兩個方案

1. 天天喝酒吃高熱量食物，每頓吃不撐絕不停口，吃完就休息不運動。

2.天天吃健康的大魚大肉，但是每週至少三次的高強度無氧運動（千萬別做有氧）

最好的也是最籠統的辦法就是多吃，每天有時間的話就多吃兩三頓，在算上早 中 晚 一天最好吃五頓。雖說多吃，但每頓都不需要吃到撐位置，每頓差不多吃到六分包就好了。

最好在加上一定的訓練，這樣可以有助於對事物的消化。堅持就是勝利^_^Y加油。

首先，我想問一下，題主是不是單身，如果單身，可以考慮找個女朋友。

我家那位172，和我在一起的時候94斤，現在145斤。

我發現好多情侶在一起後就會開啟狂吃模式。

個人認為增肥要比減肥更容易，增肥吃就行了，不需要控制。

但是也要注意健康問題。

我本來不是一個易胖體質，可是由於亂吃保健品，之後就開始發胖，因為藥裡面含有激素。

想增肥的話可以多吃含有蛋白質的食物，但是注意不要過度喝酒，這樣增肥了也是不勻稱的。

實際上你的這個比例真的已經很不錯了，保持在120---130斤之間就很完美了。

增加營養、減少消耗是整體原則，直白一點就是多吃多休息，另外飲食要規律，營養要豐富，睡前多進食，因為脂肪代謝在晚上。

長胖我覺得最主要的原因就是吃的多，不運動。吃完了坐著，坐完了吃，而且胃口超好。特別是結過婚以後，感情啊，生活呀，比較穩定，在這些方面不用太操心，生活比較安逸，自然就容易長胖