堅持對腰部肌肉力量的鍛鍊，腰部腹部側腰區域的肌肉力量形成了一個十字交叉的平衡區域。這個區域的力量穩定我們的骨盆。背部力量太弱時導致骨盆前傾就會壓迫到腰椎，先是造成腰部肌肉勞損，然後腰椎間盤突出 膨出如果不注意鍛鍊 最後會導致脫出。那個時候就需要手術治療了。剛開始鍛鍊時不要在網上看影片或者是學體位，最好去找專業的健身教練指導你進行。

腰間盤突出怎麼辦？

說一下我本人的症狀、經歷和經驗吧。

本人今年53歲。52歲之前，腰間盤突出近30年。最疼的時候症狀：後腰右側，沿著臀部向下大腿後內側至小腿後內側疼痛難忍。右腳腳掌麻木。開車時，右腳掌踩不住油門和剎車。只能用腳後跟踩油門和剎車。走路時一瘸一拐的。白天晚上睡不好覺。

大中小醫院，正規的不正規的醫院都看過，除了沒做過手術之外，其它的都經歷過(喝中藥吃藥打針貼膏藥，按摩正骨)，這些都是暫時緩解疼痛而已。

不做手術的原因，是因為所有的手術都會復發。復發週期基本上在三五年左右(與個人的行為和體質有關)。越復發越麻煩。醫生說如果不是到了大小便失禁，或者面臨癱瘓的情況下最好不要做手術，因為手術不可無限制的做下去。手術是硬傷不可逆轉。

52歲的時候，也就是17年春節之前開始鍛鍊拉筋下腰開關節，鍛鍊5個多月將近6個月的時候，腰間盤突出 疼痛的症狀開始好轉(鍛鍊期間仍有疼痛)，之後腰腿不疼的現象逐漸延長，偶爾有舒適感，鍛鍊10個多月的時候在鍛鍊過程中以前疼痛的地方不規律的，時不時的有跳動感、有時候發涼、有時候也會發熱、還有時候腳底有股勁兒往上衝至腰部(後腰右側的疼痛點)的感覺，這幾種感覺讓我覺得很舒服。具體是怎麼回事，我也說不清楚，如果能碰到行家的話請幫我解釋一下，謝謝(鞠躬)。

到現在鍛鍊的有16個月了，腰間盤已不疼了，體重由152斤減到了135斤左右，體型也發生了很大的變化，人也比以前精神了。渾身有一種輕鬆的舒服感，周邊的人都說我和一年前判若兩人。

我想一直鍛鍊下去……拿自己當實驗品，邊鍛鍊邊學習，邊總結邊調整。

發一張鍛鍊9個月時拍的圖片吧。