為什麼鍛鍊有半年了，引體向上一個也做不了，而俯臥撐倒是進步了很多呢？

我們先來進行最簡單的解釋。那就是這兩個動作的訓練難度，是不一樣的。引體向上，是考驗我們身體拉力機群的一個經典的訓練動作。拉力肌群是以我們的前臂屈肌、肱橈肌、肱二頭肌、三角肌後束，以及背部的背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等等肌群為主要肌群。而俯臥撐是考驗我們身體推力肌群的經典動作，推力肌群是我們身體的肱三頭肌、三角肌前束、胸肌等肌群為主要發力肌群。引體向上比俯臥撐難很多，其中一個主要的原因就是拉力肌群在日常生活當中應用的較少，很多朋友在訓練引體向上的時候，這些肌群沒有充分的被調動起來。而另外一個原因就是俯臥撐推起來我們身體是一部分的體重。而引體向上，拉力拉起來的是我們整個身體的體重。這兩個原因造成的就是，引體向上個數是永遠比俯臥撐少的。

把另外一個原因就是你的鍛鍊內容以及訓練計劃，可能有些欠妥。你不妨看一下你這半年的訓練，你的訓練動作，有多少是鍛鍊推力肌群的？有多少是鍛鍊拉力肌群的？哪些訓練得較多，哪些進步的就較多。這是付出多少就能回報多少的道理。那麼引體向上做不到的話，我推薦練習水平引體向上這個強度較低的拉力性的動作，另一段階段過後，隨著次數的提升，拉力就會得到提高，引體向上就能夠做到了。並且相應的更改一下自己的訓練計劃。所以加油吧！

你引體向上一個都做不了，那麼在這鍛鍊的半年裡應該就沒做過一個引體向上，那引體向上能力就得不到鍛鍊啊。小夥子。不能靠自身力量完成引體向上的時候，可以先借力練習。選肩高的單槓，單腿借力，雙手向上提拉自重，同時控制腿部少發力，使手臂背部的肌肉得到最大程度的練習。每天練習四到五組，每組8到12個。很快就能進步。

應該是你在半年的鍛鍊裡引體向上需要呼叫的肌肉沒有得到鍛鍊。

鍛鍊身體雖說是整個人體都受益的一項活動，但當你想強化某一方面的能力時，可以在鍛鍊中有所側重。建議先了解一下人體做各項運動時主要發力的肌肉都是哪幾塊，然後有針對性的進行訓練，相信很快會有成效。

每一個動作都需要相應的肌肉群去發力，鍛鍊也有很多方式練腿，練胸，練背，你一個都做不了的話，恕在下直言，這半年你根本沒有刻意去練過引體向上。決定有難度的話可以叫人幫忙輔助，萬事開頭難，有了開頭後面就會慢慢適應了。