如何訓練太極拳的鬆緊？太極拳訓練中鬆緊的訓練至關重要，它與太極拳中的虛，實，有著至關重要的內在聯糸。所謂的鬆緊就是習練太極拳套路中的一種潛意思形為。因為太極拳修練一段時間後，拳架巳盤活，進入以意練形的狀態下打拳，那麼對虛實，鬆緊，有一定的要求和規範。鬆緊的實施，以自然呼吸為要，具體在太極拳修練者中，拳架中的鬆緊是如何存在的。以楊式太極拳攬雀尾一式來舉一個栗子。攬雀尾一式講究的掤，捋，擠，按，它代表了楊式太極拳中的核心動作，它也是楊式太極拳中最具全身運動的代表動作。鬆緊在此式中也可完美展現出來。掤，擠演練時講究內力的發出，這就是緊，它對呼吸的要求是呼氣，有氣往下沉的感覺。，捋，按演練時講究意念上的放鬆，這就是松，對呼吸的要求是吸氣，氣往上提。這只是太極拳鬆緊在理念上的簡單意會，具體體會太極拳的鬆緊，只有太極拳修練者，在練拳過程中，把呼吸自然，虛，實，松，緊，開，合運用到位，勤練多打，才能真正體會到鬆緊是如何修練的，鬆緊的正確應用，虛實的配合到位，以及太極拳對呼吸自然要求的配合，三位一體，才能把太極拳的奇妙韻味打出來。這就是我對太極拳運動鬆緊的回答，你同意嗎？歡迊指正。

吳式太極拳馬長勳老師在其編著的《太極養生功》書中對於太極拳的松有過一段精彩論述，摘錄如下：

“放鬆是太極拳的基本要求。節節松，才能節節通；節節通，氣血才能貫穿。要松就不能使勁。在日常生活中，人們常常使用超出需要的力做事情，這超出的力即為拙力。應在放鬆中逐步卸去這種拙力。心裡要想著松，全身都要放鬆，送到胳膊好像不是自己的，而像是空中飄舞的塑膠袋一樣輕。在身體放鬆的同時，心理也要放鬆，要心靜。要靜就要努力不去想事，保持頭腦虛空，使大腦皮層得到休息；要遠離不利於健康的種種思想，存無念之念，保持內心的恬淡、自然、樂觀，走進性命雙修的境地。松要松出感覺，感覺則是一種享受。”

怎麼體會松呢？之前的回答顯得似乎籠統抽象，感受松其實很簡單。卸掉動作姿勢的拙力身體自然就鬆了，其實這裡真正的問題是怎麼卸掉拙力。很多人特別是太極初學者都感覺不到拙力的存在，有個簡單的方法，倆人對面站立，一方抬起雙臂於胸前，與肩並行，另一方在下托住對方雙臂；此時讓抬起雙臂的一方雙臂完全放鬆下來，松到胳膊好像斷掉，不是自己的，然後托住雙臂的一方緩緩卸掉託力，讓對方抬起的雙臂緩緩加力維持手臂平衡，直至托住雙臂的一方完全撤掉為止。這樣應該就能對松有一個比較明顯的體會。

當然上面講的僅僅只是簡單的體會方法，要想深入體會太極拳的松，找到一位太極拳明師才是正道。松的感覺需要傳遞，不知道怎麼松，明理的太極拳老師會把這個松的感覺透過各種方式傳遞給你

鬆鬆松，太極功，太極拳要求鬆柔，只有大松大柔才能體現太極拳的真功夫，緊在太極拳中就是剛，在太極拳中要求剛柔相濟，柔中有剛，剛中有柔，快慢相間，

松與緊是太極拳技擊的便用手段，在黏化對方時不與對方對頂利用全身關節產生的掤勁和捋勁黏化對方，所利用的關節保持放鬆，這是松並非毫不用力，但不與對方硬頂。使對方在捋勁的黏化下失去重心甚至失重。緊是在對方被動時將失重心。我乘勢擊發對方時瞬間把全身之力配合呼吸形成所謂鼓盪勁把對方擊出。現在缺好老師往往把鬆緊誤解了…。

松而不懈緊而不僵，鬆緊是一，松中有緊，緊中有松，單說松，單說緊片面，故，求中和的狀態是基礎根本。致用時，松與緊從此而出，一瞬即歸一。[祈禱]

如何練好太極拳，首先應該是要概念清楚。關於松與緊這是練好太極拳的關鍵，不管練什麼拳法功，都離不開松與緊的關係。也就說是陰陽，開合都是松與緊的關係。什麼是松呢？什麼是緊呢？在內家拳中到今天也搞不清楚，什麼是松什麼是緊的關係，都在稀裡糊塗的傳播方式，代代相傳至今。尤為太極拳凸出，習練者遍及全國各地，但有幾個人說我已練成了太極拳，大功告成呢？都在相互謙虛的交流，尋找太極拳鬆緊，陰陽，開合，虛實，說不清楚的太極拳論，理論聯絡實際對不上號，這就是概念不清的結果。不管練什麼功和拳松指的是：氣血迴圈加速。緊指的是：肌肉血管收縮。鬆緊，開合，陰陽，虛實都是一碼事。概念清了不管練什麼功拳，都是百日必成功。其實許多武術愛好者早已練成功了，就是概念不清，還在尋找太極拳的真諦。就這樣的耽誤了多少間？甚至到老一場空，這是練太極拳的普遍現象。其實練好太極拳是最簡單的方法那就是：放鬆心情，動作隨著呼吸而運動，這是有氧運動，不過百日必成功！千萬不要把，簡單的事搞複雜了。祝君早日成功！