小密語錄:想要夏天不出門，還想輕鬆變瘦身，快跟小密學習吧。
炎熱的夏天到了，我們心也跟著燥了，又到了顯露身材的時候，小仙女們都想著趕快運動減肥，可炙熱的太陽融化了我們想要出門運動的心，誰不想懶在家裡吹著空調唱著歌，捧著西瓜嘮著磕呢？貼心的小密早已為小仙女們準備了幾種室內瑜伽，不想出門運動？快來與小密練起來吧。
一.反斜板式
1.首先仰臥在地上，雙手放在身體兩側。
2.將雙手移至胸部兩側，雙臂及腰部用力，將身體撐起。3.雙臂保持力量，繃直雙腳，腳掌抓地，使頭部至雙腳成一直線。4.保持身體平衡，堅持30秒。此體式對減少手臂多餘贅肉鍛鍊手臂線條最為有效，同時收緊腹部繃直雙腿可以消除多餘贅肉。使身體整體線條更加優美。此體式看起來很簡單輕鬆，真正做起來很不容易，他對我們的手臂力量要求很高，首次練習的朋友可以縮短保持體式的時間，以防挫傷手臂肌肉，堅持1個月，我們就可以在夏天肆無忌憚的穿上吊帶裝了。
二
1.找到一面牆壁，以牆壁為支撐，雙手觸地做倒立姿勢。
2.雙臂與肩膀同寬，繃直雙臂，保持平衡。3.雙腿橫向做一字馬，保持1分鐘。稍作休息，再重複此動作。倒立時會有頭部衝血，神清氣爽的感覺，腰部腿部有緊迫感，痠痛感。那是因為倒立促進血液迴圈，同時增強免疫系統和內分泌系統的功能。一字馬燃燒腿部贅肉，讓我們由內而外的散發魅力。小密也會在工作之餘做此體式，讓小密在室內就可以放鬆身體甩掉疲憊呢。
三
1.以牆壁為支撐，雙手同肩寬觸地，身體做倒立姿勢。
2.固定頭部及手臂。使手、頭、肩、腰、腿在同一直線。3.在保持平穩的同時雙腿纏繞，堅持1分鐘。練習此動作時會感到腰腹緊繃，沉重的下墜感，有舒緩頸背的效果。雙腿纏繞，可以提高雙腿的柔韌性。倒立可以延緩衰老，使我們的體型更加健美。練習體式時緩慢呼吸，徹底讓身心休息，享受這一刻的安靜，享受瑜伽帶給我們的快樂。
四.鞦韆式
1.身體放鬆，坐於地上。右腳搭在左腿大腿上，左腳搭在右腿大腿上，此為蓮花式坐姿。
2.挺直腰背，雙手放於身體兩側。3吸氣時，雙臂用力支撐身體離開地面，將身體像鞦韆一樣晃動。4.呼氣時，保持平衡，身體回到地面，來回反覆動作，練習15分鐘。此可以加強我們手臂，腰部，腹部的力量，同時增強身體的靈活性，使肢體更加協調。有趣又有用的動作，跟小密一起學起來吧，在一個月內減掉多餘的以贅肉，讓我們在炎熱的夏天，足不出戶的練就完美身材。
五.單手蛇式
1.首先雙手按地，中心放在雙臂上，身體前傾。
2.左腿支撐身體，右腳繃直伸展至雙臂前。3.左腿抬起，左腳向後勾，離開地面。4.身體保持平衡堅持20秒換另一側重複動作？小密在練習此動作時會感到全身的肌肉都在顫抖，好像在甩掉脂肪一樣，特別消耗體力，運動量特別大，堅持15秒就會感到雙臂乏力，大腿小腿的肌肉緊繃像抽筋一樣，堅持到20秒可以說是用盡了小密的全部力氣了。小密溫馨提示，在做此體式時一定要保持平衡，以防摔倒磕傷頭部呦。
六.鶴蟬式
1.首先雙腿合併蹲在地上，雙手在雙腿兩側觸地。
2.將身體重心前移，雙臂支撐身體，雙腿屈膝，向後勾腳，腰腹用力，繃直小腿。3.緩慢呼吸，保持身體平衡堅持10秒？長期練習此動作強化胸部力量，練就翹臀，平坦小腹蟬。還對便秘，痔瘡有一定功效，很適合坐在電腦前工作的朋友們，鶴蟬式在瑜伽體式中有一定難度的體式，如果動作不規範反而適得其反，還容易造成肌肉拉傷練，一定要規範動作不要偷懶呦。
七.頭手倒立式
1.靠近牆體，面向牆做蹲撐的動作。
2.雙手在頭部兩側撐地，雙腿上舉，待身體平衡，將雙腿並直。3.以頭部支撐身體，雙手在身前伸直，手背觸地，堅持8秒。又是一個倒立的瑜伽體式，可見他對我們又多麼多的好處，不僅在外形上有很好的減脂效果，還從身體內部滋養我們的身體。除此之外，對肩周炎，腰部背部長期勞所導致的問題有改善的效果。注意，有嚴重頸椎問題的的朋友們不要輕易嘗試這個體式，以防造成損傷呦。運動是快樂的源泉，快樂是生活的財富，想要運動又想要快樂就來跟小密練瑜伽吧，不出門運動不是我們懶，是我們更願意做聰明的漂亮女人，在練習瑜伽稍作放鬆後，獎勵自己一個冰冰涼的大西瓜吧。
