吃肉吧。

蛋白質類高一點的，碳水化合物少點的，糖分少點的食物都可以。

蛋白質的分子量較大，代謝時間會很長，所以當你攝入較多的蛋白質時，人體會需要很多能量去消耗它，所以相比吃麵包之類的不太會長胖，適合減肥期間去吃。

吃一些健康的脂肪，例如堅果，這也是個不錯的選擇。建議要適量吃哦。

吃一些蔬菜豐富的，油鹽調料少的。雖然沒有什麼味道，都是蔬菜本身的味道，但我覺得我現在認為那些原本的菜，沒有加特別多的調料的菜，才應該是我們去食用的，食物原本的味道不是更加純正，更加美味嗎？相信這麼想的話，一定能享受它們的味道的。

圖片是自己做的，沒有很標準，只要自己喜歡，營養都有就好。

其實這個問題，我們可以理解為怎麼更健康的在外用餐。

先看菜的做法是否相對低脂少油如果可能的話，可以選擇蒸、煮、涼拌類的菜，煎炸系列的少吃。再低熱量的原材料經過油炸，都會油炸熱量翻倍。

清單口味優於辛辣味。飲食清淡是一方面，另外，食物的重口味會一定程度掩蓋住食材的不新鮮。重口味的飯菜我們難以察覺食物的新鮮度，從食品安全形度考慮是有風險的。

全面的營養應該包括主食、肉類、蔬菜、蛋類、豆製品。不能只有肉、米、面，選擇肉類，首選魚蝦類，然後禽畜類；蔬菜有綠葉菜、根莖類等，總之，種類多多益善。

一般我們點外賣都是先看葷菜類，然後素菜湊單。其實可以反過來，先選蔬菜，後選肉類，最後來份主食。

粗糧、谷薯類都可以充當主食的角色。

hi，我是帶你們研究好吃不胖的美食博主穎涵

今天做了我超愛的Taco～

Taco是墨西哥經典小吃，簡單說就是玉米餅卷一切，喜歡啥蔬菜肉餡一卷就ok啦

薄薄的玉米餅是超健康的低gi主食，超級適合在減肥期間吃，一口咬下滿滿菜肉超滿足，吃到飽也不會有啥負擔

吃taco一般會離不開兩款經典醬料，一款墨西哥莎莎醬，一款牛油果醬

莎莎醬真也是我超喜歡的一款醬料，和之前我做的番茄羅勒很像，也是強烈推薦給大家的一款低卡萬能醬料。不僅搭配taco好吃，早餐代替那些高熱量的沙拉醬搭吐司或法棍也超完美，甚至可以當成單獨的沙拉來吃，絕對滿分～

這次做的牛肉餡也是我找了很久方子的經典牛肉餡做法，經驗證簡單又好吃，放調料一炒就

在外面吃飯，低脂的飯基本很少，有一天，我特別想吃油酥燒餅，正好去賣燒餅，看到老闆在製作油酥，熱油裡面，放了很大一塊白油，我問老闆那是什麼，老闆說那是酥油，起酥的，感覺那是動物油成分，我終於明白香酥可口的油酥燒餅為什麼那樣香酥可口了，裡面放了動物油和植物油，讓人吃著香酥可口，外焦裡嫩了，本來想多賣幾個，不要不好意思，就買了一個五香的，以後再也不買了，包子不用說，油脂多，吃肉包子等於喝油，素包子為了香，也油也多，還不知道什麼油，餅也一樣，無論是煎餅，還是餡餅，油餅更不用說，小面裡面油乎乎，低脂的也只有小米稀飯類，饅頭類，清湯麵類，吃飯吃的是健康，吃的是營養均衡，口味真的不重要。在這個新增劑和加工食品滿天飛的年代，真的該注意飲食健康的問題了，飲食與健康是密切相連的，為了健康，請注意飲食，讓身體健康從每天的健康營養飲食開始。