回覆列表
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1 # 周老師208294507
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2 # 小平nob1
可以。
需要循序漸進和堅持，可以參考《囚徒健身》，例如，囚徒裡第一步是短橋，可以先從做靜態短橋入手，一步一步的，然後動態，再按照囚徒十式，有利於治療腰間盤突出。
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3 # 鍾文整脊康復
對於腰椎間盤突出症的患者來說，這類患者本身就存在腰曲變直 腰骶部軟組織慢性勞損積累 肌肉力量下降的問題，一開始就練習這種動作，有可能會加重區域性肌痙攣，引起關節壓力增大，反而達不到效果，導致椎間盤突出加重，一般建議是先從靜態拉伸為主的動作開始比較安全，像單槓拉伸 抬腿拉伸這類，肌肉力量有所恢復，再進行進一步的鍛鍊。
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4 # 形意傳薪
有腰突不要盲目練習金剛鐵板橋！形成腰突的一個情況。除了自然衰退，還有可能是外傷引起的併發症，或者是人們的不正確坐姿、久坐等日積月累導致的一個腰突發病。當然這些因素的作用下導致的腰突情形也不盡相同，當我們尋求治療的時候就要找到專業的醫師進行詳細的診斷了。
輕度腰突，可以透過鍛鍊康復.比如鐵板橋的熱身動作
1、針對性的鍛鍊、按摩達到修復效果。像利用頭、手足作為支撐，腰腹做拱橋狀，不斷起落，每次堅持15分鐘左右，來鍛鍊腰背肌。
2、中期出現腰突情況的，可以透過體前屈，雙腿分開與肩同寬，雙手自然下垂，不斷練習3-5次，然後後伸，保持前面的姿勢站立，然後雙手叉腰向後傾，讓腰背肌肉有一個延展壓縮的效果。最後可以左右側彎來進一步延展活動！筆者建議尋求經驗豐富的正骨師傅復位後，後期堅持練功會遠離腰突！㊗️健康
肯定不建議做，不管你是什麼型別，什麼程度的腰椎鍵盤突出，都不能做。
運動訓練必須明白步驟，從易到難，選擇安全，易學的動作。
對於腰椎疾病的患者，直接做這個動作就是自殺，想馬上手術。
做腰臀力，做臀橋就行，靜態保持。
腹肌訓練，做平板支撐，一樣是靜態動作。
注意，腰腹必須平衡，練腹一定不能用腰力，練腰腹肌必須有力，才能保護和控制。
你如果連這點身體感覺都沒有，存在肌肉遺忘症，那就得才更簡單的動作，先啟用肌肉開始。
一定不要自己瞎練，找個運動康復做全面的身體評估，在手把手指導。