小密語錄:想要夏天不出門，還想輕鬆變瘦身，快跟小密學習吧。
炎熱的夏天到了，我們心也跟著燥了，又到了顯露身材的時候，小仙女們都想著趕快運動減肥，可炙熱的太陽融化了我們想要出門運動的心，誰不想懶在家裡吹著空調唱著歌，捧著西瓜嘮著磕呢？貼心的小密早已為小仙女們準備了幾種室內瑜伽，不想出門運動？快來與小密練起來吧。
一.反斜板式
1.首先仰臥在地上，雙手放在身體兩側。
2.將雙手移至胸部兩側，雙臂及腰部用力，將身體撐起。3.雙臂保持力量，繃直雙腳，腳掌抓地，使頭部至雙腳成一直線。4.保持身體平衡，堅持30秒。此體式對減少手臂多餘贅肉鍛鍊手臂線條最為有效，同時收緊腹部繃直雙腿可以消除多餘贅肉。使身體整體線條更加優美。此體式看起來很簡單輕鬆，真正做起來很不容易，他對我們的手臂力量要求很高，首次練習的朋友可以縮短保持體式的時間，以防挫傷手臂肌肉，堅持1個月，我們就可以在夏天肆無忌憚的穿上吊帶裝了。
二
1.找到一面牆壁，以牆壁為支撐，雙手觸地做倒立姿勢。
2.雙臂與肩膀同寬，繃直雙臂，保持平衡。3.雙腿橫向做一字馬，保持1分鐘。稍作休息，再重複此動作。倒立時會有頭部衝血，神清氣爽的感覺，腰部腿部有緊迫感，痠痛感。那是因為倒立促進血液迴圈，同時增強免疫系統和內分泌系統的功能。一字馬燃燒腿部贅肉，讓我們由內而外的散發魅力。小密也會在工作之餘做此體式，讓小密在室內就可以放鬆身體甩掉疲憊呢。
三
1.以牆壁為支撐，雙手同肩寬觸地，身體做倒立姿勢。
2.固定頭部及手臂。使手、頭、肩、腰、腿在同一直線。3.在保持平穩的同時雙腿纏繞，堅持1分鐘。練習此動作時會感到腰腹緊繃，沉重的下墜感，有舒緩頸背的效果。雙腿纏繞，可以提高雙腿的柔韌性。倒立可以延緩衰老，使我們的體型更加健美。練習體式時緩慢呼吸，徹底讓身心休息，享受這一刻的安靜，享受瑜伽帶給我們的快樂。
四.鞦韆式
1.身體放鬆，坐於地上。右腳搭在左腿大腿上，左腳搭在右腿大腿上，此為蓮花式坐姿。
2.挺直腰背，雙手放於身體兩側。3吸氣時，雙臂用力支撐身體離開地面，將身體像鞦韆一樣晃動。4.呼氣時，保持平衡，身體回到地面，來回反覆動作，練習15分鐘。此可以加強我們手臂，腰部，腹部的力量，同時增強身體的靈活性，使肢體更加協調。有趣又有用的動作，跟小密一起學起來吧，在一個月內減掉多餘的以贅肉，讓我們在炎熱的夏天，足不出戶的練就完美身材。
五.單手蛇式
1.首先雙手按地，中心放在雙臂上，身體前傾。
2.左腿支撐身體，右腳繃直伸展至雙臂前。3.左腿抬起，左腳向後勾，離開地面。4.身體保持平衡堅持20秒換另一側重複動作？小密在練習此動作時會感到全身的肌肉都在顫抖，好像在甩掉脂肪一樣，特別消耗體力，運動量特別大，堅持15秒就會感到雙臂乏力，大腿小腿的肌肉緊繃像抽筋一樣，堅持到20秒可以說是用盡了小密的全部力氣了。小密溫馨提示，在做此體式時一定要保持平衡，以防摔倒磕傷頭部呦。
六.鶴蟬式
1.首先雙腿合併蹲在地上，雙手在雙腿兩側觸地。
2.將身體重心前移，雙臂支撐身體，雙腿屈膝，向後勾腳，腰腹用力，繃直小腿。3.緩慢呼吸，保持身體平衡堅持10秒？長期練習此動作強化胸部力量，練就翹臀，平坦小腹蟬。還對便秘，痔瘡有一定功效，很適合坐在電腦前工作的朋友們，鶴蟬式在瑜伽體式中有一定難度的體式，如果動作不規範反而適得其反，還容易造成肌肉拉傷練，一定要規範動作不要偷懶呦。
七.頭手倒立式
1.靠近牆體，面向牆做蹲撐的動作。
2.雙手在頭部兩側撐地，雙腿上舉，待身體平衡，將雙腿並直。3.以頭部支撐身體，雙手在身前伸直，手背觸地，堅持8秒。又是一個倒立的瑜伽體式，可見他對我們又多麼多的好處，不僅在外形上有很好的減脂效果，還從身體內部滋養我們的身體。除此之外，對肩周炎，腰部背部長期勞所導致的問題有改善的效果。注意，有嚴重頸椎問題的的朋友們不要輕易嘗試這個體式，以防造成損傷呦。運動是快樂的源泉，快樂是生活的財富，想要運動又想要快樂就來跟小密練瑜伽吧，不出門運動不是我們懶，是我們更願意做聰明的漂亮女人，在練習瑜伽稍作放鬆後，獎勵自己一個冰冰涼的大西瓜吧。