一，首先，我認為你的方式是對的，因為，我曾經就是這樣做的，從210斤，兩個月減到了150斤左右，你沒看錯，三十斤一個月。

二，力量訓練之後，有時候，感覺，身體並不是流了太多的汗，或者沒有流汗，有些人認為力量訓練沒有流汗，就沒達到減肥的效果，其實這是錯誤的，力量訓練，其實是非常消耗身體機能的，表面上沒有留汗或者留一點點的汗，當然，這個看天氣來說，這是正常的。畢竟，力量訓練，不是輕重量的啞鈴迴圈訓練或者徒手迴圈訓練這樣高強的訓練。。

三，你這樣做過應該知道，如果沒有力量訓練，你去跑步，可能跑得上半小時或者一個小時左右，當然，前提是，你有這個底子，我指的底子，是指，偶爾有鍛練的，身體不是那種特別超級胖的。。才會跑上，半小時或者一小時左右，這個跑我指的是慢跑。。

但一旦你進行了個把小時的力量訓練之後，你再去跑步，你會發現，跑上一個小時，非常的吃力了，甚至半小時就很吃力了，是因為你力量訓練，消耗了身體太多的機能和力氣，哪怕當時沒有出汗，但實際上，你還是處於強度的運動之中。

四，別人的體質我不知道，但我曾經也是一個超過200斤的胖子，我試過這個力量加有氧的訓練方法，成功了，所以，我認為，你也可以成功。。因為力量之後加有氧練習，是一個非常好的減肥方法

五，我建議你力量訓練的強度不要太大，比如，一天練一個部位，胸，背，腿，肩，這些，你自己看情況來，不必要像啞鈴迴圈練習一樣，都練一次或者多次，一天可以練一個大的肌肉群，然後，配上跑步，騎單車這樣的有氧訓練，半小時到四十分鐘，足夠了。。你的肌肉也不會因為瘦下去太過鬆垮和難看。

六，最後，不管你採取什麼方法去練習，一定要控制自己的食慾，儘可能的少油鹽，多吃魚肉，牛肉，雞肉，少吃豬肉。同時，也不要夜宵，喝酒，尤其現在還是夏天的時候。。如果你沒有控制的好，可能，你一天的訓練，就白白廢掉了。

這個路子是沒錯。

但是你想減肥的話呢，主角和配角安排錯了。

正確的方式應該是：大量的有氧運動，配合力量訓練。

因為我們都知道，有氧運動之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在於：

減肥和鍛鍊心肺，是有氧運動幾乎全部的歷史使命！

而力量訓練，則是以增肌為目標，而且在增肌的過程中，不可避免的會增長一些脂肪的。

因此，想減肥，要以有氧為主，輔助以力量訓練，才是人間正道。

不要本末倒置哦！

然後有氧和力量的配合方法，又分為兩類。

第一類是專注做有氧，平臺期專注以力量來輔助。

第二類是在日常的訓練裡，有氧和力量都同時在做。

對於專注想減肥的人群，我推薦第一種。

對於想把健身作為和吃飯睡覺一樣的生活習慣，貫徹到生命盡頭的人，推薦第二種。

因為題主只問道了減肥，所以我就重點說說第一種方式的操作方法吧！

這種方法是把減肥和力量訓練涇渭分明的區別開的訓練方式。

在運動的前期，大約3個月到6個月的時間內，只做有氧運動，不涉及到力量訓練。

這會叫你暴瘦，脂肪大量下降，肌肉也會有消耗。

然後你就會光榮的到達平臺期。

就是說，在你每天運動量不變，飲食也不變的情況下，體重沒有絲毫的變化了。

這種情況，說明你的身體，已經重新分配了你的熱量消耗。

你處於一個長期的節能模式，不會消耗那麼大熱量了，也就不會繼續瘦下去了。

此時你就把力量訓練拿起來。

徒手的話推薦做雙槓臂屈伸，以及引體向上。

這兩項可以刺激到你的胸背大肌群，叫他們發達起來。

健身房器械訓練的話，推薦深蹲，硬拉，臥推。

這都是刺激你胸，背，腿，臀的大肌群動作。

當你堅持2到3個月的力量訓練後。

重新迴歸有氧運動，你會發現以前那些無論如何都減不掉的脂肪，奇蹟一樣的逐步在消失。

這就是平臺期度過的表現。

以上，就是以減肥為目標的有氧運動和力量運動的組合方式。

希望有幫到你！

每個人對大量的理解不一樣，題主說大量運動是多少？眾所周知，減肥期間需要運動，運動減肥是比較健康的減肥方式，長期堅持，會有效果。運動方式需要科學合理，配合飲食習慣，效果會更加明顯。

每天都堅持運動瘦身，用不了多久，會遇到瓶頸期。運動減肥，需要確定不同的運動專案、運動強度、時長、減肥瘦身計劃，經常變更運動專案，加大強度，減肥的效果更好。

許多人一開始運動積極，每天奮不顧身，過了一段時間，感覺身體吃不消就開始三心二意。減肥的心態、決心與毅力很重要，前期沒有形成習慣，後面很難繼續堅持。

每天再多的運動，如果管不住自己的嘴，減肥也是白減。要減肥，只有運動與飲食相結合，才能事半功倍。減肥期間，少喝飲料多喝水增加飽腹感，食物以低脂肪為主。

減肥確實需要無氧運動和有氧運動相配合，這樣的減肥效果會很好。

但有一個前提，就是要結合你飲食，因為運動一定會消耗體內的能量和各種營養素，你需要減的是脂肪，大量的運動同時會消耗蛋白質維生素礦物質，你的飲食可以選擇富含豐富優質蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質的食物。

大量的運動會讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含牛磺酸的飲料。

特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營養素不能缺乏。你可以飲用無糖的運動營養飲料來補充你身體消耗的營養，減肥的目的是健康，一定要運動結合營養。