回覆列表
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1 # 南下的吉米
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2 # 熱愛撕逼的肌肉男
吃啊，如果只是單純的增加脂肪，那就是吃，吃什麼是關鍵，因為油脂大的東西會造成代謝負擔，如果長期吃，會引起一些心腦血管的疾病。建議從主食也就是碳水攝入量增加，然後無法代謝盈餘糖分囤積為脂肪，但長期高糖攝入一樣會引起一些疾病，比如糖尿病什麼的吧。而且是長期的熱量盈餘才會長體重，建議所有營養物質的來源都採取健康的優質的營養來源。複雜碳水，優質脂肪。會減少身體負擔。要我來說不如去增肌。這樣即健康又有效。不過很辛苦。說到這裡差不多就能滿足你的要求了，至於如何鍛鍊增肌。那就很複雜了。還有個小竅門，如果你吃不下很多那就喝下去。比如各種食物打碎混合著吃。以達到高熱量輸入。不懂的詞你去查百度吧。說起來很麻煩，而且手打我累。
鎮樓。
鎮樓。哈哈，我就是順便裝一波。
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3 # 木葉諾頓
"如果你平時是腸胃吸收不好，那吃再多也沒用，不吸收，反而會加重腎的負擔，因為吸收不了的蛋白質通通都以尿素尿酸等含氮組物質的形式排出來！
也有人說猛吃，但吸收不好的人，你敢猛吃，第二天估計就滿臉油脂 ，根本腸胃就不吸收，或者說 肝臟排解不了這麼多營養物質！
不知道你長痘痘不？雖說健身能提高人精神精力，調節內分泌！但這不是一時半會就能搞好的，如果你腸胃不好，或者肝有問題，這個運動調理時間會更加長久，也許你看不到效果！反而會加重你身體的症狀，比如長痘出油嚴重~
我建議你先沒事調理一下脾胃，喝點小米粥，或者如果有溼氣，出油長痘的話喝點薏米紅豆百合粥，這些都是健脾排溼的！不要一開始就猛吃，個人體質不一樣，
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4 # fekng
其實增重的方法還是挺多的，但是堅持很重要。現在增重的話可以嘗試喝增肌粉，但每天還是要堅持鍛鍊鍛鍊，每天不要熬夜啊，我當時喝的是悍金斯，我就是加上練倆月增了10多斤，你也可以試試
我之前跟你差不多，身高173,體重100出頭，當初大學時候玩遊戲上癮沒好好吃飯都瘦到100以下。我們這種體質是骨架小，脂肪低，肌肉薄弱。一般吃也吃不了太多，典型的消瘦型體質，腸胃消化能力差，就算你拼命吃也吃不胖，還會增加腸胃肝腎的負擔。我建議你一是中藥和一些調理腸胃的食物先把腸胃調理好，不過這樣你最多隻是增重，長些脂肪，綜合體質不會得到太大的改善，最好是配合運動來增強體質和增加肌肉。對於我們這類體質，類似跑步這類的有氧運動可以適當做，不要太長時間，會消耗你的脂肪，讓你更瘦。我是去健身房。採用大重量的無氧運動結合稍微跑跑步，騎車來增重的，這樣的高強度無氧，一是可以增加肌肉生長，二是刺激和改善腸胃吸收能力，迫使身體需要營養來增重。而且長期堅持運動讓你精氣神跟之前都完全不一樣，整個人都更加有自信！