想瘦難，想胖容易，給你訂個三餐，早餐巧克力奶油蛋糕牛奶，保證高糖攝入。中餐，肘子片肉雞湯拌米飯，保證高脂攝入，注意少吃青菜。晚餐來了，多油，多吃，吃到撐，睡前來一頓更好。正餐外多吃零食。當然還有最後一點最重要，吃完別動，床上趴。飯後床上趴能活八十八。總結，四個字，吃撐別動。

聽你這麼說，你是屬於典型的脾虛，縱使吃得再多，但你吃進去的食物吸收到不了位，也轉化不成能量和脂肪，所以第一步你要想盡辦法去健脾，這是胖不起來的根源。第二步健身肌肉，運動的同時，也要多吃蛋白質含量高的食物比如蝦進行能量轉換。

你的這個情況和我之前差不多。長不胖的原因很多，第一可能就是你天生就是內胚型的體型，第二，你的腸胃消化吸收功能不好，這也是長不胖的原因之一。第三，就是訓練，健美訓練是增肌增重的利器。還有很多原因，我就不一一的提出來了。

首先，你要知道一個道理，就是我們的體重的增減變化，其實是和我們所攝入的能量還有自身的基礎代謝息息相關的，因為我們的體重的增長其實就是一個能量守恆定律的反應。當我們每天攝入的熱量要高於我們的基礎代謝的時候，這時候我們的體重就會增長，但是體重增長也不是一件很容易的事情，因為每增加1磅的體重需要多攝入3500kcal的熱量。所以，還是得多吃，但是蛋白質和碳水化合物是你主要要攝入的營養物質，因為我們的身體每千克體重需要2G蛋白質/天，而我們的蛋白質，碳水化合物，脂肪的攝入比例，最好是4:4:2，這個攝入模式脂肪比較容易難增長。

第二，就是訓練的問題。我剛才說了健美訓練是增肌的利器，因為健美訓練能夠很大幅度的破壞你的肌肉，這就使你的肌肉容易更快的吸收蛋白質，從而再分裂增長。還有就是動作的選擇，我覺得你應該第一選擇刺激大消耗小的訓練動作，因為你本來就是易消耗體質，所以選擇刺激大消耗小的單關節訓練動作是很好的選擇，你的訓練次數儘量不要超過15次，而組數選擇3-4組為宜。多讓我們的肌肉做離心收縮，因為離心收縮能夠更多的刺激我們的肌肉，促進它的增長。

現在的生活條件，沒有吃不胖的體質，體重過輕首先想到的應該是消化吸收的問題，男性多於吸菸、長期喝濃茶和熬夜、心情焦慮有關，具體還要因人而異。檢查下身體，對症下藥，改掉不良生活習慣，體重自然會增加，但快速增重的不現實，也不利於健康。

體重過輕一般有兩種情況，一種是身體脂肪含量和瘦體重都偏輕，另一個種情況是脂肪含量正常，但是瘦體重偏輕，這種情況發生在女性身上尤為突出。

為健康和生理功能的需要，男性必須脂肪最少應在3%~8%，而女性必須脂肪最少應保持在12%~14%之間。

體重過輕，如何增加體重？

對於體重過輕，即BMI小於18.5者，首先應排除疾病因素。然後評估下自己的進食量、能量攝入水平、膳食結構、身體活動水平、身體成分構成等。根據健康狀況，能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加能量攝入至相應的推薦量水平，或稍高於推薦量，平衡膳食。可適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時每天適量運動。

如果腎臟好沒有什麼問題，可以適當增加澱粉含量高的食物，對增重有一定的幫助。

你可以每天均衡的飲食, 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，增肥期間鍛鍊的同時可以吃點悍金斯增肌粉，我當時增肥一個月是重了五斤挺好的還

其實沒啥秘方，只要你多吃多運動，沒有胖不起來的。男人太瘦真心不好看。不過我現在對自己的體重還算滿意，因為一直在用悍金斯增肌粉，結合飲食，鍛鍊後喝點它，三個月就鍾了十多斤。