我曾經為家庭的事，經常晚上睡不著，而白天沒精神，嗜睡，頭暈目眩，頭疼，乏力。後來經過朋友幫助逐步有所好轉。我們知道神經衰弱是神經症診斷的內容，通常係指長期處於緊張和壓力下，出現精神易興奮和腦力易疲乏現象。給工作和生活造成了不小的影響。大家可以試試下面的方法。

神經衰弱的自我療法包括：

1.情緒的調整：保持良好的情緒，放鬆心情；

2.堅持有規律的作息時間；

3.適當的體育鍛煉：如跑步、健身體操、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等，有規律的體育鍛煉能提高夜間睡眠的質量；

4.飲食調理：如肝腎不足、陰虛火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。神經衰弱的自我療法再配合醫藥的治療就會帶來更好的效果。

神經衰弱的常見症狀有乏力、注意力難於集中，失眠多夢，記憶不佳。建議您平時多進行體育鍛煉，注意調整不合理的學習、工作方式等，改善緊張狀態、緩解精神壓力。另外建議服用安神補腦液，對於氣血兩虧、腎精不足引起的頭暈、健忘失眠的療效很好，能安神補腦、增進睡眠、消除疲勞，是神經衰弱的理想中成藥，另外飲食上注意忌辛辣刺激的食物，忌菸酒。

首先，我節選一段醫學論文對馬黛茶神經系統調節臨床作用的論證供您參考：

馬黛茶臨床作用研究進展（節選）——山東中醫藥大學對馬黛茶功效與作用的研究結論[中圖分類號]R282.710.7 [文獻標識碼]A 文章編號：1007-659X(2010)04-0370-03

5. 對神經系統的作用馬黛茶內的馬黛因，與咖啡因化學成分相近，但兩者的分子結構完全不同，比茶和咖啡更健康。馬黛因有類乙醇作用，但是沒有乙醇的不良影響，它可以使肌肉及周邊血管放鬆，抵抗身體和精神疲勞，改進人的精神狀態，刺激中樞神經系統，讓人變得更有活力，精力更集中，但是它同時又對中樞神經系統有適應原樣作用，從而有平衡人體生物鐘的功能，在自我睡眠意識強化時促進睡眠。但是，馬黛茶具有興奮作用，也可以產生各種正面和負面的心理影響。

其次，從我個人體驗角度，規律飲用馬黛茶，對我的睡眠和情緒方面目前都是積極的影響。您可以參考一下哈