要想減少胸部脂肪，增加肌肉，首先就得訓練胸部的力量。一般來說胸肌的鍛鍊以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛鍊胸大肌的各大部分，同時也能練到胸小肌和前鋸肌。胸大肌位於胸廓前上部，寬厚呈扇形。

訓練方法1：啞鈴拉伸胸部肌。雙手各抓一個，將啞鈴平舉在胸前向左右手方向拉伸，來回進行反覆訓練。

訓練方法2：

身體側身平躺，身體壓住的手騰出；另外一隻手抓住啞鈴，肱二、三頭肌繃緊，使用前關節進行啞鈴的上下拉上。

訓練方法3：

身體坐在凳子上，雙腳大腿伸直前傾，小腿保持直立。雙手各抓一個啞鈴，手臂與肩膀平行，手臂繃直下拉至大腿下。

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

你說是肥胖變大的胸，那就是因為肥胖的源頭才會變大的胸，它與身體是一體的，只減少胸部脂肪，增加肌肉，訓練胸部的力量。這樣的訓練也是會帶動全身運動，胸部可能會更有肌肉感而已。

誰見過全身肥胖，只有胸部看起來小些或有肌肉型的？豐胸需補氣，胸部變胖是脂肪鬆垮，脾主肌肉，脾氣虛，肝經穿過胸部，肝經於堵……，胃經循行胸部，胃氣足，胸部豐滿不虛垮、脾經還有肺經都與胸部有關聯，所以，減肥是根本。