1.總量控制

過年了，家裡會準備很多好吃的東西，為了避免長肉，你只能每一樣都嘗一嘗，但總量不能太多，否則長肉不可避免。

2.甜食、澱粉控制

我知道過年會有很多甜食，也知道甜食很好吃，但為了避免長肉，同時也避免減肥困難，我還是建議你別吃。澱粉很容易轉化為葡萄糖，所以也要儘量控制。

3.晚餐控制

除了年夜飯之外（中國人的習俗，沒法避免），我建議晚餐儘量少吃，因為晚上能量消耗較少，吃進去的東西大多都長肉了。

4.時間控制

建議一天的進食時間在10小時之內，10小時外不再吃任何東西，這樣有利於脂肪的分解。

最後一條，如果體重長了，節後立即減肥，不要讓增加的脂肪從此在你身上生根！

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相信大部分朋友對過年的感受都一樣就是能吃各種好吃的東西，且人多氣氛好，很容易就吃多了。我也深有體會，雖然是營養師，但是在吃上面基本是不忌口的人，遇到好吃的東西從來都是該吃吃，但6年來體重維持基本平穩，沒有太多的波動。分享幾條經驗給你：

1､不要飢餓狀態下來直面喜歡吃的東西，任你意志力再強也容易被美食瓦解。知道要吃這些美食，記得提前吃點別的飽腹感強能量低的食物（如煮玉米、紅薯幹、水果、堅果等），這樣胃滿足了，對美食的欲求就不那麼強，也不不容易超標。

2､搭配能量低、膳食纖維高的天然食物一起吃，膳食纖維可以增加飽腹感、減少能量的吸收。人類在進化過程中，會很自然的喜歡高油高脂的食物，所以一般來說好吃的東西絕大部分都是高油高脂高能量，對控制體重相當不利。如果這些食物是零食（如糕點類、膨化食品類等），最好給自己限個量，另外吃了這些零食，記得吃能量低膳食纖維高的聖女果、水果黃瓜、水果蘿蔔等替代水果。如果喜歡的食物是各種肉肉，吃的時候記得多吃清淡的蔬菜和薯類，增加飽腹感減少吃的總量。

3､大餐過後補救一下，前一天面對好吃的東西吃多了，第二天要少吃（平時正常量的1/3最佳），且飲食要清淡以能量低、膳食纖維高的食物為主，這樣下來兩天能量能基本平衡，避免體重增長。

4､增加運動，吃進去的能量無處安放，要麼你動起來消耗掉它，要麼它變成脂肪囤積在身上，所以有時間多運動運動那是相當好的。

5､其它，如催吐、瀉藥等極端方法就不要嘗試了，做到上面4點基本上也不會對體重有太大影響。

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