大家好：我是平民女孩，特別開心能回答這個問題，小孩怎麼樣才能長高，我覺得首先保證營養是第一重要的，其次規律的作息習慣也是很重要的，根據科學研究發現，小孩在每天晚上10:00之前入睡到凌晨3點是小孩分泌生長激素最強的時候，所以這個時間段一樣要保證小孩是入睡的。無論大人孩子有一個良好的作息時間對我們身體來說都是有重要幫助的

有研究表明，孩子的身高70％取決於父母基因，30％取決於後天。在這30％的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

先給大家看兩張圖，從圖2中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。這兩個時間段對長高至關重要！

　　一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

　　不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

　　所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

第一要保持睡眠充足，睡覺的時候衣服不要穿的太緊，也不要穿的太多，環境要安靜，最重要的是晚上要9點左右之前就應該睡下，不能超過10點。這是最重要的。這段時間要達到深度睡眠，這段時間生長激素是最高的。

每個孩子的基因和生長環境不一樣，孩子長的快慢也不同。老話說過，孩子睡覺長個子。孩子出生到1歲，睡眠時間時間要14個小時以上。想睡就睡，但是一定要吃好睡，要被動運動，從而提高睡眠質量。1到上幼兒園前，要經常帶著孩子戶外活動，睡眠質量保證，睡眠時間充足。建議14個小時左右。

4歲到6歲，上了幼兒園，孩子生活豐富很多。睡覺要按時，不能想什麼時候睡覺就什麼時候睡了。一般午覺1到2小時。晚上保證10個小時睡眠就可以了。

7歲到10歲的孩子，是小學低年級階段。精力旺盛，總是蹦蹦跳跳。中午也不願意睡覺。有很多大人總是站在自己的角度要求孩子睡午覺。其實孩子不睡覺也是可以的。只要孩子每天有10個小時左右的睡眠就可以了。因為孩子的運動量大，晚上睡覺很沉，睡眠質量好，所以不用太擔心。要注意培養孩子好的生活和學習習慣，注意培養孩子自律自信自強自主等觀念(這裡不展開講了)。

10歲到13歲的孩子，學習任務重，孩子的生理和心理發育期。一定要保證9個小時的睡眠。孩子這個時候長的最快。注意營養合理搭配。大多孩子容易肥胖(現在肥胖的孩子很多)。太少會影響孩子各方面的生長。這裡大山提醒大家不要為了所謂的學習，作業在規定的時間能沒有完成就不用寫了，讓孩子自己解決。培養好習慣，提高效率，是很關鍵的。不要為了學習，霸佔孩子的睡覺時間。

13歲到18歲的孩子很多出現覺不夠睡的情況。早上起床難，下午上課發睏，晚上睡不著等現象。這種種現象原因很多，在這裡總結性的說一下。1.要保證孩子9個小時左右的睡眠，如果愛做夢的孩子，我建議多睡1個小時。2.注意培養好習慣，養成生物鐘，不要破壞自己的生物鐘。3.在學習上要注意學習方法的學習，提高課堂中的停課效率(建議做筆記)，因為孩子在課堂上不願意停課，又不能幹其他事，又不能動，加上老師的“催眠曲”很容易犯困=_=。上課睡好了，晚上睡不著。

人體身高主要受“生長激素”的影響，這種激素分泌得越多，就越有助於長高。1歲以前的嬰兒，不論白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素，所以這個階段的嬰兒長得特別快。

1歲過後，生長激素的分泌量就主要集中在晚上入睡時，其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚上9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點後，生長激素的分泌量最旺盛，可以達到白天的5-7倍。另外，早上六點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

然而，生長激素的大量分泌有一個前提：只有在孩子進入深度睡眠時才會發生。一般人入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。

也就是說，孩子最好是在晚上8:30分之前上床睡覺，早上七點以後再起床。這樣，孩子才能獲得最多的生長激素分泌量，身高自然就長得快。

但是，處於嬰兒期、幼兒期的孩子都比較好動，想讓他們按時入睡，還要保證每晚都進入深度睡眠，並不是一件容易的事情。那麼，應該怎麼做才能讓孩子有足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量呢？媽媽們可以學學這幾個小技巧：

1、孩子睡前不要劇烈運動：睡前不要讓孩子做劇烈運動，最好讓孩子安靜地坐下來，培養孩子自覺上床的好習慣。

2、儘量不要讓孩子吃零食：在滿足孩子正常發育所需營養的情況下，不要讓孩子養成吃零食的習慣，尤其是在晚上，以免增加腸胃負擔影響睡眠質量。

3、要注意光線：3歲以內的孩子對光線比較敏感，晚上孩子睡覺如果要開燈，要注意光照的亮度和照射方法。在適當的距離內放置一盞1-3瓦的小燈，基本上就足夠了。

4、幫助寶寶快速入睡：如果孩子難以入睡的話，可以輕拍他的身體，或者用一根手指頭從上往下撫摸孩子的鼻樑，唱唱搖籃曲，孩子就會很快入睡了。

孩子睡覺長高主要取決於兩方面：

1.睡覺的總時長。一般來說，正常小兒每天所需的睡眠時間如下: 初生~2個月:20小時 2~4個月:16~18小時 4~9個月:15~16小時 9~12個月:14~15小時 12~15個月:13~14小時 15月~2歲:13小時 2~3歲:12.5小時 3~5歲:12小時 。小學生不少於10小時。

2.睡覺的時間。一般孩子8：30就上床，9點睡著。因為9點是生長素大量分泌的時間。