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隨著健康意識的提高，很多人逐漸養成體檢的習慣，因此越來越多的身體異常訊號呈現給大家，其中“輕度脂肪肝”成為了相當一部分人體檢報告的高頻詞。

首先咱們要明確自己脂肪肝的型別，是酒精性脂肪肝還是非酒精性脂肪肝？因為兩者的飲食還是有很大區別的！

咱們先要了解如何計算自己攝入乙醇的量:

乙醇量(克)=飲酒量(ml)×度數(％)×0.8

透過上述公式可以比對以下標準:如果有長期飲酒史，一般超過5年，摺合男性每天攝入乙醇量大於40克或女性大於20克，或者2周內有大量飲酒史，摺合每天攝入乙醇量大於80克。

當滿足以上標準時，你體檢報告上的“輕度脂肪肝”很可能就是酒精性脂肪肝，反之就是非酒精性脂肪肝。

同時提醒大家，輕度脂肪肝不需要服用任何藥物治療，透過飲食調整和適度運動，完全可以逆轉，回到原來健康的軌道上！

①戒酒，首當其衝，這是阻止症狀加重和改善預後的有效辦法。不過戒酒過程中也要注意防治戒斷綜合徵。

②在戒酒基礎上，給予高蛋白質、高碳水化合物的攝入，減少脂肪的攝入，注意增加膳食纖維改善腸道的吸收和排洩。

①控制飲食，緩慢降低體重。這裡需要強調過快的減重和節食很可能會加重肝臟的損傷。因此建議將自己每天的飲食降低到原來的70%左右。

②適量的脂肪和碳水化合物的攝入，限制含糖飲料、糕點和深加工的精製食品，增加全穀類類食物的攝入。

④對於非酒精性脂肪肝原則上是戒酒，如果確實沒有酗酒或大量飲酒，可偶爾適量飲酒。

對於有輕度脂肪肝的朋友，沒必要憂心忡忡，放鬆心態，適度運動，合理飲食，穩步的減一減體重，半年左右的時間完全有機會完全恢復！

脂肪肝在現代人的身上越來越常見，且也越來越多的危害著人們的身體健康。大部分人是在體檢的時候發現自己的肝臟出現了問題太，而輕度脂肪肝也是最為常見的問題，對於輕度脂肪肝的患者來說，這個時候飲食調理是非常重要的，您應該這樣做。

高脂、高能的飲食，是脂肪肝發生的一個重要原因。對於輕度脂肪肝的患者來說，少吃一些脂肪含量高的食物是非常重要的。雖然大魚大肉的生活比較愜意，但是對於身體健康的危害較多，肉類最好是選擇脂肪含量低、蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞胸肉等等。蔬菜中含有較多的膳食纖維，對於脂肪肝患者來說，多吃菜可以改善腸道功能。

酒精性脂肪肝這個名詞對於大眾來說並不陌生，而罪魁禍首就是酒。長期大量喝酒很容易引起酒精性脂肪肝，因此對於愛喝酒的朋友來說，最好是循序漸進的戒酒，這樣才能避免對於肝臟的傷害。

肥胖也是脂肪肝的發病誘因之一，如果您的體質指數已經超過24，建議開始減肥。在減肥的時候也不要追求快速減肥，過快的減重和節食很可能會加重肝臟的損傷。飲食上要避免含糖飲料、糕點和深加工的精製食品，增加全穀類類食物的攝入。

堅持良好的運動習慣，可以保持體重正常與體內的能量平衡，從而達到預防脂肪肝發生的目的。運動可分為有氧運動及無氧運動兩種，可以根據自己的身體狀況有選擇的進行。同時要養成早睡早起的習慣，保持充足的睡眠，是讓機體內各組織、器官得到充分休憩的重要條件。

輕度脂肪肝患者在飲食上應該注意一下幾點：

第一：不能吃腥辣的食物，比較燥熱的食物，還有動物內臟，多吃蔬菜水果

第二：不吸菸，不喝酒

這個尤為重要，尤其是酒，因為酒要透過肝臟來解酒，如果喝酒就會增加其負擔

通常注意我說的以上兩點，還是沒有多大問題的

脂肪肝是一種富裕病，是脂肪堆積過多的炎性反應。平時在飲食上一定要戒酒，控制肉類的攝入從而減少脂肪的攝入，吃飯時七分飽，加強運動，把脂肪減掉。

答：飲食習慣是對人類的健康和生存質量影響最大的兩大因素之一（另一個因素是心態、情緒等心理方面的因素）。

如果飲食習慣不健康，不僅會造成短期的肥胖、長期的各種嚴重的慢性疾病，而且還很容易影響人的情緒，造成亞健康狀態，影響每一天的生存質量。因此，培養健康的飲食習慣是每個人都應該高度重視的問題，不要等到身體出現了狀況，再臨時抱佛腳

脂肪肝本質上就是由於不健康的飲食習慣引起的疾病的代表之一。因此，對付脂肪肝，尤其是輕度脂肪肝，最關鍵的措施就是遠離不健康的飲食習慣，培養健康的飲食習慣

具體來說，輕度脂肪肝患者在飲食上應該做到以下幾點：

1、 儘量少吃主食，尤其是米飯和麵食。因為主食攝入過量很容易加重脂肪肝。

2、 少喝酒，最好戒酒。酒精飲料很容易加重脂肪肝。

3、 少吃油膩和高脂肪含量的食物。

4、 少吃甜食和水果。

5、 少吃零食。

6、 飲食應該以新鮮蔬菜為主，外加少量的肉魚蛋奶，堅果

脂肪肝是由於各種內因和外因造成脂肪在肝臟中過量堆積，肝臟中脂肪含量超過5%是輕度脂肪肝，其中主要原因是肥胖、飲酒量過大導致。其症狀食慾不振、乏力、厭油、腹脹、肝區隱痛等，應採用綜合治療法，主要以生活習慣和飲食調整為主，運動方面：每天堅持體育鍛煉，可以選擇自己體質適宜的運動：跑步、跳繩等，不過要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。 飲食調理：1.攝入充分的新鮮蔬菜。 2.低鹽飲食。 3.控制熱量攝入，限制脂肪和碳水化合物的攝入。 4.不宜喝酒、可樂、雪碧等高糖飲料，多飲水，可適當的飲茶。 5.忌辛辣和刺激性食物。 其他注意：禁忌飲酒。飲酒過量者要堅決戒酒，避免酒精對肝臟的進一步損害。要改掉不良的飲食習慣，一定要規律的飲食，一日三餐要規律，不要暴飲暴食