那是錯誤節食造成的。

很多人有認識誤區，以為不吃（少吃）就能減肥，實際上，不吃肯定能減重，但未必能減肥。 尤其是隻是節食而不運動的時候。

當人過度節食，攝入熱量嚴重不足，就會分解肌肉來提供能量，導致肌肉含量下降。而這種錯誤節食難以持續，時高時低，斷斷續續，就會讓身體以為你正在遭遇不定時的饑荒，激發應急機制，努力存貯脂肪以備不時之需。當然，也有可能長此以往造成厭食症，讓人變得骨瘦如柴。

那麼，正確的減肥方法應該是怎樣的呢？一定要科學飲食加系統健身，最終形成健康的生活方式。

首先，要科學設計飲食，適當減少主食，嚴格限制脂肪，適量攝入蛋白質，保證維生素和礦物質，並且使總熱量適當地低於身體代謝需要。其次，要系統健身，通常來說，有氧運動，也就是長時間全身性的運動，比如跑步、騎腳踏車、游泳等，十分有助於燃燒脂肪；而無氧運動，比如健美訓練，能夠使身體在鍛鍊後的24小時內仍然保持較高的新陳代謝率，還增加肌肉，使人的基礎代謝率變高，自然而然地消耗更多熱量。即透過以上兩點，最終形成健康的生活習慣。

減重不等於減脂

首先，我們要理解，減重和減脂的區別。

減脂：即體脂率下降，特別需要提醒的是，體脂率下降不一定非得體重下降。

減重：即體重下降，在體重下降的同時不一定體脂就會下降，也可能會上升。

為什麼首先說從飲食中找原因呢？因為畢竟減脂是需要一個低碳的飲食的。

因為糖原在體內的儲備量是有限的，如果你每日的碳水攝入過高的話，那麼就會轉化成脂肪囤積在體內，而且在國內，高碳水的飲食是常態。

第二，就是你的餐數的問題，如果你每天只吃三餐甚至是兩餐，那麼熱量的攝入肯定是過於集中了，如果熱量攝入過於集中的話，那麼你的體脂就更容易升高。

訓練也是原因之一，如果你的運動方式只是單一性的有氧訓練的話，那麼就會容易造成瘦體重的流失，也就是肌肉的流失，這時候你的體脂就有可能升高。

解決方法：加入適當的力量訓練，因為力量訓練能夠有效的維持瘦體重的數量。

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個別肥胖者，減肥一段時間後，體重輕了，體脂率反而升高了是為什麼？

我曾經也很肥胖，肚腩特別大，試過各種減肥方法，喝減肥茶，吃洩藥，輕斷食，針灸，都是當時見效，最後卻又反彈回來。

最後我選擇了走路運動，早上，上班提前四個公交站下車，快步走5000步到公司，下班也是提四個站下車，一路走著回去，回到家一身汗味，洗完澡才吃飯。這樣算來，一天累計走了大約一萬步。

就這麼每天堅持累計走路一萬步，有一段時間確實瘦了幾斤，後面進入平穩期，沒有再瘦下去。去醫院檢查，醫生查到的結果體重是下降了，然而體脂率卻上升了。

醫生詳細的給我講解了以下幾種情況，原因如下：

一、體重下降體脂率上升的原因

1、我們的體重所包含的內容有很多，其中就包括有肌肉、骨骼、血液以及細胞液、淋巴液、脂肪等。在現實生活中如果我們採用一些很極端的減肥方法進行減肥，雖然可能會導致體重快速下降，但是在這個過程中並沒有消耗掉當中蘊藏的脂肪量，因此在體重下降的同時，脂肪量不變，那麼最終計算出來的體脂率就會出現升高的現象。

2、在日常生活中，如果我們透過節食減肥這樣一種減肥方法，那麼也可能會引起體重下降體脂率上升的問題，對此建議能夠儘快修改減肥方式。

二、那體重下降體脂率上升如何調整

1、做好飲食調理

在日常飲食當中一定要儘量控制油脂的攝入量，尤其是要減少想肯德基、麥當勞一類油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要儘量避免，多吃點碳水化合物是不錯的。

2、加強運動鍛鍊

在控制飲食的時候還可以增加一些肌肉的力量訓練，這樣做的好處是在減肥的同時也能夠維持肌肉的含量，最終可以使體重下降的時候還能夠保證體脂率控制在合理的範圍內。

補充：

沒有正確的運動 減脂的時候有氧結合無氧才是最高效的減脂方法，做完無氧訓練之後再去最有氧訓練的話我們能夠高效的燃脂。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。所以即便你體重沒有發生變化，但是如果你脂肪和肌肉的比例增大的話體脂率還是會上升啊，所以如果你的測試儀器是準確的那就說明你要注意了，改變飲食和運動習慣，爭取降低體脂率。

以上就是關於體重下降體脂率上升的相關內容介紹，當出現體重下降體脂率上升的現象以後，一定要首先審視是否是自己的減肥方法出現了問題，必須要及時改正才能夠避免更大的風險損害出現。