你好，很高興為你解答“胖胖的女生如何才能快速的練出馬甲線”關於這個問題，你首要的任務是減脂，不管你是想要練腹肌還是馬甲線人魚線，都必須要降低體脂率，如果體脂率不降下來，你就說練一輩子也是練不出腹肌馬甲線的，因為它們都被那厚厚的脂肪包裹著，網上流行一句話“每個人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪贅肉包裹”其實這句話是非常正確的，每個人都有腹肌，只是它們在那厚厚的脂肪下面，所以想要讓它們顯現出來，就要將那些厚厚的多餘的脂肪去掉，如果脂肪不減掉，想練出馬甲線是不可能的，所以練腹肌，練馬甲線最重要的任務是減脂，當你減脂成功後，在進行塑形腹肌訓練，很快就可以練出馬甲線，其實在增肌塑形訓練中，腹肌，馬甲線，人魚線是最容易訓練的，相比其他的大肌群，腹部的塑形訓練要容易很多，一般3個月就可以練出初型，6個月就可以練出性感的馬甲線，12個月絕對能練出6塊性感的腹肌，

所以要練馬甲線就必須減脂，降低體脂率，將體脂率降低到20左右最好，當女性體脂率降低到20以後，身材即使沒有塑形也一樣非常好看，當然如果再進行塑形增肌，將全身的線條練出來，那麼就絕對的性感有魅力了，要減脂首先你要先從有氧開始，有氧是減脂最快速的方式，在減脂的第一個月，你可以先從跑步開始，提升你的心肺功能，因為心肺功能非常對於後續的不管是增肌訓練，還是剛強度的減脂訓練都非常重要，如果心肺功能不夠強大，那麼在訓練時對質量以及身體的曾受能力都有很大影響，所以在初期要先利用跑步提升心肺功能，最初的半個月每天慢跑40分鐘，當心肺功能提升以後，增加有氧訓練強度，正式進入減脂狀態，不管是增肌還是減脂，你都要做到科學的飲食，尤其是減脂期間必須要控制碳水和脂肪的攝入量，一定不能超量攝入，很多人減脂失敗其實都是因為碳水和脂肪的攝入超量造成的，所以你在減脂期間要控制好飲食，只有這樣你才能減脂成功，才能練出性感的馬甲線。

下面給你整理一組具體的減脂訓練計劃：第1-2周每天堅持慢跑40分鐘，提升心肺功能。第三週開始進行強度提升，每天慢跑20分鐘，加入各種高強度的減脂訓練HIIT，波比跳等訓練，每天訓練40分鐘，加上跑步一共1小時，這些訓練最低不能低於40分鐘，因為有氧減脂與力量訓練不同，因為有氧訓練只有達到20分鐘以上的訓練才會開始燃燒身體內儲存的能量（脂肪），前20分鐘的訓練所消耗的基本都是當日所攝入的能量，只有將當日所攝入的能量消耗掉，後20分鐘訓練身體才會將脂肪轉化為能量供訓練消耗。所以減脂訓練每次不能低於40分鐘，利用4個月將體脂率降低到一定的水平以後，你再進行塑形訓練，那麼很快就可以練出馬甲線了。下面給你整理一組關於減脂以及馬甲線訓練的動作參考，你可以作為你的訓練參考。

減脂訓練動作，每個動作做40秒，將整套動作5個迴圈。動作與動作之間儘量不休息，一套動作結束後休息2分鐘

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

塑形馬甲線訓練動作

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

你這問題問的我都無語了