我是一名營養減肥教練，在這裡希望透過我自己服務客戶的經驗，能夠給你帶來一點幫助！

根據你提供的資料，可得知你的體重已經嚴重超重30斤以上了

根據你提供的減肥經歷，可得知藥物減肥不可取！有反彈經歷

根據你的運動情況，可得知，肥胖正在影響著你的生活和健康，有你看到的，還有你暫時沒發現的！

減肥的方法很多，基本原理只有一個，消耗熱量大於身體攝取熱量，才能瘦，營養均衡前提下，才能燃燒脂肪，否則燃燒的都是肌肉和水分！

綜合你的情況，先從調理基礎代謝開始，讓身體能夠更好的吸收營養，為了避免肥胖帶來的更多疾病，應該合理控制飲食，作息規律，營養均衡，我也幫助過很多人減掉30多斤左右，有什麼問題可隨時諮詢我！

新年快樂。

先預祝新婚快樂，百年好合！

你身高1.62米，體重77公斤，你的BMI（國際通用的測試身體質量指數的一個指標）是29.34，在醫學上的標準，你屬於肥胖級別。的確需要減肥。你是是吃藥，用激素後導致的肥胖。不知道你身體現在康復了嗎，還在吃藥不？

你也運動，爬山了，膝蓋受不了，說明你還是很積極主動運動減肥了，就是因為要結婚比較急於減肥是吧? 要減肥那就必須要使攝入的能量要小於消耗的能量，也就是俗話說的要管住嘴，怎麼管住嘴 這裡又有科學的說法。要減少碳水化合物的攝入， 比如說那個精製的大米飯，麵條等。要多吃一些高蛋白質的食物：比如說雞蛋，牛奶，雞脯肉，魚類，牛肉 ，豬肉主要吃豬裡脊肉。這些都是脂肪含量低而蛋白質含量高的食物。利於你在運動的時候還能夠增加肌肉的合成這樣提高基礎代謝率。

另外要多吃些富含維生素B的食物，因為如果缺少B族維生素 ，那麼細胞功能就會降低引起了代謝的障礙， 這時候人體就會出現呆滯或者食慾不振。B族維生素可以幫助維持心臟，神經系統功能 ，維持消化系統及面板的健康參與能量代謝，能增強體力滋補強身。富含b族維生素的有米糠，麩皮，酵母，動物的肝臟，粗糧和蔬菜等食物。要注意B族維生素是水溶性的維生素，怕光，怕水，怕熱，又怕氧化在80度的高溫下的溫度下就可以被破壞。選擇適量吃一些藥店買的那種複合維生素片， 但是注意不要過量了，過量容易引起肝腎的代謝負擔。

看下面就是運動了，運動要注意循序循序漸進。過度的運動 容易不容易堅持，很容易放棄，還傷身體。因為你體重比較重 可以選擇慢走與快走相結合。

根據我個人減肥經驗來看呢， 還要更快一點的話 ，你可以吃那個中科特膳，那個是促使脂肪代謝加快的，而且他是特殊食品是沒有任何代謝負擔的。

我作為一個曾經胖的跟球一樣的人，在二十幾歲的時候就被檢查出脂肪肝，甚至有一次走在街上突然發生眩暈。後來在醫生的叮囑下，我經過了一段時間的體育鍛煉，我身上的問題都沒有了，而從此我愛上了健身，以至於多年後成為了健身教練，作為一個過來人，結合您現在的情況，我建議做好以下幾點，幾個月就有效果了。如果有什麼想跟我一起交流探討的可以關注我，我會定期推出一些關於減肥健身的文章。一、關於訓練：

您的體重按照這個身高肯定是重了，打個比方吧，在進行有氧運動的時候建議用一些靜態動作如平板支撐靠牆靜蹲這樣的動作代替深蹲跳這類蹦蹦跳跳的運動，避免因為體重過大而導致的膝蓋損傷，每組靜態中間加上適當的動態動作比如開合跳高抬腿這些，等一段時間過去，體重變輕後，就可以增加強度了。

但是，減脂是科學系統的工程，千萬不要急躁，要循序漸進的進行每一步的訓練。

在這個過程中要克服自身的惰性，只要付出了一定會有回報，當然一定要在科學安全的前提下進行訓練。二、關於自己的生活狀態：

1.一定要有一個良好的生活習慣，按時吃飯按時睡覺，不吃垃圾食品，少吃零食；

2.對自己要有一個清晰的認識，要知道自己的弱項和目標，比如你是要增肌還是要減脂，或者是又要增肌又要減脂； 3.如果您感覺太累或者訓練枯燥，難以堅持可以用以下方法刺激一下自己的鍛鍊欲：

（2）雞血刺激大法：多看健身逆襲的雞血影片，算是給自己打一個強心劑吧，你要想影片裡這些大胖子都能練好，我憑什麼不能練好；

（3）自我激勵法：自我肯定很重要，要堅信自己很強大，建議一個月照一次鏡子，變化明顯的話要獎勵一下自己；

（4）交流法：每次鍛鍊約好自己要好的小夥伴一起鍛鍊，一起交流健身心得會更容易進步；

（5）團課之星：團體課程是提高興趣也是堅持健身的神器，把自己想象成一個明星，以自己成為團體課裡最閃耀的人為目標，會更容易堅持； （6）音樂伴隨法：運動伴隨著音樂，特別是節奏感強的或者勵志的音樂一定會讓您的健身之路不在無聊，但是注意力要集中，安全也要注意。

4.有的影視作品也可以成為你健身的雞湯，比如《激戰》、《破風》這種體育激勵片是首選。也許你在跑步機或者橢圓機上看完一部電影，有氧運動就做完了；

5.科學而有效的鍛鍊，一定要注意，正確的運動方式，特別是動作規範，正確的動作和方法會讓你事半功倍，既節約了時間，又鍛鍊了身體，關鍵是還能減脂塑形。

7.科學的飲食很重要，千萬不要讓你的健身白練了，控制油鹽的攝入，但是不要完全不吃油鹽，每餐七分飽，注意蛋白質的攝入、維生素的攝入，要注意營養均衡；

採用辟穀減肥是非常有效的。宣告一點，辟穀不等於節食或者絕食。辟穀是按照一定的方法有序進行，節食對身體是有傷害的，絕食相當於是自殺，辟穀是在調養身體。

辟穀是在調理身體機能的過程中減肥的。從我幾次的辟穀效果看，辟穀效果非常好，而且還不花一分錢，反而節省了飯錢。辟穀並不像節食或者絕食那樣難受，反而會覺得身體非常舒爽。不過，可要遵循規矩進行才行。辟穀方法知識內容較多，在悟空問答上，由於篇幅所限，無法一一道來。若諮詢，定解答。