體質是指身體的素質，即一個人身體的特殊效能；它是一個人在一定的時期記憶體在並表現出來的某一種狀態。一個人的體質是人的體形、各組織器官和系統的結構與功能、智力、性格、行為、嗜好、心理活動等的集合體。

正常的、功能較協調的健康體質。這類人體形勻稱，或雖胖而不臃滯，雖瘦而有精神；面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不容易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾良好，大小便正常，性格隨和開朗；平時患病較少，即使患病往往也能自愈或易於治癒；對自然環境和社會環境適應能力較強，工作潛力大，休息效率高。這類體質的人，如後天調養得當，無暴力外傷或慢性疾病，則體質不易改變，容易長壽。

那麼我們該怎麼做，才能提高機體抵抗力呢？

1、運動鍛鍊

增加體力活動，多鍛鍊身體。很多人常常是處於久坐少動的狀態，不管是工作、學習還是休息，總是愛坐著，缺乏足夠的運動。久坐會降低身體免疫力，增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發病風險。

因此，要養成堅持鍛鍊的習慣，運動可以增強體質，提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運動專案，如慢跑、游泳、快步走、騎腳踏車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛鍊的有氧運動專案，每天至少要運動30分鐘，一週運動5天，運動時要達到中等強度，才有助於提高心肺功能的效果。

2、合理飲食營養均衡

每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆製品等，每天至少攝入12種以上的食物，每週攝入25種以上的食物，以補充豐富的營養，滿足機體的需求。

如果飲食結構不合理，大魚大肉吃得多，飲食過於油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會導致營養不良，降低機體免疫力，還會引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發病風險。

3、生活作息要規律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。

4、調整心態保持平和

一人如果長期陷入緊張、焦慮、抑鬱等情緒中，也會使免疫力降低。因此，要及時調整心情，積極樂觀面對生活，保持平和的心態。

5、注射疫苗

流感期間，容易交叉傳染，引起群體性發病。如果我們能及時注射疫苗，這對於提高我們的自身抵抗力很有幫助。因為疫苗的實質就是滅活的病毒，它就是給我們機體的抵抗力來練手的。當下次遇到沒有滅活的病毒時，我們的抵抗力自然也就可以從容面對。

6、用藥要規範要謹慎

藥物是一把雙刃劍，用得好可以有效抑制細菌或病毒。用的不好，那麼反而會抑制機體的抵抗力，增加細菌或病毒的活力。就像我們經常所提到一樣，亂用抗生素，這樣的結果就是出現越來越多的超級細菌。

因此，謹慎規範用藥很重要，不可自己胡亂吃藥，需在醫生或藥師的指導下用藥。

我是一位兩個孩子的寶媽

我的孩子從小身體不好經常發燒咳嗽，兩歲半以前經常跑醫院。直到我接觸了中醫育兒，發出來僅供大家參考

1.孩子六歲以前，脾胃發育不會特別完善，吃東西儘量吃熱吃軟，少吃肥甘厚膩，生冷油膩，對孩子脾胃都事有傷害的，不要用口味重的，或者零食之類的引誘孩子多吃飯，對於不愛吃飯的孩子，可以減少零食的攝入，適當餓一餓，等孩子想吃的時候他自然會吃。

2讓孩子多曬太陽，適當晚上泡腳，可以增加孩子陽氣，保持活力。

3平時注意保暖。天冷加衣，不要讓孩子著涼，避免感冒。平時節氣的時候孩子愛生病可以給孩子做節氣推拿，增強體質。

4孩子生病以後，要正確處理，儘量不要輸液打針。破壞孩子免疫力，這裡需要家長學習下一些小感冒的處理方式，避免孩子過度治療。

5多讓孩子參加體育鍛煉，適當跑步，散步，避免過勞，大汗，容易著涼感冒，大一點的孩子可以練八段錦，太極拳等等

6讓孩子保持好心情，肝氣舒暢，情志豁達，孩子自然健康成長。

這些都會增加孩子的抵抗力，主要是平時的養護，方向對了，家長的努力才不會白費。

如何提高幼兒身體素質可以概括這麼幾點：1. 保證營養的前提下，吃的不要太精細，2. 穿衣服適當帶涼點，3. 不要吃的太飽，4. 多到外面接觸外界環境， 5. 不要帶的太乾淨。

要想寶寶身體棒棒，主要還是以下幾個方面:營養均衡，葷素搭配；多進行戶外運動；早睡早起，睡眠重要，睡眠質量也很重要；生病了要及時就醫，不要相信所謂的民間偏方，不要亂給藥。有條件的可以堅持推拿，對孩子真的有好處。

誠邀！

學齡前幼兒體質不好，易生病，是多數家長頭疼的大問題。如何改善幼兒的體質呢?我的建議是從穿衣原則，飲食，睡眠，運動等幾個方面著手。

第一，穿衣原則

俗話說，要想孩子保平安，要帶三分飢與七分寒。給孩子穿太多的家長是在害他們。

有些家長，特別是老人帶的孩子會覺得孩子小，更需要保暖。實際上，孩子穿衣件數應和大人一致或少一件。我們可以透過摸孩子鎖骨的辦法來判斷，若鎖骨是溫熱的，說明孩子穿的正好。也可以摸孩子後背，若後背有汗，說明孩子穿多了。

第二，飲食

幼兒的飲食要均衡，每週食材的種類安排儘量多些。多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素A、C多的食物，他們對預防上呼吸道感染有幫助。現在秋季到來，大蒜，蘿蔔，生薑都是可以增加幼兒抵抗力的食物。針對秋季幼兒咳嗽，冰糖雪梨水也是不錯的飲品。

第三，睡眠

學齡前兒童，一般情況下，每天得保證10到13小時的睡眠。可以安排幼兒晚上8點到9點之間入睡，早上7點到8點起床，每天午睡時間至少保證在1到2小時左右。

第四，運動

教育部規定，幼兒園的孩子每天室外活動時間至少2小時，其中包含至少1小時的體育活動。放學後或週末，家長也應重視起幼兒的運動。可給孩子培養一些運動專案，例如，平衡車，輪滑，球類等。也可以在保證孩子安全的情況下鼓勵孩子攀高爬低，跑跑跳跳。

相信，只要家長願意從以上四個方面著手，並堅持下去，做到高效地，有質量地陪伴孩子，相信孩子身心健康都會得到改善的。