相輔相成兩者間顧，人是動物不是木樁，站的目的是歸回平靜，靜中內微動。走為氣血、筋、肌腱加強動。但是有一點必須清楚：站有站的合理性----天然而站，三才而立。在絮叨一句站樁的特性體現為定，術語叫做""中定""。

先說站樁

《黃帝內經》中，「古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一」的論述，生動形象的概括了站樁的精神面貌。

常年堅持站樁的人，大多氣色很好，端正平和，身姿矯健，一身正氣，平時很少感冒生病，這就是所謂的「正氣記憶體，邪不可幹」，「氣血流通，百病不生」。總體透過站樁人員數十年的經驗可以總結出十大功效

一、大量增氧；

二、腹式深呼吸；

三、增強腦力；

四、協調生理七大系統；

五、提高新陳代謝能力；

六、動員大量肌群並增強肌肉；

七、增強免疫力；

八、增加燃脂能力；

九、運動強度適中；

十、身體精神靈魂之融合。

再說一下快步走

快步走一般在早晨起床後進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持30分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志。快步走對身體的好處有很多，快步走可以加強血液迴圈，增強血管彈性，對調節血壓有一定的作用，可以降低心肌梗塞的發病率。而且每天適度地行走，可以增強肌肉的力量，強身健體。提高關節的靈活性，提高自身的免疫能力減少疾病的發生率。

我選擇了站樁的時間多一些.因為室外運動不良的天氣環境等畢竟有一定的限制！如果時間和居住環境舒適不妨兩者結合！如果空氣質量太差霧霾天還是家裡開開淨化器站站樁最為舒適受益

站樁30分鐘和快步30分鐘，我認為是站樁30分鐘要比快步30分鐘好，站樁30分鐘是調理氣和靜心，人們現在的工作比較累，站樁30分鐘能把人的氣血調理好，靜心放鬆，長年去練會打通任督二脈，使人精力充沛，更好的工作。

是站樁要好一點，走路誰都會，站樁會的人並不多，太極拳的混元樁是公認的好。

我也經常站，一起打太極拳的也練樁功。練站樁也有講究，會練是養生，不會練就容易傷膝蓋。

我做過類似的實驗，站樁30分鐘與快走30分鐘相比，養生健身的效果，前者遠遠優於後者。

血壓測量上來看，站樁30分鐘血壓平穩降低。快走30分鐘，只是在收縮壓上略微有些降低，舒張壓基本保持不變。說明快走只是激發了血管的一些彈性，但並沒得到全身性的迴圈改善。

從去除雜念，維護心理健康的測驗來看，快走30分鐘，透過眼前景物的變化，使是人的大腦重新認知，能夠去除一些雜念，但停下來以後原來的不良情緒往往又回到腦海裡，效果不明顯。站樁30分鐘，大腦持續的保持站樁的指令狀態，非常清靜。恢復到正常狀態，由於大腦和身體各部分生理變化，變得很清醒，很輕鬆，思維方式變得豁達，去除雜念的效果遠遠高於快走30分鐘。

從有利於睡眠的角度來看。快走30分鐘，只是透過疲勞來達到疲倦儘快入睡。站樁30分鐘，感到很輕鬆，特別是大腦得到了很好的休息，大腦能夠很好的擺脫不良情緒的糾纏，恢復了正常的疲勞狀態，更有利於睡眠。

所以，從養生健身的角度來看，站樁30分鐘的效果遠遠好於快走30分鐘。

結合我自身的情況，我覺得站樁30分鐘比快步走30分鐘鍛鍊效果好。

因為類風溼12年了，9年的求醫問藥，曲曲折折，有緣認識艾灸，以艾灸為主的綜合調理有2年半了，讓我疼痛的後背腰部，四肢晨僵，疼痛得到了很大的緩解。

去年夏天的時候，我的雙手，腳脖子膝蓋還是隱約不舒服，艾灸老師其實一開始在給我做艾灸並指導艾灸的時候，她就給了我很多調理的方法，以艾灸為主，結合拔罐刮痧走罐，藥膏，日常的肢體鍛鍊，還有抱球。

當時我不明白什麼叫抱球，我都是快走或者慢跑，簡單易學，但是快走或者慢跑時，因為腳脖子和腳掌本來就不靈活，所以效果不明顯，僅僅是出一身汗，但是我還是堅持著。

一開始，5分鐘都站不住，但是我有堅持的決心，艾灸老師說過透過站樁能讓氣血走到四肢上去，打通經絡，通則不疼，疼則不通。

我用養生的音樂引導，就這樣，頭幾天5分鐘，接下來10分鐘，大約練了半月的時候，才能夠堅持30分鐘了，在這個過程中，我能夠感覺到我的兩個胳膊發涼，腿部發涼，打嗝，放屁最厲害，最初一天都在放屁，還有晚上睡不著覺，因為這些養生的方式都是相通的，比如艾灸也是這些排病反應，有艾灸老師的指導，我也是很有信心的，艱難的堅持下來了，每天站樁30分鐘。

大約站樁有一個月的時候，不知不覺的，我明顯感覺到胳膊柔軟了，手腕和手指的靈活度增強了，而且有勁了，腳脖子和腳指頭靈活度增強了，最明顯的是膝蓋關節靈活了，我平時為了鍛鍊膝關節，經常練習一個動作金剛坐，一直是感覺膝關節不靈活，發僵，真是沒想到的事，給我意外驚喜。還有慢慢的睡眠質量好了，每天總覺得是那種深度睡眠，胃口改善了很多，精神狀態又上了一個臺階，誤打誤撞，沒想到的效果，這麼好這麼快。

透過站樁，我跑步或者快走，感覺身體輕盈特別靈活。

站樁我還會一直堅持下去。

你好：站樁是鍛鍊內部，快步是鍛鍊外部肌肉，不能進行對比的。你每天堅持站樁，讓你跑步，你還是感覺跑不動。我曾經親身測試過。

有一次，我在看電視講解，才明白原因的。

站樁練習時，機體在完成肌肉運動的同時，伴有很多器官組織和系統活動上的改變。如迴圈系統、呼吸系統，內分泌腺、汗腺、肝臟、腎臟以及其它器官功能活動，都發生不同程度的變化。各組織系統增強了抵抗力，提升了自我修復能力，使保護自己的機能得到調節、增強和提高。

站樁和站著沒有任何區別。站樁是一種所謂的靜功，快走是動靜結合的一種運動形式，快走心肺功能和運動系統，得到有效的鍛鍊。而站樁是以靜和深呼吸為主鍛鍊方式。其結果是快走鍛鍊高於站樁。