人之初生，先從腎始。腎為先天之本，腎精充足，才能底氣足、神氣旺。然而，生活中，吸菸，喝酒，熬夜等等，都會損害腎臟健康。那麼，如何才能自我判定，腎臟還是否健康呢？腎功弱的人，身體會有5個異常，若沒有，腎還算不錯，很健康1，聽力下降、耳鳴中醫認為，腎開竅於耳，腎臟健康，在一定程度上可透過耳朵看出來。腎氣旺盛，那麼，人體的聽覺功能良好，聽力清晰。一旦，出現聽力下降，甚至出現耳鳴，則需警惕腎臟受損，出現腎陰虛。此外，如果耳朵發黑，眼圈變黑，則是腎氣衰敗的表現。2，夜尿增多，尿液泡沫多尿液，是腎臟健康的一個指標。一旦，尿液不再清澈，出現大量泡沫，要警惕蛋白尿，腎受損的訊號。此外，夜尿過多，每晚起夜次數超過2次以上，如果不是睡前喝水過多，則需要警惕腎臟功能受損。3，脫髮嚴重中醫講：腎藏精，其華在發，經血充足，則頭髮烏黑茂盛，有光澤。一旦，腎功能下降，則容易導致白髮，並且還會大量掉頭髮。此時，一定要高度警惕，保護好腎臟，切莫忽視。4，面板水腫如果，面板出現水腫，尤其是臉部以及下肢，則很可能腎臟功能受損。腎臟是調節水鈉平衡的重壓器官，一旦受損，無法正常維持水鹽平衡，就容易讓面板出現水腫。一般表現為眼睛周圍浮腫，雙腿也有明顯的浮腫。如果，在短時間內一直有此症狀，要小心腎臟健康，及時檢查，切莫忽視。5，牙齒鬆動、不堅固中醫講，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好，牙齒是腎之本。牙齒的生長，在一定程度上是受到腎氣的影響。如果，牙齒鬆動、不堅固，則說明腎氣不足。再強大的腎臟，也有“四怕”，儘量遠離一怕鹹中醫講，鹹主腎，過食鹹味則傷腎。95%的鹽，是由腎臟代謝，吃鹽太多、食物太鹹，腎臟的負擔自然跟著加重。特別是，慢性腎臟病者，鹽應控制在每天5克，水腫較重者，應做到每天2~3克或無鹽飲食。二怕藥不遵醫囑，亂吃藥，對腎臟損傷巨大。藥進入身體後，有一部分殘渣需要透過腎臟來排出。藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響。三怕熬夜熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度更快。日出而作，日落而息，順應自然變化，如若違背，則會傷陰血，損陽氣，身體陰陽失衡、腎精耗損，出現腎虛等疾病。四怕菸酒吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號，嚴重危害腎臟。養護腎臟，堅持“四個一”，腎會一天比一天強壯一杯茶：花楸桑果茶多喝茶，對於腎臟健康，大有益處。喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。黑色入腎，多用黑色植物，泡水喝，對腎臟健康，大有益處。用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益一個習慣：熱水泡腳中醫講：腎出於湧泉，湧泉者足心也。說的就是腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。一個睡眠：睡好子午覺睡好子午覺，養腎臟。睡眠，有助於五臟六腑的自我恢復，對於腎臟健康，也十分有益。充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。一組動作：強腎臟踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。握固，將大拇指，扣在手心，指尖位於無名指的根部。然後，屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢。站樁，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前，合抱於腹前，兩臂抱圓。同時，兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁開啟。維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯絡刪除，謝謝！

腎為先天之本、生命之源。腎臟所藏的精氣是構成人體生命活動的基本物質，也是人體各種功能活動的物質基礎。腎功能變差，可以從多方面表現出來：

1、下肢浮腫及眼瞼浮腫。由如果出現腳面明顯腫脹，按下無法很快回彈，出現凹陷，則要警惕腎功能不全，浮腫可能。晨起足跟不適感；

2、排尿次數和排尿量異常，尿色渾濁或發紅，尿布出現尿液顏色偏紅，甚至醬油色，或尿有泡沫。甚至易出現尿路感染；

3、早衰、食慾不振、骨骼與關節疼痛、不耐疲勞、乏力、聽力衰減、脫髮、白髮、牙齒鬆動、嗓音粗啞、乳房下垂、脂肪堆積、貧血；

4、失眠健忘，午後潮熱，睡覺盜汗；

5、四肢畏冷，易洩瀉，尤其是五更瀉；

6、面色黧黑、容顏早衰、黑眼圈、耳輪焦黑、膚質粗糙、鼻子脫皮變黑、中年暗瘡；

7、常態的唾液過多或過少，口鹹；

8、高尿酸血癥、腎性高血壓或心臟病，糖尿病；

9、站久腰痛，坐久也腰痛；

10、遺精、早洩、不舉、性功能下降、生殖系統功能障礙，女性月事異常；

11、自覺深呼吸困難，喘息時間短、呼氣多、吸氣少，經常無原因的打噴嚏、打哈欠，口有腐味，不自覺的呻吟；

12、多夢，善恐；

13、記憶力減退；

14、整體免疫力下降明顯；

15、舌體比正常舌瘦小，舌質比正常舌紅，呈絳紅色，舌面無苔，為腎陰虛的表現。舌體比正常舌胖大，舌質比正常舌淡，嬌嫩，舌邊有牙齒印，舌苔白，為腎陽虛的表現。舌面沒有舌苔，舌面光潔如鏡，稱為“光剝舌”，或舌根部位沒有苔，是腎陰虛損嚴重的表現。

16、常態不由自主的戰慄。