，呼氣時上腹部突起。

深呼吸口氣，空氣會進入肺部，再到腹腔，隨後橫膈膜上下移動，肚子也會動。

這種呼吸腹部肌群收縮，腹壓增大，協助呼氣，腹部肌群舒張，腹壓減少協助吸氣。

適合所有人的一種呼吸方式

規律的呼吸不僅能夠提供人體活動中所消耗的氧氣，還能促進血液迴圈，增強新陳代謝。因此，要強調的一點是，在盆底肌鍛鍊中，一定要注意不要憋氣！

胸式呼吸法

胸式呼吸是日常生活中普遍採用的呼吸方式，也稱內心式呼吸、淺層呼吸、鎖骨式呼吸。是透過胸腔（骨肉結構聯動）的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，從而使空氣進入肺部。

鍛鍊時採用胸式呼吸，在吸氣時，肩膀微微聳起，肋骨開啟、擴張，空氣進入肺部，擴大胸廓，收縮盆底肌，在保持收緊的過程中均勻呼吸；呼氣時，放鬆盆底肌，在放鬆的過程中保持均勻呼吸。

胸式呼吸適合膨出、脫垂等女性使用，因為呼吸時空氣無法進入腹部，橫膈膜便不會移動，不會給腹部增加壓力。

腹式呼吸法

腹式呼吸主要依靠橫膈膜（用來隔開胸腔和腹腔的一層肌肉膜）下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進入體內。呼吸時，我們看到上腹部突起，其實是橫膈膜下壓造成的。

深吸一口氣，空氣會進入肺部，到肺部底層，再到腹腔，隨後橫膈膜上下移動，肚子也會動。腹式呼吸時，你的腹部肌群也會運動。腹部肌群收縮，腹壓增大，協助呼氣；腹部肌群舒張，腹壓減少，協助吸氣，在保持收緊放鬆的過程中均勻呼吸。

除膨出、脫垂女性等不宜增加腹壓的人群，腹式呼吸適合任意人。

在盆底肌鍛鍊中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會讓收放更加自如。

相信困擾過很多剛開始鍛鍊盆底肌的朋友，

甚至有鍛鍊了一段時間的朋友還未找到適合自己鍛鍊的呼吸方法。

接下來，錘哥為大家科普一下：如何在盆底肌鍛鍊中調節呼吸？規律的呼吸不僅能夠提供人體活動中所消耗的氧氣，還能促進血液迴圈，增強新陳代謝。

因此，要強調的一點是，在盆底肌鍛鍊中，一定要注意不要憋氣！呼吸呼吸，即呼氣和吸氣，是透過氣體交換的過程實現的，吸氣呼氣的流動都需要有氣壓差。

那我們的肉體是如何產生氣壓差的呢？人體呼吸的氣壓差是透過腔體的容積變化而實現。

因此，肌肉運動中就產生了兩種呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸法胸式呼吸是日常生活中普遍採用的呼吸方式，也稱內心式呼吸、淺層呼吸、鎖骨式呼吸。是透過胸腔（骨肉結構聯動）的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，從而使空氣進入肺部。

鍛鍊時採用胸式呼吸，在吸氣時，肩膀微微聳起，肋骨開啟、擴張，空氣進入肺部，擴大胸廓，收縮盆底肌，在保持收緊的過程中均勻呼吸；呼氣時，放鬆盆底肌，在放鬆的過程中保持均勻呼吸。

希望錘哥的回答會你有幫助！