管住嘴，邁開腿是減肥的精髓，但也要有一顆堅持的心。這樣才能達到最佳效果，最近我自已是管住嘴。晚上少吃，或一個蘋果。邁開腿是每天跳繩遞增50個，走路5千步以上。才實施了二週。也沒過稱。但感覺自已輕鬆些了。穿以前的衣服也寬鬆些了。堅持下去應該有效果的。加油

每個女孩子都希望有苗條的身材，而且還是吃不胖的體質，我就是這樣的，但是現實並非如此！

我為了減肥，各種辦法都試過了，今天就分享一下我比較實用的方法。

1.控制飲食量

這個辦法最有效，根據現有的食量慢慢遞減，這種方法要循序漸進，不能急，否則會受不了，長期堅持胃就會慢慢縮小，吸收的熱量自然也就少了；

2.合理飲食

一日三餐按時吃，這裡的重點就是按時，而且一定要堅持，不要暴飲暴食，這樣對胃損傷嚴重；飲食方面要清淡一些，甜食、零食儘量少吃，我是基本不吃這些的；

以上是我目前一直在用的辦法，我已經堅持一年多了，目前為止瘦了十多斤，而且沒有反彈，希望你可以試一下！

你好，我知道你想減肥，但是每個人都有適合自己的方式，可能我的方法不適合你，但我把我的減肥經驗總結出來可以給你提供一個參考，以便你能更好的減掉身上的贅肉。下面我就自己的方法做個簡單的總結。

1、適當性的選擇餐食，多吃蔬菜、水果、牛羊肉以及雞、鴨、魚肉（不包括豬肉）並加上少量主食。蔬菜，水果中含有維生素及其它我們身體需要的其他營養，肉類（不包括豬肉）中含有大量的蛋白質，這都是我們身體需要的能量來源，但是我們每餐都要吃八分飽就可以了，這樣控制飲食我們才能更好的控制體重。

2、合理化的運動，不管怎樣吃都是在把能量滿滿塞進體內，只有運動才會更好的排出身體內的油脂，如何運動？運動有多種多樣，長走、長跑、跳繩，以及力量練習。前三項大家都會，下面我簡單的推薦幾個在家就能作的力量練習，俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴深蹲，啞鈴划船，平躺託舉啞鈴等等都是很好的在家健身減肥的力量練習。只有堅持不斷的進行體育鍛煉我的才能更好的減掉身上的脂肪。

3、規律的作息時間，規律的作息時間會使我們的身體狀況更好的保持一個良好的狀態。我們的身體有很多外在的組織和內在的組織，他們都需要輪流的進行休息，一般來說每個組織都有每個組織一天規定的休息時間，而且在固定的時間去做份內的工作，比如肝臟在每天的夜裡十一點到次日凌晨的一點進行排毒工作，他的排毒工作最好是我們的睡覺方式進行，如果我們在這個時間段已經休息了，當然他的工作效率就會正常進行，但如果我們還在喝酒，唱歌，聊天肝功能怎麼能發揮正常的工作。所以我們一定要要規律作息時間，這樣才會有一個良好的身體狀態，對我們減肥來說也是不可少的。

既然這樣，我就給大家講一下我的減肥歷程吧這是我剛剛在家做的雞胸肉，雞胸肉沒有油，沒有任何維生素，但他全是蛋白質蛋白質有助於肌肉的生長，而又不肥胖，是零脂肪的可以考一下，然後又在上面粘點鹽，再蘸點孜然粉就會很好吃

減肥主要靠以下幾點:

少吃肉，甚至不吃肉。可以看看修行的道士或者和尚，很多都很瘦的。

多吃水果蔬菜，不要吃卡路里多的食物。

多運動，消耗脂肪，這點非常重要。

養成良好的生活習慣，早睡早起

我想減肥是每個女生，女人，都會遇到的問題，不管你的年齡多大可能從16歲-60歲都會遇到身材肥胖 ，或者區域性不滿意給自己帶來的困擾。

在年齡小比如25歲以前新陳代謝快，這樣在吃的方面不用太在意，稍微運動下就會達到較好的效果。

到了30歲-40歲新陳代謝比較緩慢了，不僅在吃上要少油，清淡，而且運動量每天都要跟上，跑步，跳操，快走，爬樓梯等.........主要是“堅持”二字，能做到必定會瘦。

40歲以後能保持住不在發胖就不錯了[捂臉]

減肥的方法有很多，少食多餐，細嚼慢嚥，有氧運動，無氧運動，“堅持”是關鍵。沒事看看美女受受刺激最好[打臉]

不管什麼減肥方法，我覺得最先改變的是自己的心態。有一個想要瘦的決心！方法這一塊並不是最主要的，當肥是真正影響到你的利益的時候，就算是跑步你也會堅持下來的！加油！

這個主要靠堅持，晚7點後不吃喝。每餐8分飽，肉禽蛋奶水果堅果 營養均衡。立竿見影就有效果。不堅持90天呢幾乎白搭。

減肥不要快速的減肥，這樣容易反彈。也不利於身體健康，一般每個月減3至五斤是比較好的。減肥也要需要一個過程。堅持鍛鍊，運動。在飲食方面一定要控制，管住嘴，邁開腿，不要暴飲暴食。