這兩者喝酒、酗酒都對健康不利，對平時健身的效果也是影響很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的時候還是儘量剋制了。要不然放縱一晚，平常的辛苦鍛鍊就白白浪費了！

1.喝酒會堆積更多的脂肪

酒精對於人體來說，只有極少的營養價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉化為脂肪

3、酒精影響睡眠

為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後，你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質——生長激素。抑制蛋白質合成

4.長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。

5.損害肌肉，消耗健康

喝酒會延緩痠痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。

6.導致脂肪堆積在臀部和大腿

同時，酒精減慢新陳代謝，導致身體燒脂的效率進一步降低。

所以健身不喝酒，喝酒後不要健身，以防酒精作用下發生各種危險

健身除了身材會好點，更重要的是能更好的享受生活，酒精肯定對身體有影響，別頻繁的喝就行了，每週搞一次，我個人覺得沒什麼太大關係的。

健身後喝酒對身體造成的影響

首先酒精是一個熱量很高的食物。1g酒精可以產生7千卡的熱量。對於健身人士來說是要儘量避免的。它會快速的使我們脂肪增加。由於我們健身之後的身體是處於恢復狀態，會導致吸收的更快，從而流失我們的訓練效果。所以健身人士都不建議過多的飲酒。

不健身飲酒

在我們不健身的情況下飲酒，造成的影響不會差太多。因為如果我們健身至少會消耗脂肪，消耗能量。如果不健身的話沒有消耗只有攝入。會使身體更快的堆積脂肪。從而導致你的身體更胖。

飲酒多少為好？

在國際上認為，成年男性每週2-3瓶啤酒即可，女士為2瓶最多，為身體處於最佳的狀態，同時還不能是身體變胖。

熱量對比

平常我們一般喝的酒類大概包括：白酒，啤酒，黃酒，紅酒，威士忌等等。我們來看看它們的熱量分別是多少；

一碗米飯（200g）的熱量大概是120大卡。可以看出喝2兩白酒或者一瓶啤酒就相當於吃了2晚飯，熱量還是非常高的。重要的是，酒精代謝過程中會釋放大量熱量，而且是優先使用的熱量，讓同時吃下去的食物的熱量變得多餘進而轉化為脂肪。酒精在代謝時會促使NADH（一種酶）增加，該酶能促進脂肪合成的。酒精代謝後生成乙酸，乙酸經過一系列代謝，還是可以合成脂肪的！熱量過剩的話，大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪。因此喝酒會使人發胖是有根據的。對於一名健身人來說，長脂肪是多麼不可容忍的一件事。

對健身的影響一篇發表在歐洲應用生理學期刊European Journal of Applied Physiology的研究顯示，健康的男性在運動後每公斤攝取的酒量在0.5ml以內時，肌力和肌力恢復與未飲酒對比並沒有明顯的差距。所以如果你的飲酒量在這個範圍內是不會有影響的。

如果飲酒過量的話，會減緩甚至停止肌肉的重建與生長。不僅僅如此，還會有其他影響，下面就一一來說明：

雖然喝酒後會讓人產生興奮，但其實酒精確實一種抑制劑，會是腦中樞鈍化，使得身體反應更加遲鈍，影響身體協調性，平衡性等。

酒精及其的代謝產物，算是一種肌肉毒素，會加速肌肉的分解，並且當攝入酒精後，會抑制肌原纖維的合成。因此一來一往健身後你會感覺肌肉沒增加反而減少了。更加會打擊你的自信心，讓你離你的目標越來越遠。

健身後喝酒，會影響肌蛋白的合成，不僅一直肌肉的增長，而且會使訓練後的肌肉痠痛感更強。

如何降低喝酒帶來的危害

偶爾為了工作和日常社交，飲酒也是不可避免的。所以我們必須知道怎樣減少酒精帶來的危害：

不要空腹喝酒。飲酒前多補充一些碳水化合物，在有飽腹感的情況下，會減緩飲酒的速度以及減少酒的攝入。

控制飲酒節奏。喝酒時要小口的喝，切勿大口飲酒。也可以搭配一杯水，提升飽腹感，降低酒的攝入。

選擇合適的酒。儘量選擇酒精含量低的酒，並且喝完酒後一定要大量補充水分，加速酒精的代謝。