對於這個問題我很有經驗，原來我也是這樣晚上不睡 早上不想起。這是人的生物鐘調節的問題，這個可以針對性的改善一下。

我告訴你我是怎麼做的。

睡前泡腳，泡個10幾分鐘，能活血解乏，尤其是冬天，可以祛除一天的寒氣，尤其是愛美的女生，下身都穿的比較薄。

睡前喝杯熱牛奶，有助於睡眠質量。

還有就是按時上床睡覺，晚上九點多就躺下，一開始也許睡不著，但是要堅持不能玩手機，可以閉上眼睛聽一點舒緩的音樂，把腦子放空不要亂想，相信你堅持半月就能把生物鐘調節過來了！！

對於這個問題嘛應該考慮自己身體素質，首先自我感覺是否患有失眠症，如果存在失眠，可以到醫院找醫生諮詢，採取必要的措施，比如經常參加室外活動，如散步，打羽毛球或者適當地參加一部分勞動。最好是每天能夠堅持1個小時左右。晚餐要適當飲用，不要過於太飽。少看電視，時間不要超過2小時，睡前用微熱的水泡泡腳，大概有個10分鐘左右，每週也可以泡個澡，疏動自己身體的經脈，也許會達到睡眠質量！

因為已經養成了這個習慣，所以生物鐘一下子很難調過來，我曾經也是這麼晚睡覺，但是後來慢慢改變吧，一定要給自己規劃好，比如今天10點半我就要睡覺，那麼在這個時間前，就要洗漱完畢，處理完所有的事情上床睡覺。一定要下定決心，不要被任何東西干擾，比如老想著看會手機 打個遊戲等等。哪怕睡不著，也要上床躺著慢慢入睡，睡覺前泡個腳也有利於快速睡眠。

習慣成自然。任何事情一旦成了習慣，要改變的確很難。但也不是完全沒辦法。首先，你要分柝一下是什麼原因使自己每晚要等到11點多才睡，是打麻將、玩手機、看電視、跟人聊天還是忙其他的事情？找出了原因然後有意識地去克服它，戒掉它，並且每天晚上飯後去散散步，鍛鍊一下，睡覺前再用熱水泡一下腳，然後關燈睡覺。開始幾次可能效果不佳，要堅持一段時間，慢慢就養成了早睡的習慣。

我也是個夜貓子每晚睡得都很晚，我是白天堅持不睡，睡前不去看一些興奮的影片，早點上床躺下關燈慢慢習慣就改過來了，現在九點前就睡的很好了